Количество повторений уменьшается, но ваша физическая форма улучшится благодаря этому быстрому комбо
Эта быстрая тренировка занимает всего 10 минут и сжигает огромное количество калорий как во время, так и после тренировки, поскольку ваше тело пытается восстановиться после высокоинтенсивной работы. «Это отличное занятие, которое проверит ваш хват и силовую выносливость нижней части тела», - говорит тренер Олли Фоксли. «Схема нисходящих повторений даст вам свет в конце туннеля и позволит сохранить хорошую технику». Если в вашем тренажерном зале нет саней, вы можете совершить прогулку фермера, во время которой вы переносите гантели на определенное расстояние, хотя вы обнаружите, что конкретная замена представляет собой еще большую проблему для вашей силы хвата.
Если вам нужны более короткие и интенсивные тренировки, взгляните на эту подборку 10-минутных тренировок. А если вам нужны дополнительные тренировки на лестнице, попробуйте эту тренировку на лестнице с гантелями и тренировку на лестнице с гирями.
Как выполнять эту тренировку
Сделайте 50 махов гирей, затем протолкните сани на 20 метров. Затем сделайте 40 махов и толкните сани на 20 метров и продолжайте, уменьшая количество махов на десять в каждом раунде, пока не сделаете 10 махов, а затем толчок саней на 20 метров. Старайтесь минимально отдыхать между раундами. Новичкам следует использовать гирю весом 16 кг, специалистам среднего уровня следует использовать гирю весом 20 кг, а опытным спортсменам следует использовать гирю весом 24 кг.
1 Качание гири
Наклонитесь в бедрах, чтобы отправить гирю обратно между ног, затем выпрямитесь, сделав мощный толчок бедрами, чтобы поднять вес до уровня плеч. Движение должно быть шарнирным, а не приседанием или подъемом вперед.
«Махи гири отлично подходят для тренировки подколенных сухожилий и ягодиц и помогают бороться с последствиями длительного сидения», - говорит Фоксли. «Сокращение количества повторений позволяет вам сохранять хорошую форму, даже если вы устанете».
2 Толкание саней
Загрузите сани и толкайте их прямыми или согнутыми руками. Опускаясь ниже, как правило, становится легче, как и положение тела по прямой линии от головы до пяток.
«Сани всегда являются хорошим вариантом для тренировки, потому что это не техническое движение», - говорит Фоксли. «В нем также отсутствует эксцентрический компонент, опускающийся под напряжением, а это означает, что после сеанса вы вряд ли почувствуете сильную боль».