1. Влияние питания на результаты фитнеса
1.1 Роль макронутриентов
1.1.1 Белки
Белки являются одним из самых важных компонентов в рационе человека, особенно для тех, кто занимается фитнесом. Они не только способствуют росту и восстановлению мышечной ткани, но и участвуют в множестве биохимических процессов в организме. Белки состоят из аминокислот, которые называются "строительными блоками" жизни. Они необходимы для поддержания здоровья и функциональности всех систем организма.
Важно помнить, что не все белки одинаково ценны. Полноценные белки содержат все необходимые аминокислоты в правильном соотношении и могут быть получены из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Растительные белки также важны, но они обычно содержат меньшее количество одной или нескольких аминокислот. Однако, комбинируя различные источники растительных белков, можно достичь баланса необходимых аминокислот.
Для тех, кто занимается фитнесом, важно учитывать количество и качество белка в рационе. Белки помогают восстанавливать мышечную ткань после тренировок, способствуя росту и укреплению мышц. Это особенно важно для тех, кто стремится к наращиванию мышечной массы или улучшению физической формы.
Таким образом, белки играют ключевую роль в поддержании здоровья и достижении спортивных целей. Правильное потребление белков должно быть частью сбалансированного питания, что особенно важно для тех, кто ведет активный образ жизни.
1.1.2 Углеводы
Углеводы являются одним из основных макронутриентов, необходимых для поддержания здоровья и активности. Они выполняют множество функций в организме, включая обеспечение энергии для мышц и нервной системы, а также участие в различных метаболических процессах. В рамках правильного питания углеводы играют важную роль в обеспечении стабильного уровня энергии, что особенно важно для людей, занимающихся фитнесом и спортом.
Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы, такие как глюкоза и фруктоза, быстро усваиваются организмом и могут быть полезны до и после тренировки для быстрого восстановления энергии. Сложные углеводы, включая крахмал и целлюлозу, медленнее расщепляются и обеспечивают более длительное и стабильное питание организмом.
Включение в рацион разнообразных источников углеводов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белый рис, способствует сбалансированному питанию и поддержанию общего состояния здоровья. Важно помнить, что избыток углеводов может привести к набору лишнего веса, поэтому важно контролировать их потребление и выбирать качественные источники.
При правильном подходе к питанию углеводы становятся важным компонентом в достижении спортивных целей и поддержании оптимального состояния организма.
1.1.3 Жиры
Жиры являются одним из самых важных макронутриентов в нашей диете. Они обеспечивают организм энергией, поддерживают работу сердца и мозга, а также участвуют в процессе усвоения жирорастворимых витаминов. Однако не все жиры одинаково полезны. Насыщенные жиры, содержащиеся в красном мясе, молочных продуктах и пальмовом масле, могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно уметь выбирать источники жиров, предпочитая ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и растительных маслах. Правильное потребление жиров способствует поддержанию здоровья и эффективности тренировок, делая их неотъемлемой частью сбалансированного питания для тех, кто ведет активный образ жизни.
1.2 Микроэлементы и витамины
Микроэлементы и витамины играют неотъемлемую роль в поддержании общего здоровья и эффективности тренировок. Они участвуют в различных биохимических процессах, способствуя оптимальной работе организма. Например, железо необходимо для транспортировки кислорода к мышцам, что особенно важно для улучшения выносливости и восстановления после интенсивных нагрузок. Магний участвует в обмене веществ и поддержании нервной системы, что способствует сохранению энергии и предотвращению мышечных спазмов.
Витамины также играют ключевую роль в метаболизме. Витамин D важен для усвоения кальция, что способствует здоровью костей и суставов. Витамин C необходим для синтеза коллагена, что важно для поддержания здоровья сухожилий и связок. Антиоксиданты, такие как витамины A, E и C, помогают бороться с окислительным стрессом, возникающим в процессе тренировок, что способствует более быстрому восстановлению и улучшению общего самочувствия.
