3-дневная очищающая фруктовая диета
Трехдневная очищающая фруктовая диета предлагает некоторую гибкость в количестве потребляемой пищи, поэтому ваш выбор определяет количество потребляемых калорий. Даже если вы съедите самую большую порцию, это все равно низкокалорийная диета, поэтому вам следует сбросить хотя бы несколько фунтов.
Также возможно, что эта диета будет очень низкокалорийной и с низким содержанием углеводов, что может вызвать проблемы со здоровьем. По этим причинам вы не должны оставаться на нем дольше трех дней, как следует из названия. Помните, что такая потеря веса частично связана с дефицитом калорий и уменьшением веса воды; следовательно, после окончания диеты вес быстро вернется. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что диета безопасна для вас, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Кончик
Да, эта диета поможет вам быстро сбросить несколько килограммов. Нет, такая потеря веса неустойчива и не является здоровой, если она сохраняется более 3 дней.
Обзор 3-дневной очищающей фруктовой диеты
Трехдневная очищающая фруктовая диета была основана на книге, написанной Джеем Роббом, клиническим диетологом и сертифицированным тренером по фитнесу. Название книги - «Трехдневный детокс с фруктовым приливом», но эта диета широко известна под разными названиями, включая трехдневную очищающую фруктами диету, фруктовую диету и трехдневную фруктовую диету.
Диета описывается как детокс, которая может помочь вам сбросить до 9 фунтов за три дня. Однако, если вы ищете строгую фруктовую детоксикацию, это может быть не лучшим выбором, потому что меню не ограничивается фруктами; он также включает протеиновые напитки, овощи и нежирный белок. Автор рекомендует избегать упражнений во время 3-дневной детоксикации. Он также предлагает исключить все напитки, кроме простой воды.
День 1 трехдневной фруктовой диеты
Начните первый день с того, что смешайте 1 1/4 стакана протеинового порошка с 32 унциями воды, что сделает кувшин полным протеиновым напитком, который поможет вам в течение дня. Когда вы покупаете протеиновый порошок, выбирайте бренды, которые не содержат углеводных или калорийных подсластителей.
Автор рекомендует порошок из сывороточного или яичного белка. Оба источника содержат полноценный белок, но сыворотка оценивается как немного более качественная, поскольку в ней более высокое содержание незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью, как сообщалось в Журнале Международного общества спортивного питания в 2007 году. Имейте в виду, что сыворотка содержит небольшое количество лактоза.
Начиная с 8:00, выпивайте 180 грамм протеинового напитка каждые два часа, всего в течение дня выпивайте пять порций. Через два часа после последнего протеинового напитка или в 18:00. Если вы следуете графику меню, съешьте еду, состоящую из салата и 3-6 унций нежирного белка.
Сделайте салат из 3-6 чашек любых сырых овощей, кроме крахмалистых, таких как картофель. Затем добавьте 1 чайную ложку оливкового или льняного масла и сок 1/2 лимона. В качестве нежирного белка вы можете выбрать яичный белок, рыбу, нежирную птицу или говядину. Вам также рекомендуется выпивать стакан воды объемом от 8 до 12 унций через час после каждого протеинового напитка или приема пищи.
2-й и 3-й дни диеты для очищения фруктов
Второй и третий дни аналогичны первому, но протеиновые напитки заменены фруктами, а ужин немного отличается. Ешьте одну порцию любых видов свежих фруктов - не консервированных или сушеных - каждые два часа, всего пять порций.
Через два часа после последней порции фруктов съешьте еду, приготовленную из того же салата, что и в первый день, но замените нежирный белок из яиц, птицы, рыбы или мяса протеиновым напитком. Сделайте напиток из 120 унций воды, смешанного с 5 столовыми ложками сывороточного протеина или протеинового порошка из яичного белка. Не забывайте добавлять воду между каждой порцией фруктов и после ужина.
Потребление калорий при очищении фруктов
Каждый 6-миллиметровый протеиновый напиток в первый день диеты содержит 1 мерную ложку протеина. Во многих брендах одна мерная ложка содержит 110 калорий, но проверьте этикетку на порошке, который вы покупаете, потому что содержание калорий варьируется. Согласно спискам обмена Университета Арканзаса, вы можете рассчитать около 25 калорий на чашку сырых овощей. Чайная ложка оливкового масла содержит 40 калорий, а сок половинки лимона - 5 калорий. Суть в том, что салат из 3 чашек содержит около 120 калорий, а салат из 6 чашек большего размера - 195 калорий.
Тип и количество белка в вашей еде влияют на общее количество калорий. Вы получите 51 калорию из трех больших яичных белков, что составляет около 3 унций. Для сравнения, порция морепродуктов на 3 унции содержит от 80 до 200 калорий, а нежирная говядина и птица - от 160 до 210 калорий. К концу первого дня вы потребляете 721 калорию, если в обед будет входить 3 чашки овощей и 30 унций яичных белков. Если вы выберете 6 чашек овощей и 6 унций мяса или птицы, вы получите 1 165 калорий. Во второй и третий дни в 1 чашке свежих фруктов содержится около 120 калорий, так что это примерно столько же, сколько и в протеиновых напитках. Но вы можете добавить или потерять калории, заменив яйца, рыбу, птицу или мясо протеиновым напитком, в зависимости от количества и типа белка, который вы потребляли в первый день.
Низкокалорийные риски от очищающей фруктовой диеты
Диета, которая содержит 800 калорий в день или меньше, с медицинской точки зрения определяется как очень низкокалорийная диета. Этот тип диеты должен контролироваться медицинским работником, чтобы не допустить возникновения серьезных нарушений баланса питания. Потребление такого небольшого количества калорий не дает достаточно энергии для поддержания повседневной активности. В долгосрочной перспективе очень низкокалорийная диета увеличивает риск образования желчных камней и может ослабить иммунную систему или вызвать потерю плотности костей. Кроме того, помните, что если вашей целью является похудание, высока вероятность того, что вы вернете потерянный вес во время низкокалорийной диеты.