'Сезон для путешествий. Этим летом самолеты, поезда и автомобили доставят вас куда-то, но это не значит, что они должны лишить вас здорового образа жизни и выбрось его в окно.
Застрял в аэропорту? Автоматически думаете, что дни в пути - это «доходы» из-за того, что вы хорошо поели и позанимались спортом?Используйте эти нетрадиционные советы для путешественников с максимальной пользой от долгого ожидания, пересадки, задержек и дискомфорта.
Pack Your (Lunch) Bag. Лучшая еда в аэропорту – это еда, которую вы берете с собой. На день путешествия наполните свой мешок нежидкими продуктами. Лосось и запеченные овощи в оливковом масле. Котлеты для бургеров, дольки сладкого картофеля и стебли спаржи. Домашний куриный салат, кешью и яблоко. Возвращаясь домой из пункта назначения, зайдите в Whole Foods или другой ресторан чистой еды по дороге в аэропорт, чтобы найти здоровую (и более бюджетную) еду, чем вы найдете в аэропорту.
Всегда готовьтесь. Неспособность подготовиться означает подготовку к провалу, особенно когда случаются задержки, пропущенные рейсы и изменение расписания. Всегда держите при себе легкие закуски в дороге: пакеты с кокосовым маслом, пакеты с миндальным маслом, вяленое мясо без нитратов, пакеты с консервированным диким лососем и тунцом, протеиновый порошок без добавок и бутылка-шейкер, капуста Кранч, яблоки или апельсины, морковь и сельдерей., чипсы из подорожника, сырые орехи и семена, протеиновые батончики Bulletproof коллагена, батончики RX и многое другое.
Решайте проблемы с какашками. Запор у путешественников действительно существует (TheStruggleIsReal). Ваше тело сбито с толку из-за изменений в расписании, плохой гидратации и изменения давления в кабине. Вооружите свое пищеварение и выделение, чтобы они работали как чемпионы, с помощью этой тактики:
- Пей. Приложите сознательные усилия, чтобы пить воду за несколько дней до поездки и в течение всего дня поездки, чтобы все шло гладко
- Пробиотическая сила. Носите с собой качественную пробиотическую добавку, чтобы быть уверенным, что вы вооружены полезными бактериями.
- Жуйте пищу. Как бы просто это ни звучало, быть «на ходу» часто означает есть быстро, что не оптимально для пищеварения. Пережевывайте пищу. Отдохнуть и переварить.
- Ферментные добавки. Вторая линия защиты для переваривания пищи после того, как вы возражали против тщательного пережевывания, воды и пробиотиков. Добавки с ферментами дают вашему телу дополнительную энергию, чтобы расщеплять пищу и направлять ее в процесс пищеварения.
Get Your Sweat On. В течение многих лет я говорил, что в аэропортах должны быть тренажерные залы. Пока этого не произошло, перенесите свою тренировку на день долгого путешествия. Вместо того, чтобы использовать время простоя между рейсами, сидя и работая за компьютером или читая (вы можете делать это в самолете), немного подвигайтесь. Разомните ноги, походите или даже попрыгайте через скакалку или выполните WOD с собственным весом. Вот несколько идей:
- 7-минутный Макс Бёрпи
- 20-минутный AMRAP 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 воздушных приседаний
- 21-15-9-15-21: Прыжки с приседаниями + растяжки
- Табата x 8 минут: удержание полого тела и отжимания (чередуйте два движения, 20 секунд на выполнение, 10 секунд на перерыв)
Раскатывайтесь. Не допускайте, чтобы с вами случился скованность мышц. Используйте время простоя в самолете и сидение без дела, чтобы выкатиться. Возьмите с собой мяч или ленту для лакросса и воспользуйтесь возможностью мобилизоваться.
Улучшите свой мозг. Сколько раз вы говорили: «У меня нет времени на ______ (читать, писать, учиться, слушать)»? Теперь ты. Используйте свой день в пути, чтобы повысить свое саморазвитие с помощью книги, аудиокниги, подкаста или старого доброго сеанса мозгового штурма с ручкой и бумагой, чтобы нарастить мозговые мышцы.
Ом. Ничего не могу поделать – я всегда засыпаю в самолетах. У меня есть философия, что выше в воздухе не хватает кислорода, и я вырубаюсь, как спящий ребенок. Иногда нужно просто расслабиться. Если вы такой же человек, как и я, то дневным сном, дзен и даже сном иногда пренебрегают. Считайте свой день путешествия днем восстановления.
Нужны дополнительные советы путешественникам?
Не сбиться с пути во время путешествия