Для обеспечения организма необходимыми микроэлементами и витаминами важно включать в рацион разнообразные продукты, богатые этими веществами. Это могут быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, мясо и молочные продукты. Дополнительно можно использовать витаминные комплекси, особенно в периоды повышенной нагрузки или при дефиците определенных веществ.
Таким образом, правильное питание, включающее необходимые микроэлементы и витамины, является важным элементом комплексного подхода к фитнесу и спорту. Оно способствует улучшению результатов тренировок, быстрому восстановлению и общему повышению здоровья.
2. Составление рациона для фитнеса
2.1 Расчет калорийности
2.1.1 Уровень активности
Уровень активности является одним из ключевых факторов, влияющих на эффективность фитнес-программы. Он определяет не только скорость достижения поставленных целей, но и общий уровень здоровья и благополучия человека. Активный образ жизни требует соответствующего питания, которое должно обеспечивать организм необходимыми энергетическими и питательными веществами.
Высокий уровень активности потребует более калорийного рациона, чтобы компенсировать затраты энергии. В таком случае важно учитывать пропорции макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для восстановления мышечной ткани, жиры служат источником долгосрочного энергии, а углеводы обеспечивают быстрое восполнение запасов гликогена.
Для тех, кто ведет оседлый образ жизни, важно не переусердствовать в калорийности пищи. Избыток калорий может привести к набору лишнего веса и связанных с этим проблемами. В таких случаях рекомендуется умеренное потребление калорий, что позволит поддерживать стабильный вес и общее самочувствие.
Важно также учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторые люди могут нуждаться в более высоком или низком уровне калорийности, в зависимости от возраста, пола, генетики и других факторов. Поэтому для достижения наилучших результатов рекомендуется консультироваться с профессионалами в области питания и фитнеса.
Таким образом, уровень активности является важным элементом, который необходимо учитывать при разработке рациона. Правильное питание, соответствующее индивидуальному уровню активности, поможет достичь оптимальных результатов в фитнесе и поддерживать общее здоровье организма.
2.1.2 Цели тренировок
Правильное питание является неотъемлемой частью любой тренировочной программы. Оно способствует достижению поставленных целей, обеспечивая организм необходимыми энергозатратами и питательными веществами. В зависимости от конкретных тренировочных целей, таких как увеличение мышечной массы, повышение выносливости или снижение веса, диета должна быть тщательно продумана и соответствовать индивидуальным потребностям. Успешное достижение спортивных результатов возможно только при комплексном подходе, включающем как физическую активность, так и правильное питание.
2.2 Определение соотношения макронутриентов
Правильное соотношение макронутриентов в рационе является фундаментальным аспектом для достижения оптимальных результатов в фитнесе. Макронутриенты, включающие белки, углеводы и жиры, играют ключевую роль в поддержании здоровья и эффективности тренировок. Белки необходимы для восстановления мышечной ткани и синтеза новых белковых структур. Углеводы служат основным источником энергии, обеспечивая организм необходимой мощью для выполнения физических нагрузок. Жиры также играют важную роль в метаболизме и поддержании гормонального баланса.
Для определения оптимального соотношения макронутриентов необходимо учитывать индивидуальные потребности организма, тип тренировок и конечные цели. В зависимости от этих факторов, пропорции могут варьироваться: для спортсменов с высокой активностью рекомендуется увеличить долю белков и углеводов, тогда как для тех, кто стремится к потере веса, важно контролировать количество углеводов и жиров.
Важно отметить, что изменения в рационе должны быть постепенными и основанными на научных данных. Перебор макронутриентов может привести к дисбалансу и негативным последствиям для здоровья. Поэтому, при планировании питания, целесообразно обратиться к профессионалам в области питания, которые смогут предоставить индивидуальные рекомендации и контролировать процесс.
Таким образом, правильное соотношение макронутриентов является основой для эффективного питания в фитнесе. Оно способствует улучшению физической формы, повышению выносливости и общему укреплению организма.
2.3 Выбор продуктов
2.3.1 Полезные источники белка
Полезные источники белка играют критически важную роль в поддержании здоровья и эффективности тренировок. Белок является основой для восстановления мышечной ткани, укрепления иммунной системы и обеспечения устойчивого уровня энергии. Включение в рацион различных источников белка позволяет организму получать необходимые аминокислоты, которые не производятся в достаточном количестве самостоятельно.
