Если вам за 80 или больше, вы знакомы с The Karate Kid. Это один из тех фильмов, которые вы натыкаетесь на каналы в воскресенье днем, и вам просто нужно остановиться и посмотреть, пока он не закончится. Настоящее золото можно найти в драгоценных камнях, которые приходят из разговоров Даниэля и Мияги. Один из моих любимых - сцена, где мистер Мияги тренируется, а Даниэль находит «баланс» в океан. Любопытно, что Дэниэл спрашивает:
Дэниел: «Что ты делал вон там, на тех пнях?»
Mr. Мияги: «Техника под названием Журавль. Если все сделано правильно, никто не сможет защититься».
Дэниэл использует этот незащищенный удар, чтобы прикончить Джонни в большом турнире в конце фильма.
Вы несете ответственность за каждый удар
Самое малоиспользуемое и неправильно понятое упражнение, которое может иметь спортсмен в своем арсенале, - это махи гирями. Полезность этого единственного движения нельзя недооценивать. Как и в технике журавля, махи гирями «если все сделано правильно, никакой защиты не будет». Но эффективность упражнения определяется вашим подходом, вашими стандартами выполнения и вашей техникой в каждом повторении.
Возьмем присед со штангой на спине 405 фунтов. Сам вес требует уважения. Если ваша техника станет неряшливой с таким весом, вы, скорее всего, будете складываться, как крендель. Однако с махами гирямибольшинство весов, которые вы будете махать, будут «легкими» по сравнению с весом тяжелого приседания со спиной. Не существует такой вещи, как махи гирями на 1ПМ.
Поэтому ответственность лежит на пользователе. Вы можете качать гирю весом 24 кг в десяти повторениях и почти ничего не получить от этого. Я постоянно вижу это у некоторых моих спортсменов, которые пытаются войти и выйти из спортзала без много усилий. Но в руках оператора, который пытается получить максимальную отдачу от десяти повторений, эти 24-килограммовые махи могут переопределить почти каждый аспект силы, мощи, скорости и взрывной силы этого человека..
10 заповедей махов гирей
Следующие «заповеди» в основном принадлежат мне. Я предполагаю, что читатель понимаетосновные принципы этого упражнения: шарнир, а не присед; баллистический, не гринд; Русский, а не американский.
Я горжусь тем, что являюсь членом руководства RKC, и всем сердцем верю в хардстайл-русский свинг. Но я постараюсь не повторять каждую часть того, чему мы учим в один из наших сертификатов. Будет небольшое пересечение, но, что более важно, представленные идеи - это больше нюансов, которые мы разработали в моей мастерской за последние двенадцать или около того лет.
Заповедь №10: Правильное отношение к свингу
Моя жена – абсолютная фанатка спорта. Это расстраивает в том смысле, что ей все дается легко. Пожизненная волейболистка с полной стипендией, которая играла за границей, она размахивает клюшкой для гольфа, как профессионал, бросает мяч, как чувак, и может без проблем найти позицию в любом подъеме. В первый раз, когда я научил ее стрелять из пистолета, она увидела его, остановилась, чтобы подумать, и сделала это так, как будто практиковала это упражнение всю свою жизнь.
Но она ненавидит качаться. Она боится каждый раз, когда мы качаемся вместе (а мы качаемся пять вечеров в неделю перед нашим гаражом). Она решила, что следующая сотня ударов будет самой сложной вещью, которую она когда-либо делала, и поэтому так и есть.
Измените свое отношение к своим качелям. Скажите себе, что вы любите качаться, прежде чем протянуть руку, чтобы схватить колокольчик. Будьте в восторге от этого. Ври себе, пока это не станет правдой.
Заповедь №9: Начните с нуля
Ваши ноги соединяют вас с землей и являются жизненной силой каждого повторения, поэтому они должны чувствовать себя полностью сбалансированными и иметь некоторую степень тактильной уверенности.
Я не буду занимать позицию по поводу того, какую обувь вы можете и не можете носить, но ваши ноги должны иметь тесную связь с землей. Большинство дисциплин настаивают либо на босых ногах, либочто-то минимально возможное, так что этому партнерству ничто не мешает. Поскольку я выполнил так много махов, я, вероятно, мог бы качаться в клоунских туфлях, стоя на двух палках. Но большинство из нас не посвятили себя этому упражнению в такой степени.
«Если вы сможете довести себя до красной отметки в каждом повторении, в каждом подходе, качание станет культовым в вашем развитии. Вы достигнете максимальной физической формы, потери жира, скоростных тренировок, взрывной силы и силы»
Принимайте правильные решения в отношении обуви. Чем меньше, тем лучше, если вы новичок. Если вы выбираете обувь, которая полностью снижает вашу способность чувствовать землю, внесите изменения.
Заповедь №8: Используйте большой палец ноги для равновесия
Положение большого пальца ноги редко изучается или рассматривается. Мы обычно говорим о пятках, когда обучаем махам. «Опустите пятки вниз и выровняйте голени с пяточной костью так, чтобы усилие было направлено прямо вниз». Единственный раз, когда упоминаются пальцы ног, это когда атлет поднимает их с земли, а тренер поправляет это.
