Используйте одну из этих простых процедур, чтобы выйти на ура
Как ты любишь заканчивать тренировки? С хныканьем или с треском? Мы не собираемся осуждать вас за первое - если вы приложили все усилия и просто хотите принять душ, это справедливо. Однако если вы сможете вызвать мотивацию для рывка, то добавление одного из этих высокоинтенсивных финишеров в конце тренировки принесет много преимуществ.
Вы заставите свое сердце биться чаще, а также еще раз нагрузите и без того уставшие мышцы. Финишеры также отлично подходят для сжигания жира, а их выполнение приносит ощущение достижения, которое означает, что вы проводите остаток дня с осознанием того, что вкладываете все силы в тренировку.
Ниже вы найдете три финишера, созданные Рэйчел Пенроуз, личным тренером с интерактивным домашним фитнес-зеркалом VAHA. Записывайте свои результаты после каждого финиша и посмотрите, сможете ли вы побить свое время или набрать очки в следующий раз. Будьте строги в своей технике. Нет смысла жульничать в движении, чтобы попытаться получить лучший результат, и вы рискуете получить травму.
Завершитель лестницы
Запустите таймер и посмотрите, как быстро вы сможете завершить это силовое упражнение для всего тела. Чтобы отслеживать свое развитие, отмечайте, какие цифры вы набираете на гребце и какой вес используете для рывка одной рукой. Чтобы прогрессировать, добавьте более тяжелую гантель, двигайтесь быстрее и, конечно же, заканчивайте быстрее.
1 ряд
Расстояние 200 м
2 Рывок одной рукой
Повторения по 20 на каждую руку
Встаньте, держа гантель в правой руке между ног. Опуститесь в неглубокий присед, затем поднимитесь, чтобы создать импульс, и поднимите гантель. Когда он достигнет высоты плеча, переверните запястье под весом и надавите на него над головой, пока рука полностью не выпрямится. Сделайте обратное движение, чтобы вернуть вес обратно. Выполните все повторения на правой руке, затем поменяйтесь местами на левую.
3 Берпи над гантелью
Повторения 20
Встаньте с гантелью на полу перед собой. Примите положение для отжимания, затем снова прыгните ногами вперед и встаньте. Перепрыгните через гантель и снова повернитесь к ней лицом, затем выполните еще одно бурпи.
4 Рывок одной рукой
Повторения по 20 на каждую руку
На этот раз начните с левой руки, затем после 20 повторений переключитесь на правую.
5 ряд
Расстояние 200 м
Финишер в собственном весе
Филлер без комплектов, который заставит ваше сердце биться чаще. Засеките время и посмотрите, сколько времени потребуется на выполнение приведенных ниже упражнений.
1 Приседания с выпрыгиванием
Повторения 100
Стоя, присядьте до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, затем резко поднимитесь обратно и подпрыгните в воздух. Мягко приземлитесь и повторите.
2 Вверх
Повторения 100
Стоя, опустите руки по обе стороны от ног и верните ноги обратно в положение высокой планки. Снова подпрыгните ногами вперед к рукам и встаньте.
3 Отжимание
Повторения 100
Из положения высокой планки опустите грудь так, чтобы она зависла над землей, затем вернитесь вверх. Держите локти близко к телу.
4 Спринт
Расстояние 100 м
Будет разумно заранее решить, где вы собираетесь это сделать.
Завершитель AMRAP
AMRAP означает максимально возможное количество выстрелов. Установите таймер на пять минут (или сколько у вас есть времени, прежде чем вам нужно будет закончить) и выполните как можно больше раундов из следующих. Вместо того, чтобы переключаться на более тяжелый или легкий вес в каждом упражнении, используйте одну и ту же гирю, чтобы ускорить переходы.
1 Качание гири
Повторения 10
Держите гирю перед собой обеими руками, стоя, ноги на ширине плеч. Напрягитесь на бедрах и перенесите вес обратно между ног, затем переместите бедра вперед, чтобы поднять вес на высоту плеч.
2 Приседания в вертикальном положении
Повторения 10
Держите гирю перед собой обеими руками, стоя, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы присесть, опуская вес к полу. Надавите на пятки, чтобы вернуться в положение стоя, и поднимите вес к подбородку, сгибая локти и разводя их в стороны.
3 Приседания с кубком
Повторения 10
Переверните гирю вверх дном и держите ее обеими руками перед грудью. Присядьте, затем снова поднимитесь.
Узнайте больше об интерактивном фитнес-зеркале VAHA и ассортименте занятий по запросу и в прямом эфире, а также о занятиях физкультурой на uk.vaha.com