Мясо, рыба и птица являются традиционными источниками белка, однако их употребление должно быть сбалансировано и контролируемым. Продукты растительного происхождения, такие как бобовые, орехи и семена, также представляют собой ценные источники белка. Включение в рацион этих продуктов способствует разнообразию диеты и снижению риска хронических заболеваний.
Добавки и суплементы, содержащие белок, могут быть полезны в определенных ситуациях, например, при недостаточном потреблении белка или стремлении к улучшению спортивной формы. Однако их использование должно быть основанным и контролируемым, с учетом индивидуальных потребностей организма.
Важно отметить, что качество белка играет не меньшую роль, чем его количество. Сбалансированное питание, включающее разнообразные источники белка, способствует оптимальному функционированию организма и достижению поставленных целей в фитнесе и здоровье.
2.3.2 Источники сложных углеводов
В современном мире, где здоровье становится приоритетом для многих людей, особое внимание уделяется правильному питанию. Сложные углеводы являются важным компонентом сбалансированного рациона, обеспечивая организм необходимой энергией для выполнения различных функций. Источники сложных углеводов включают в себя целые зерна, овощи и фрукты, а также легендарные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи. Эти продукты не только обеспечивают организм углеводами, но и содержат множество витаминов, минералов и фитохимикатов, которые способствуют общему состоянию здоровья. Включение сложных углеводов в рацион помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с риском развития диабета. Кроме того, они способствуют улучшению пищеварения и насыщению организма необходимыми питательными веществами. В результате, правильное потребление сложных углеводов становится ключевым элементом в достижении оптимального состояния здоровья и физической формы.
2.3.3 Здоровые жиры
Здоровые жиры являются неотъемлемой частью сбалансированного питания, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается фитнесом. Они играют важную роль в поддержании общего здоровья и эффективности тренировок. Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные, способствуют снижению уровня холестерина в крови и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Они также обеспечивают организм необходимыми жирными кислотами, которые участвуют в синтезе гормонов и поддержании здоровья клетки. Включение в рацион продуктов, богатых здоровыми жирами, таких как авокадо, орехи, рыба и оливковое масло, помогает улучшить общее самочувствие и поддерживать высокий уровень энергии во время тренировок.
3. Принципы правильного питания для фитнеса
3.1 Режим питания
3.1.1 Частота приемов пищи
Частота приемов пищи является одним из ключевых аспектов, оказывающих значительное влияние на общий состояние здоровья и эффективность тренировок. Правильная организация питания способствует оптимизации метаболических процессов, улучшению общего самочувствия и достижению поставленных целей в фитнесе.
Рекомендуется придерживаться равномерного распределения пищи на протяжении дня. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и избежать резких скачков глюкозы, которые могут негативно сказаться на физическом состоянии. Включение в рацион нескольких порций пищи в день способствует более равномерному усвоению питательных веществ и улучшению обмена веществ.
Важно учитывать индивидуальные особенности организма при выборе частоты приемов пищи. Для некоторых людей может быть более эффективным прием пищи в виде трех основных приемов и нескольких мелких перекусов, тогда как другим подходит схема из пяти-шести порций в день. В любом случае, важно соблюдать баланс между макронутриентами — белками, углеводами и жирами — для обеспечения комплексного питания.
Регулярные приемы пищи также способствуют снижению риска переедания во время основных приемов пищи. Это связано с тем, что организм получает необходимые питательные вещества в меньших порциях, но более часто, что способствует лучшему усвоению и использованию полученной энергии.
Таким образом, оптимизация частоты приемов пищи является важным шагом на пути к достижению целей в области фитнеса и поддержания общего здоровья. Правильное распределение питательных веществ позволяет эффективно использовать полученную энергию и улучшать общий тонус организма, что в свою очередь способствует более успешным результатам в тренировках и общем благополучии.