Большой палец ноги играет главную роль в любом движении, требующем баланса. А поскольку при махе центр тяжести смещается вперед-назад, а не вверх-вниз, как в большинстве упражнений, балансируйте. имеет решающее значение. Когда я задействую большой палец ноги и прижимаю его к земле во время махов (не перенося свой вес вперед), моя устойчивость и баланс зашкаливают. Чувство контроля возрастает, и это неизбежно выражается в моей способности производить энергию.
Заповедь №7: Оставляйте пространство в коленях
Заблокируйте колено, сидя за компьютерным столом. Вы почувствуете огонь в косой медиальной широкой мышце бедра и почувствуете удар в анатомическую стену. Теперь сделайте то же самое, но на этот раз визуализируйте, как пятка отталкивается от колена. Подумайте об увеличении расстояния от коленной чашечки до пятки. Ты чувствуешь это?
Миллиметр или меньше пространства, которое вы создаете, используя эту технику, окупится сторицей в будущем. Вы никогда не захотите ударить колено, пока оно заблокировано, но, боюсь, так поступает большинство людей. Вместо этого подумайте о том, чтобы стать выше снизу вверх. Это уменьшит силу сдвига, которой обычно подвергаются колени, и позволит им проехать еще 100 000 миль в будущем.
Заповедь №6: Убедитесь, что ваши бедра прибывают первыми
В классическом свинге бедра, колени и брюшной пресс должны сцепляться или соединяться в одно и то же время. Я знаю это. Но для целей этого упражнения,я хочу, чтобы вы думали о том, чтобы двигать бедрами вперед так быстро и сильно, чтобы они прибывали первыми. Они не будут, так что всем вам, умникам там: трубка вниз. Бедра должны быть очень активными, и целью этого упражнения является развитие скорости и четкости. Поэтому ваши бедра прибывают первыми.
Заповедь №5: Сожмите ягодицы
Это реплика RKC, но мы обычно быстро ее просматриваем. Обычно я учу этому сигналу, собирая спортсменов в группу и говоря:
“Сожмите щеки так сильно, как только сможете. Теперь добавьте десять процентов. Немного сложнее, еще больше, еще десять процентов»
Обычно они начинают морщиться и чувствовать себя некомфортно. Когда вы, наконец, позволите им выпустить его, они скажут вам, что почувствовали, как мышцы их ягодиц начинают сводить судорогой. Вы должны испытать это, чтобы понять, о чем я говорю.
Заповедь №4: Подтяните нижнюю часть живота вверх
Поскольку большинство из нас выполнили миллионы вариаций скручиваний и приседаний, у нас нет проблем с задействованием верхней части пресса. Но многим из нас трудно активировать нижнюю часть пресса Во время маха подумайте о том, чтобы подтянуть нижнюю часть пресса вверх, когда ваши ягодицы фиксируются в нужном положении. Это может занять некоторое время, но когда вы это сделаете - вау. Вся брюшная стенка фиксируется на месте.
Заповедь №3: Опустите плечи
Это важная подсказка. Опускание плеч, когда ваши руки поднимаются вверх, направляет энергию бедер и ног в гирю Один из быстрых способов облегчить работу с плечевым пакетом – согнуть ручку. Подумайте о том, чтобы опустить плечи в тот момент, когда ваши бедра соприкасаются. Вы сразу же почувствуете ответный звонок.
Заповедь №2: Держите шею прямо
Помните, что ваша шея является частью вашего позвоночника и держит ваш позвоночник прямым. Я бессовестно добавлю свою последнюю статью на эту тему, но, если серьезно, это может быть сигнал номер один. Не позволяйте голове двигаться независимо от остального позвоночника, независимо от положения. Чтобы подробно изучить этот сигнал, ознакомьтесь с моей последней статьей под названием «Упакуйте шею для более безопасного позвоночника и более сильных замахов».
Заповедь №1: Качайтесь изо всех сил
Многие из приведенных выше сигналов способствуют выполнению первой заповеди. Вот сделка. Я работаю с более чем 500 спортсменами каждый день, ия постоянно заставляю их качаться так сильно, как они могут. Большинство из них либо слишком напуганы, либо слишком неопытны, чтобы действительно работать изо всех сил. Они думают, что качаются изо всех сил, но на самом деле это не так.
«Не позволяйте голове двигаться независимо от остального позвоночника, независимо от положения»
Эта проблема напоминает мне о том, как Даниэль думает, что он крутая штучка, и начинает возиться с Мияги, пока они тренируются. Он спрашивает:
Дэниел: «Что вы думаете, мистер Мияги?»
Mr. Мияги: «Я говорю вам, что думает Мияги! Я думаю, ты слишком много танцуешь! Я думаю, ты слишком много говоришь! Я думаю, вы недостаточно концентрируетесь! Много работы предстоит сделать! Турнир не за горами!»
Представьте, что вас ударило током. Представьте, какими интенсивными будут схватки, прежде чем ваша душа будет выброшена из вашего мясного костюма. Замахнись так сильно. Сделай так, чтобы у тебя вылезли глаза. Оторвите подколенные сухожилия от кости. Сломай зубы от того, что так сильно цепляешься. Качайся так сильно, как только можешь. Если вы сможете довести себя до красной отметки в каждом повторении, в каждом подходе, качание станет культовым в вашем развитии. Вы достигнете максимальной физической формы, потери жира, скоростных тренировок, взрывной силы и силы.
Если вы не заметили, я очень люблю качели. Когда все сделано хорошо, это полностью меняет правила игры. Применяйте эти десять заповедей, чтобы улучшить свою технику.