1. Я думал, что Майк Стоун (линейная периодизация), Чарльз Поликин (волнообразная периодизация) и Луи Симмонс (сопряженная периодизация) знали больше, чем Майк Ментцер. Я больше не уверен.
|
Чарльз "Попай" Поликин
Для тех, кого это может смутить, Майк Ментцер был одним из первых парней из HIT. Один комплект, тяжелый и жесткий. Когда я читаю материал Джейсона Ферруджиа, я понимаю, что на самом деле это может быть правильным путем. Мы никогда больше не делаем больше трех подходов в упражнении. Даже три сета для новичков.
|
Майк Ментцер
2. Я думал, что функциональное обучение было хорошей идеей. Сейчас меня в основном раздражают функциональные люди. Функциональная тренировка теперь сводится к размахиванию гантелями весом 5-20 фунтов и обычно практикуется теми, кто мало разбирается в тренировках.
Функциональная тренировка - отличная идея, за которой можно спрятаться, когда вы ничего не знаете о настоящей тренировке. Хорошая идея испортилась в плохих руках. Я думаю, что непродуманное выполнение функционального тренинга может просто спасти людей-машин от вымирания. Навредите достаточному количеству людей, делая глупости, и все они вернутся в безопасность машин.
Кстати, кто-нибудь знает, можно ли изменить название книги? Я знаю, что это сделал Чарли Фрэнсис. Не уверен, что мои причины так же хороши, как и его, но я бы хотел, чтобы моя первая книга теперь называлась «Тренировка для спорта», а не «Функциональная тренировка для спорта». Либо это, либо некоторые люди, занимающиеся функциональным тренингом, должны прочитать книгу, чтобы понять, что такое функциональный тренинг на самом деле.
3. Я думал, что физиологи хоть что-то знают об обусловленности. Мальчик был я неправ. Сначала мне говорят анаэробный порог, потом молочный порог, потом говорят вентиляционный порог.
Я и сам мог определить вентиляционный порог. Как это относится к физиологии: если люди работают очень усердно, они преодолеют дыхательный порог. Другими словами, они будут задыхаться. Вау, люди, которые тренируются, задыхаются. Неподходящие люди устают быстрее, чем подходящие. Слава богу, я прошла все эти курсы.
|
Я вернулся к трудоспособности. Верн Гамбетта был и остается прав. Забудьте о физиологии и энергетических системах, просто разберитесь в игре и тренируйтесь.
Что касается фитнеса, если вы слушаете людей «накапливайте 200 минут в неделю», будьте готовы бросить свою работу. У кого есть такое время? Как только вы станете достаточно здоровы, чтобы заниматься спортом, тренируйтесь усердно. Ходьба - пустая трата времени, бег трусцой - тоже. Бегайте с интервалами, если у вас нет проблем с суставами и нормальный состав тела. Если у вас избыточный вес или проблемы с нижними конечностями, купите Schwinn Airdyne и катайтесь с интервалами. Долгая стационарная работа предназначена только для дней восстановления.
Если вы тренируетесь на выносливость, попробуйте игнорировать меня. Я не разговариваю с тобой. Когда тебе будет больно, просто помни, что я тебе говорил.
4. Я думал, что знаю кое-что о развитии скорости. У Лорен Сигрейв была отличная реплика на днях. Вы знаете, какое лучшее упражнение для бега на короткие дистанции? Вы угадали, спринт. Давайте делать больше спринтов и меньше глупых упражнений на беговой дорожке, чтобы стать лучше в спринтах.
5. Я думал, что Пол Ходжес и австралийцы были правы насчет втягивания (всасывания живота, когда поднимаешь). Теперь я думаю, что Стюарт МакГилл с подтяжкой ближе к праву. Я думаю, что Ширли Сарманн всегда была права.
