Если у вас много дел, вам нужен хороший тайм-менеджмент. Тогда это также работает с полчаса для тренировки брюшного пресса! Даже несколько базовых вещей помогают
Вы иногда чувствуете то же самое: Незаконченные задачи накапливаются на вашем столе. Одна встреча следует за другой, сотовый телефон продолжает звонить. А во время обеденного перерыва люди болтают только о работе. Свободное время сокращается или отсутствует, друзья и семья уже ворчат, потому что чувствуют, что ими пренебрегают. А еще надо успеть регулярно и эффективно тренировать живот? Пойдет! Но только если вы правильно распоряжаетесь своим временем, конечно. Эксперты по тайм-менеджменту говорят: если вы потратите всего восемь минут в день на хорошее планирование, вы можете получить час свободного времени для себя - и использовать его для упражнений на пресс. Это может вам помочь:
• Расставить приоритеты
Различайте обязательные, необязательные и лишние задачи. Сконцентрируйтесь на обязательных проектах, все остальное может подождать или быть выполнено другими. Не откладывайте неприятные дела, потому что вы не обязательно работаете лучше под давлением. Для более крупных задач имеет смысл разбить их на управляемые части, которые выполняются по частям. Иногда говорите «нет»: сведите свои обязательства к минимуму - так вы выиграете время, в том числе для обучения.
• Планируйте день вперед
Запишите свои задачи и цели на следующий день накануне вечером. Это очищает вашу голову. Не планируйте весь день, а оставьте себе буферную зону для спонтанного и неожиданного. Берите только столько, сколько можете сделать, не торопясь и не торопясь. Всегда ставьте перед собой долгосрочные цели. И запишите свои мечты: Если вы точно знаете, чего хотите, вы не будете делать много обходных путей.
• Не теряйте время зря
Не позволяйте себе постоянно отвлекаться на работе, например, телефонными звонками или неожиданными посетителями. Избегайте длительных встреч и дискуссионных групп. Запланируйте два часа в неделю, когда вас никто не побеспокоит. Никто не должен быть доступен все время. Не пытайтесь сделать все сразу. Если вы хотите сделать больше, чем вы можете сделать, вы ничего не добьетесь - и у вас будет плохое предчувствие по этому поводу.
• Тщательно оценивайте свое время
Запишите свой распорядок дня на неделю. Это дает вам представление о том, сколько времени на самом деле занимают определенные задачи, и вы можете установить реалистичные временные ограничения.
• Учитывайте свой циркадный ритм
Дайте себе время для тихих утренних ритуалов и беззаботной поездки на работу. У большинства людей пик приходится на утро. Используйте эти периоды для особо важных и ответственных задач. С другой стороны, рутинные дела можно объединить во второй половине дня. А может быть, вы просто встаете немного раньше в загруженные дни, чтобы иметь хотя бы четверть часа на сжигающую желудок тренировку.