По общему признанию, когда ваш желудок полон, вам обычно вообще не хочется ничего делать. Было бы намного полезнее размять ноги во время небольшой пищеварительной прогулки. Вы можете узнать почему здесь.
В конце долгого дня так заманчиво провести послеобеденное время на диване перед телевизором. До того, как телевидение, смартфоны и тому подобное доминировали в нашем свободном времени, долгие прогулки часто были в порядке дня.
«Итальянцы веками ходили пешком после еды», - рассказала Лоретта ДиПьетро, профессор физических упражнений в Университете Джорджа Вашингтона. «Значит, должно быть хорошо», - добавляет она.
Различные исследования подтверждают это утверждение.
Прогулка для повышения уровня сахара в крови
Исследование, проведенное ДиПьетро и ее коллегами, показало, что у людей, подверженных риску диабета 2 типа, уровень сахара в крови останавливался, когда они ходили по беговой дорожке в течение 15 минут после еды.
Исследователи также обнаружили, что такие короткие прогулки после еды даже более эффективно снижают уровень сахара в крови, чем 45-минутная прогулка утром или ближе к вечеру.
ДиПьетро отмечает, что многие из нас съедают самую большую еду за день вечером, а потом засиживаются допоздна.
«В результате резко повышается уровень сахара в крови и остается повышенным в течение нескольких часов», - говорит она.
Ходьба также полезна для пищеварения
Помимо снижения избыточного сахара в крови, ходьба после еды также может помочь пищеварению.
«Упражнения способствуют перистальтике - процессу, посредством которого переваренная пища проходит через пищеварительный тракт», - объясняет Шери Колберг-Окс, исследователь диабета и физических упражнений из Университета Олд-Доминион.
Исследование показало, что ходьба увеличивает время, необходимое пище для перемещения из желудка в тонкую кишку.
Предотвращает неприятное чувство сытости после еды.
Дополнительные исследования показывают, что более быстрое пищеварение связано с меньшей вероятностью изжоги и других симптомов кислотного рефлюкса.
Легкие движения любого рода полезны
Тем не менее, ходьба - не единственный вид упражнений, который предлагает эти преимущества после еды.
«Тренировки с отягощениями и аэробные упражнения оказывают одинаковое влияние на снижение уровня сахара в крови», - объясняет Джилл Канали, профессор физиологии питания и физических упражнений Университета Миссури.
В одном исследовании Каналей и ее команда обнаружили, что выполнение упражнений с отягощениями (таких как жим ногами, подъем икр и упражнения для спины) через 45 минут после еды снижает уровень сахара в крови у людей с ожирением и диабетом 2 типа.
Слишком интенсивных тренировок лучше избегать
Больше не значит лучше, когда дело доходит до тренировки после еды.
Исследование показало, что особенно интенсивные формы тренировок могут даже задержать пищеварение после еды.
«Напряженные мышцы притягивают к себе больше крови во время активности, и пищеварительный тракт получает меньше кислорода», - объясняет Кольберг-Окс. «Это замедляет переваривание пищи во время активности».
Большинство исследований физической активности после еды показывают, что умеренные тренировки, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде, наиболее эффективны.
«Любая форма упражнений, кроме чрезвычайно интенсивных тренировок, вероятно, будет работать так же хорошо», - сказал эксперт.
Двигайтесь хотя бы через час после еды
Согласно Колбергу-Оксу, заниматься спортом следует в течение часа после еды - чем раньше, тем лучше.
Ученый объясняет, что уровень сахара в крови достигает пика через 72 минуты после еды, поэтому вы должны начать двигаться до этого.
Даже если вы можете совершить небольшую 10-минутную прогулку, оно того стоит.
Помимо уже упомянутых преимуществ, научное исследование показало, что регулярная ходьба также приводит к снижению артериального давления и снижению риска депрессии.
Так что делайте как итальянцы и идите гулять после очередного приема пищи.
Ваш телевизор останется там, когда вы вернетесь домой.