Я также понимаю, что все это не имеет большого значения, если вы найдете способ сохранить стабильное ядро. Мой совет? Больше передних и боковых планок. Когда они становятся легкими, продвигайте их. Поднимите ноги и т. д. Забудьте о том, что приседания и становая тяга - это достаточная работа для корпуса. Исследование Макбрайда опровергает эту мысль.
|
6. Я думал, что Convertaball Twists были глупыми. Затем я увидел, как Стюарт Макгилл использовал их в качестве упражнения на стабильность. Теперь я думаю, что это хорошее упражнение, и понимаю, что Стюарт умнее меня.
7. Раньше я думал, что Landmine (Элвин Косгроув говорит, что читатели тестостерона знают его как захват) глупо. См. выше. Тренировка корпуса может быть больше связана с предотвращением движения, чем с созданием движения.
8. Я думал, что больше людей поняли это. Затем я написал «Вращение - хорошая идея» и «Совместный подход к тренировкам». Теперь я не уверен, умеют ли люди читать. Я не говорил не вращать, я говорил не увеличивать ДД в суставах, которые нуждаются в стабильности. Тогда я сказал увеличить ROM в суставах, которые нуждаются в подвижности. Давайте рассмотрим простую аналогию. Увеличение объема движений в колене называется разрывом передней крестообразной связки. Почему люди борются с идеей поясничного отдела позвоночника?
Одно я знаю точно: человек с повесткой дня сосредоточится только на том, что он или она хочет прочитать, а затем будет спорить по мелочам. Люди должны сосредоточиться на сути статьи, а не читать ее, чтобы найти крупицу разногласий.
9. Я думал, Эб Уилс тупой. Теперь я думаю, что я тупой и потерял около 100 долларов. Я выбросил все свои Ab Wheels. Теперь я должен купить их снова. Функциональные ребята продали меня на несколько вещей; во-первых, функция переднего ядра заключается в предотвращении разгибания. Теперь я люблю развороты мяча для стабильности и перехожу к колесу для пресса. К счастью, они стоят всего десять баксов.
10. Дэн Джон был прав насчет жима гантелей одной рукой. Прочтите его последнюю статью. Примечание: Дэн Джон обычно прав в большинстве вещей. Обратите внимание, когда он пишет.
11. Раньше я думал, что взятие на грудь в висе - отличное упражнение. Теперь я думаю, что рывки в висе узким хватом - лучшее упражнение. Нет проблем с гибкостью, с которыми можно было бы бороться. Меньшая нагрузка. Больше скорости. Все плюсы в моей книге.
12. Раньше я думал, что всем нужно учиться приседать прямо сейчас. Я все еще делаю. Тем не менее, мы перенесли технику приседаний в нашу разминку и используем сплит-приседания, чтобы иметь возможность нагружать больше и быстрее.
|
У меня много спортсменов, которые могут выполнять сплит-приседания с большим весом и с лучшей техникой, чем приседания. Мы делаем приседания над головой и прогрессию приседаний Грея Кука в нашей разминке, чтобы научиться приседать. Я не могу ждать 4-6 недель, чтобы начать загрузку.
13. Раньше я думал, что подтягивания важнее тяги. Как и во всем вышеперечисленном, я уже не так уверен. Я люблю TRX и перевернутые тяги в джунглях. Широчайшие, ромбовидные мышцы, низкая трапеция и вращающая манжета плеча! Теперь это отличное упражнение.
|
Система TRX
14. Раньше я думал, что знаю что-то о питании. Теперь я просто думаю, что большинство людей едят слишком много. В частности, они едят слишком много углеводов. Более того, они едят слишком много хлеба. Как тебе моя книга по питанию?
Рабочее название: Eat Less – Библия питания Майка Бойля.
Страница 1- Не ешь так много и не растолстеешь.
Страница 2- Избегайте углеводов. Особенно избегайте избыточных углеводов, таких как хлеб, кексы, пончики и рогалики.
Страница 3- Ешьте больше белка.
Конец.
15. Я думаю, мы все должны перейти на говядину свободного выгула. Знаете ли вы, что в говядине, откормленной травой, столько же полезных жиров, как и в лососе? Кто бы мог подумать, что мы испортим что-то такое простое, как мясо?
|
Итог. Это как в "Секретных материалах". Не доверять никому. Возможно, Молдер был прав.