Если вы недостаточно спите, вы устаете, если вы спите слишком много, вы чувствуете себя вялым. Исследование выявило опасные последствия слишком короткого или слишком длительного сна.
" Сон - лучшее лекарство", гласит пословица, но, как это часто бывает, яд делает доза. Хотя большинство людей жалуются на усталость и недостаток сна, на самом деле можно проспать слишком много.
Вы можете побаловать себя заслуженным отдыхом на выходных, но это не должно войти в привычку, как пьянство по ночам.
По последним данным оба варианта вредны для здоровья. Особенно страдает сердце.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается
В долгосрочном исследовании, опубликованном в «Журнале Американского колледжа кардиологов», исследователи наблюдали за 461 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет без серьезных сердечно-сосудистых заболеваний в течение семи лет.
Всесторонняя оценка привычек сна показала, что если вы спите менее шести часов, риск сердечного приступа увеличивается на 20 процентов, а если вы спите более девяти часов, он увеличивается на 34 процента.
Результаты коррелируют с данными предыдущих исследований.
Например, исследование, проведенное в 2003 году с участием около 70 000 американских врачей, показало связь между слишком коротким (менее семи часов) или слишком долгим (более девяти часов) сном и повышенным риском сердечных заболеваний.
В другом крупномасштабном исследовании, проведенном Университетом Макмастера в Гамильтоне, Канада, были собраны данные о привычках сна, образе жизни и болезнях около 117 000 испытуемых из 21 страны в течение восьми лет.
И здесь те, кто много спал (более восьми часов), имели на 20 процентов повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и чаще страдали от депрессии, высокого кровяного давления и заболеваний легких.
У участников исследования, которые спали менее шести часов, чаще развивались ожирение и диабет.
Оптимально спать от семи до восьми часов
Из полученных данных можно сделать вывод, что - как это часто бывает в жизни - крайности вредны для здоровья. В среднем семь-восемь часов ночного отдыха являются оптимальными.
Согласно результатам, опубликованным в «Журнале Американского колледжа кардиологов», эта посредственность особенно положительно влияет на людей, генетически предрасположенных к сердечным заболеваниям.
Правильное количество сна может снизить вероятность сердечного приступа на 18 процентов.
Фотогалерея: Советы для спокойного сна
Хороший сон делает вас здоровым
Не только здоровье сердца зависит от адекватного и спокойного ночного сна. Основные процессы регенерации происходят только во время сна.
Мы выделяем гормоны роста, которые обновляют наши клетки, обмен веществ очищает организм, а мозг обрабатывает ежедневный поток информации.
Поэтому сон необходим для ремонта и восстановления и не менее важен для хорошего самочувствия, чем спорт и сбалансированное питание.
Авторы исследования также подчеркивают это и надеются привлечь больше внимания к связи между сном и здоровьем.