3.1.2 Время приема пищи
Правильное питание является фундаментальным элементом в поддержании здоровья и достижении спортивных целей. Одним из ключевых аспектов, который часто недооценивается, является время приема пищи. Этот фактор имеет значительное влияние на общую эффективность тренировок и общее самочувствие организма.
Время приема пищи оказывает прямое воздействие на метаболические процессы в организме. Утреннее питание способствует улучшению концентрации и работоспособности на протяжении всего дня. Прием пищи перед тренировкой обеспечивает необходимые энергетические ресурсы, что позволяет выполнять физические нагрузки с большей интенсивностью и эффективностью. В то же время, питание после тренировки способствует восстановлению мышечных тканей и запасам гликогена, что является важным для предотвращения катаболических процессов и поддержания мускулатуры.
Неправильное распределение приемов пищи может привести к снижению эффективности тренировок, ухудшению общего самочувствия и даже к развитию хронических заболеваний. Поэтому важно учитывать индивидуальные особенности организма и режим тренировок при планировании питания.
В заключение, время приема пищи является неотъемлемой частью комплексного подхода к поддержанию здоровья и достижению спортивных целей. Правильное распределение пищевых приемов позволяет максимально эффективно использовать все возможности организма, что в конечном счете приводит к улучшению качества жизни и достижению высоких результатов.
3.2 Гидратация
Гидратация — это фундаментальный элемент, который напрямую влияет на общий уровень здоровья и спортивные достижения. Вода является неотъемлемой частью каждого процесса в организме, начиная от регулирования температуры тела и заканчивая обеспечением нормальной работы всех систем органов. В условиях интенсивных физических нагрузок, таких как тренировки по фитнесу, вода играет особенно важную роль в поддержании оптимального состояния организма.
Составление рациона с учетом необходимого количества жидкости помогает избежать дегидратации, которая может привести к значительным потерям в производительности и общем самочувствии. Важно помнить, что вода не только утоляет жажду, но и способствует эффективному функционированию мышц и суставов, предотвращая травмы и ускоряя процесс регенерации.
При планировании питания для фитнес-тренировок необходимо учитывать индивидуальные потребности организма в жидкости, которые могут зависеть от множества факторов, включая уровень активности, климатические условия и особенности метаболизма. Регулярное пополнение водных запасов на протяжении всего дня и во время тренировок обеспечит стабильный уровень энергии и концентрации, что в свою очередь способствует достижению целей в области фитнеса.
Таким образом, гидратация является важным аспектом питания, который требует особого внимания и систематического подхода. Правильное водопотребление — это не только ключ к успеху в спортивных достижениях, но и залог долговечного здоровья.
3.3 Избегание вредных продуктов
3.3.1 Сахар
Сахар — это углевод, который играет значительную роль в нашем рационе. Он является основным источником энергии для организма, обеспечивая клетки необходимым количеством глюкозы. Однако важно понимать, что чрезмерное потребление сахара может привести к серьезным последствиям для здоровья. Избыточный сахар в пище способствует увеличению массы тела и развитию таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Для поддержания здоровья рекомендуется ограничивать потребление простых углеводов, таких как сахар, и предпочитать сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах. Важно также учитывать скрытый сахар, который часто присутствует в переработанных продуктах питания. Регулярное физическое воспитание и правильное питание являются ключевыми факторами для поддержания общего здоровья и предотвращения хронических заболеваний.
3.3.2 Фастфуд
Фастфуд, как явление современной культуры питания, заслуживает особого внимания. С одной стороны, он предоставляет удобство и скорость, что особенно важно в условиях стремительного ритма жизни. С другой стороны, фастфуд часто содержит высокие калорийные показатели, избыток сахара, соли и нездоровых жиров, что может негативно сказываться на здоровье.
Приверженцы фитнеса и здорового образа жизни часто избегают фастфуда, понимая его вредные последствия. Переработанные продукты, используемые в фастфуде, лишены многих питательных веществ, которые так необходимы для поддержания здоровья и эффективной тренировки. Кроме того, частое употребление фастфуда может привести к избыточному весу, что, в свою очередь, усложняет процесс достижения спортивных целей и поддержания оптимального физического состояния.
