В обучении MovNat, или обучении с любой универсальной точки зрения, мы все сталкиваемся с проблемой, как жонглировать всеми этими различными навыками. Как нам улучшить наш бег, ползание, переноска, лазание и другие навыки одновременно? Достаточно сложно стать компетентным в одном навыке, практика многих может показаться почти непреодолимой задачей.
Являетесь ли вы практиком MovNat, бойцом смешанных единоборств, грэпплером или простотем, кто любит участвовать во многих мероприятиях и хочет совершенствоваться во всех них, я думаю мои идеи вам помогут.
Используйте различные навыки
Мой подход исходит из моего опыта в бразильском джиу-джитсу (BJJ), который является искусством специалиста в том смысле, что мы в основном просто тренируемся в борьбе. Но это также и универсальное искусство в том смысле, что мы впитываем то, что полезно для нас, из всех стилей борьбы, особенно когда мы говорим о аспекте борьбы сабмишн в BJJ. Мы впитываем тейкдауны из борьбы и дзюдо, болевые приемы практически из любого места, где мы можем их захватить (дзюдо, самбо, кэтч-рестлинг, чинна), и стратегии позиционирования из борьбы, дзюдо и других боевых искусств. Мы постоянно работаем над оттачиванием наших навыков, добавляем новые части, убираем другие части и переключаем внимание с улучшения в одной области, не пренебрегая другими нашими навыками.
Как практикующие BJJ, иногда мы работаем над навыками тейкдауна, а иногда мы сосредоточены на оттачивании наших болевых приемов. Иногда мы переключаемся, чтобы сосредоточиться на более позиционной игре. Подобно музыкальному автомату,мы постоянно переключаемся от песни к песне и от жанра к жанру Так что нам нужен какой-то способ организации этого материала. Если мы посвящаем все свое время тейкдаунам, то страдает наша борьба в партере. Если мы проводим все свое время на земле, наши навыки тейкдауна ухудшаются. У бойцов смешанных единоборств эта проблема более выражена. Мало того, что они должны развивать различные навыки борьбы, они также должны беспокоиться об ударах и сложном сочетании этих навыков.
В центре внимания и подход к обслуживанию
Первый способ, которым я подхожу к этой проблеме, заключается в использовании подхода «в центре внимания» и «обслуживания». Я выделяю один навык, который хочу улучшить, уделяю ему большую часть своего внимания и переключить мои другие навыки в режим обслуживания Например, прямо сейчас я сосредоточен на борьбе, поэтому восемьдесят процентов моего времени посвящено отработке этого набора навыков, в то время как другие мои навыки, такие как лазание, бег, прыжки, поднятие тяжестей и переноска занимает двадцать процентов моего времени. Этого достаточно, чтобы поддерживать разумный уровень большинства этих навыков без особого ухудшения.
Прожекторный подход
Выберите один навык, который вы хотите улучшить, и потратьтеот четырех до восьми недель на оттачивание этого навыкаПопробуйте посвятить от шестидесяти до восьмидесяти процентов своего тренировочного времени совершенствованию этой области. Это время, когда я буду обращаться за помощью к специалисту, который поможет мне улучшить свои навыки и разобраться в том, что важно и не имеет значения для моей более широкой цели компетентности в широком спектре навыков.
«Мы постоянно работаем над оттачиванием наших навыков, добавляем новые части, убираем другие части и переключаем внимание с улучшения в одной области, не пренебрегая другими нашими навыками»
Вторая часть, техническое обслуживание, сложна, потому что вам нужно запихнуть несколько различных наборов навыков в двадцать-сорок процентов вашего тренировочного времени Мой подход к этому точно следует Модель бразильского джиу-джитсу и смешанных боевых искусств, в которой спарринг используется как интегративный инструмент, а также как способ поддерживать широкий спектр навыков на разумном уровне. Я также использую вспомогательную стратегию (ката), которой научился в мире традиционных боевых искусств.
Стратегия обслуживания 1
Я либо нахожу место на открытом воздухе, либо устраиваю полосу препятствий, которая позволяет использовать несколько навыков, над которыми я хочу работать. Если я сохраняю свои навыки прыжков, лазания и переноски,я выбираю среду, в которой я могу комбинировать эти навыки и использовать их вместе по-разному По сути, я использую запланированное игровое время, чтобы тренируйтесь в свободной форме.
В этом видео вы можете увидеть, как я играю, немного прыгая, карабкаясь, вися и ползая. Я использую оба навыка вместе, и я также сохраняю легкость, потому что восстанавливаюсь после травм колена и плеча. Этот метод не только сохраняет навыки без изменений, но также позволяет мне использовать и тестировать мои ранее травмированные суставы, чтобы увидеть, как они снова выдерживают квалифицированные действия.
Я делаю игру случайной и легкой, чтобы я мог чувствовать навыки и практиковать их различные аспекты. Это также помогает мне привыкнуть к случайному объединению их вместе, так как их можно использовать в реальной жизненной ситуацииВ реальной жизни скалолазание редко бывает просто скалолазанием. Это также идет рука об руку с бегом, прыжками и другими навыками. Это использование нескольких навыков без хореографии отражает практику легких спаррингов в бразильском джиу-джитсу и смешанных единоборствах.
Стратегия обслуживания 2
Метод ката. Первоначально я изучил эту концепцию в MovNat как комбо движений. Он также широко используется в традиционных боевых искусствах. Навыки и механика тела точно настраиваются с помощью определенных хореографических последовательностей движений, называемых «ката» или просто «формы». Вы можете неоднократно практиковать блок, удар рукой или ногой в определенной последовательность снова и снова, чтобы развить определенную механику тела, положение и время, а также другие качества. Это также позволяет вам практиковать несколько навыков в комбинации, но без необходимости иметь дело со случайно меняющимися условиями. Цель состоит в том, чтобы поддерживать и совершенствовать навыки, которые позже будут использоваться в спаррингах (хаотических условиях без хореографии).
Я использую его концепцию, чтобы делать короткие звуковые отрывки из движений,которые можно повторять снова и снова различными способами Вы можете выполнять эти круговые тренировки на время, или в более спокойном темпе для технической практики. В видео ниже я демонстрирую быструю последовательность прыжков, ползания, прыжка, ползания, которую можно повторять снова и снова в стиле ката, пока вы не достигнете своих целей, не устанете или не станете скучно, или кто-нибудь вызовет полицию, и вас выгонят. вышло.
Одновременное улучшение нескольких навыков
Если вам сложно одновременно улучшить несколько навыков, попробуйте эти стратегии. Каждый навык немного отличается в зависимости от того, сколько времени требуется для его поддержания,поэтому соотношение интенсивного сосредоточения на одном навыке и поддержания других не является жесткими и быстрыми числами или правилами Я предлагаю играя с ним, чтобы найти свой личный рецепт. Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы или отзывы!