Несмотря на все эти недостатки, фастфуд остается популярным выбором для многих людей. Важно помнить, что даже в условиях ограниченного времени можно найти более здоровые альтернативы. Например, салаты с добавлением белка, цельнозерновые продукты и фрукты могут стать отличной заменой традиционному фастфуду.
Таким образом, при выборе питания в условиях активного образа жизни важно учитывать не только удобство, но и качество продуктов. Правильное питание является основой для достижения спортивных целей и поддержания общего здоровья.
3.3.3 Алкоголь
Алкоголь — это вещество, которое часто присутствует в рационе многих людей. Однако его влияние на организм может быть значительным и не всегда положительным. Важно понимать, что умеренное потребление алкоголя может иметь свои преимущества, но злоупотребление им может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Алкоголь является источником калорий, которые могут накапливаться в виде жира. Это особенно актуально для тех, кто стремится поддерживать физическую форму и контролировать вес. Кроме того, алкоголь может негативно воздействовать на процессы регенерации мышц после тренировки, что снижает эффективность фитнеса.
Некоторые исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя может способствовать снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако это не означает, что можно злоупотреблять алкоголем. Превышение допустимых норм может привести к развитию различных заболеваний печени и сердечно-сосудистой системы.
Важно также отметить, что алкоголь может негативно влиять на качество сна. Хотя первые часы после употребления алкоголя могут способствовать засыпанию, ночь может быть сопряжена с частыми пробуждениями и нарушением глубокого сна. Это особенно критично для тех, кто занимается фитнесом, так как качественный сон является важным фактором восстановления организма после тренировки.
Таким образом, алкоголь должен быть включен в рацион с осторожностью и осознанием его воздействия на организм. Умеренное потребление может быть допустимо, но важно помнить о необходимости соблюдать меру и учитывать индивидуальные особенности организма.
4. Как правильно питаться до и после тренировки
4.1 До тренировки
4.1.1 Цели приема пищи
Правильное питание является фундаментом для достижения целей в области фитнеса. Оно не только способствует улучшению физического состояния, но и положительно влияет на общий уровень энергии и общее самочувствие. Цели приема пищи включают в себя обеспечение организма необходимыми макро- и микроэлементами, поддержание оптимального уровня веса и предотвращение различных заболеваний. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным и включать в себя все необходимые компоненты для нормального функционирования организма.
Прием пищи также способствует восстановлению после тренировок, что особенно важно для тех, кто активно занимается фитнесом. Белковые продукты играют ключевую роль в процессе регенерации мышечной ткани, тогда как углеводы обеспечивают необходимую энергию для выполнения физических нагрузок. Витамины и минералы, содержащиеся в фруктах и овощах, поддерживают иммунную систему и способствуют общей здоровье организма.
Кроме того, правильное питание помогает поддерживать оптимальный уровень веса, что важно не только для внешнего вида, но и для предотвращения различных заболеваний, связанных с избыточным весом. Снижение потребления калорийных продуктов и увеличение количества овощей и фруктов способствует стабилизации веса и улучшению общего самочувствия.
Таким образом, правильное питание является неотъемлемой частью комплексного подхода к фитнесу и здоровью. Оно способствует улучшению физического состояния, повышению энергии и общему оздоровлению организма.
4.1.2 Примеры продуктов
Правильное питание является неотъемлемой частью успешного фитнеса. Оно обеспечивает организм необходимыми энергетическими ресурсами, витаминами и минералами, что позволяет поддерживать высокий уровень активности и достигать спортивных целей. В данном разделе мы рассмотрим несколько примеров продуктов, которые особенно ценны для тех, кто стремится к оптимальной физической форме и здоровью.
Начинаем с белков, которые являются основой для мышечной массы и регенерации тканей. Предпочтение следует отдавать высококачественным источникам белка, таким как куриные грудки, рыба, особенно лосось и тунец, а также яйца. Эти продукты обеспечивают организм необходимыми аминокислотами для эффективного роста и восстановления мышц.
Фрукты и овощи играют важную роль в снабжении организма витаминами и антиоксидантами. Ягоды, такие как клубника и малина, богаты витамином C и другими полезными веществами, которые способствуют улучшению общего состояния здоровья. Зеленые овощи, например брокколи и шпинат, содержат кальций и железо, что важно для поддержания энергии и иммунной системы.
Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, являются отличным источником комплексных углеводов, которые медленно усваиваются организмом, обеспечивая стабильный уровень энергии на протяжении дня.
Нельзя забывать о жирах, особенно о полезных ненасыщенных жирах, которые содержатся в авокадо, орехах и семенах. Эти продукты помогают улучшить обмен веществ и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Важно помнить, что баланс в питании — ключ к успеху. Включение разнообразных продуктов в рацион позволяет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и поддерживать высокий уровень энергии и здоровья.
4.2 После тренировки
4.2.1 Восстановление мышц
Восстановление мышц является одним из ключевых аспектов в процессе достижения спортивных целей. После интенсивной тренировки мышцы испытывают микротравмы, которые необходимо оперативно устранять для предотвращения хронических повреждений и обеспечения оптимального роста мышечной массы. Правильное питание играет незаменимую роль в этом процессе, обеспечивая организм всеми необходимыми компонентами для эффективного восстановления.
Первостепенную важность имеют белки, которые являются основным строительным материалом для мышц. После тренировки уровень аминокислот в крови снижается, что создает необходимость в дополнительном поступлении белка из пищи. Потребление высококачественных белковых продуктов, таких как мясо, рыба и яйца, способствует восстановлению мышечных тканей и укрепляет их структуру.
Кроме того, важным фактором является употребление углеводов. Они служат основным источником энергии для организма и способствуют быстрому восстановлению мышечного гликогена, который расходуется во время тренировки. Комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, обеспечивают стабильный уровень энергии и способствуют более быстрому восстановлению.
Не менее значимыми являются жиры. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, имеют противовоспалительное действие, что способствует снижению воспаления и ускоряет процесс восстановления.
Важно также учитывать гидратацию организма. Вода является ключевым компонентом для поддержания всех физиологических процессов, включая метаболизм и транспорт питательных веществ. Регулярное потребление воды способствует улучшению обменных процессов и более эффективному восстановлению мышц.
Таким образом, комплексный подход к питанию, включающий балансированное содержание белков, углеводов, жиров и воды, является неотъемлемой частью успешного восстановления мышц после тренировок. Правильное питание не только способствует физическому развитию, но и обеспечивает общие условия для поддержания здоровья и эффективности организма в целом.
4.2.2 Примеры продуктов
Правильное питание является фундаментом для достижения целей в области фитнеса. Оно способствует улучшению общего самочувствия, повышению энергии и ускорению восстановления после тренировок. Важно отметить, что не все продукты одинаково ценны для тех, кто стремится к оптимальной физической форме. Рассмотрим несколько примеров продуктов, которые могут быть особенно полезными в рамках комплексного подхода к питанию и фитнесу.
Например, белок является ключевым компонентом для регенерации мышечной ткани. Натуральные источники белка включают курицу, рыбу, яйца и продукты на основе растений, такие как бобы и чечевица. Эти продукты помогают увеличить мышечную массу и поддерживать её в хорошей форме.
Картофель и другие сложные углеводы также играют важную роль в рационе спортсменов. Они служат источником энергии, необходимой для интенсивных тренировок и поддержания высокой активности.
Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые способствуют общему улучшению здоровья и укреплению иммунной системы. Включение в рацион свежих фруктов и овощей помогает компенсировать дефицит питательных веществ, возникающий при интенсивных тренировках.
Нельзя не упомянуть о важности гидратации. Вода является жизненно необходимым компонентом для поддержания нормального обмена веществ и предотвращения дегидратации, особенно во время физической активности.
Таким образом, правильный выбор продуктов является важным элементом в комплексном подходе к питанию и фитнесу. Они способствуют достижению целей, связанных с улучшением физической формы и общего самочувствия.