Пару дней назад я изложил пять из того, что я считаю девятью великими секретами тренировочного успеха, основываясь на более чем десяти тысячах часов, которые я провел под штангой, а также на опыте моих тренеров и коллег.
Вот последние четыре секрета. Однако я должен предупредить вас. Если вас легко подташнивает, возможно, вы не захотите смотреть на некоторые картинки в этой статье.
6 – У вас есть дела поважнее, чем болтать дерьмо
Многие из вас здесь знают Мэтта Крочалески. Если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, то, вероятно, знаете его как парня, который выполнил тягу гантелей с весом 225 фунтов.
Ну, еще в 2005 году, когда он готовился к APF Wolverine Open, Мэтт на горьком опыте научился говорить гадости, когда вы должны думать о тренировках.
В Мичигане был еще один атлет, который только что установил новый рекорд штата. Мэтт начал нести чушь на паре форумов, и они вдвоем начали нести чушь туда-сюда, хотя и цивилизованно и добродушно. Мэтт приложил много усилий, участвуя в форумах, подшучивая и крича о том, что он собирается делать на предстоящей встрече.
В день встречи мы все сидели и болтали, как вдруг двери распахнулись настежь. В стойках Мэтт, ухмыляясь, смеясь, пожимая руки, махая. Это было похоже на торжественный выход какой-нибудь звезды профессионального рестлинга.
Когда он прибыл, было около 11:00, а подъем должен был состояться в 14:00. Все это время он просто хихикал, смеялся и дурачился со всеми, ничего не ел и не пил. Наконец, словно только что вспомнив, зачем он здесь, он сказал: «О, да, мне нужно подняться!»
Вы, наверное, уже догадались, что произошло дальше.
Он забрался под гриф во время своей первой попытки приседа, которая была нагружена примерно до 848 фунтов. Он встал, затем выпрыгнул из-под него и сбросил гриф. Он рухнул и погнул монолифт. Его следующие два были высоки, и он взорвался.
Другой чувак из Мичигана, другой болтун, тоже облажался на сквотах.
Это был большой поворотный момент для Мэтта. До этого момента он никогда не осознавал, насколько отвлекающим и рассеянным может быть хвастовство и болтовня. Теперь он почти не читает форумы и вообще никогда не болтает дерьмо вне узкого круга друзей.
7 – Фанатично верю, что сможешь
Если вы хотите сделать что-то ценное, в спортзале или вне его, вы должны фанатично верить в свою способность преодолевать трудности и добиваться успеха. Вот один из лучших примеров, которые я могу придумать, и в нем также играет Мэтт Крочалески.
Всего за несколько недель до Арнольд Классик Мэтт заметил, что его колено болит. Было очень больно, и становилось только хуже.
«Думаю, сегодня мне нужно полегче», - сказал он в понедельник. "Мое колено болит и беспокоит меня."
«Чувак, что-то действительно странное внутри моего колена, - сказал он во вторник, - оно почти распухло».
В среду было не лучше. «Ребята, вы не поверите, - сказал он, - но сегодня мне пришлось сесть на работе и поговорить с пациентами со стула. Мое колено болит так сильно, что я не могу надавить на него. Я не мог тренироваться и начинаю немного беспокоиться.
К четвергу стало еще хуже. - Это невероятно, - скривился он. «Сегодня я не могу ходить, и мне пришлось идти за костылями. Мое колено опухло и болит на ощупь. Я едва могу согнуть его. Я очень беспокоюсь, что у меня может быть какая-то инфекция или что-то в этом роде. Я не могу тренироваться, и боль невыносима."
В ту пятницу он был практически вне себя. «Сегодня я ходил к врачу, и они не знают, что случилось», - сказал он нам, все еще ковыляя на костылях. До Арнольда оставалось всего две недели, и сказать, что он был расстроен, было бы преуменьшением. «Я натренировал свою задницу для этого», прорычал он. "Вся работа сделана. Не могу поверить, что имею дело с этим прямо сейчас. И я даже не знаю, что, черт возьми, не так!"
Затем он ответил на вопрос, который ни у кого из нас не хватило духу задать ему. "Вы ставите свою задницу, хотя я все равно буду соревноваться", сказал он, огонь разгорался в нем. «Я собираюсь сделать это колено лучше и убедить себя, что оно зажило. Я не позволю этому победить меня, и я собираюсь сделать все возможное, чтобы выйти на помост и победить ».
На «Арнольде», несмотря на то, что буквально двумя неделями ранее он буквально не мог ходить, Мэтт в итоге присел 970 фунтов и выиграл свой первый чемпионат мира. В этом, друзья, сила веры.
8 – Сосредоточьтесь
Это самый важный секрет группы. Зафиксируйте себя на месте назначения и исключите любую возможность не попасть туда. Сделайте свою цель основной сущностью своего существования. Сосредоточьтесь на 100% на желаемом результате и процессе его достижения.
Пусть ничто не остановит вас на пути к цели, за исключением тяжелой травмы или серьезной жизненной травмы. И, как вы увидите ниже, даже этого недостаточно, чтобы остановить некоторых высокомотивированных людей.
Многие люди боятся брать на себя такие обязательства. Они не столько боятся неудачи, сколько просто не хотят жертвовать определенными частями своей жизни. Это не так уж и плохо, и в любом случае, большинство из вас, читающих это, вероятно, не имеют стремлений, требующих тяжелых жертв. В этом нет ничего плохого. Если бы все были исключительными, никто не был бы таким.
Тем не менее, тем немногим, кто стремится к высшему спортивному уровню, нужно понимать, что за величие приходится платить высокую цену. Цена - это время и энергия, которые вы не можете посвятить другим аспектам своей жизни.
У всех нас одни и те же 24 часа и выбор, на чем сосредоточить свое внимание. Вы не можете сосредоточиться на своей работе, семье, церкви, личном развитии, друзьях и обучении.
Да, вы можете достичь баланса, и, как я уже сказал, это неплохая цель. Все, что я говорю, это то, что вы можете либо быть уравновешенным, либо вы можете быть великим. Не стоит ожидать и того, и другого одновременно.
Я уже слышу ропот инакомыслия из галереи арахиса.
" Дейв, чтобы двигаться вперед, нужно сохранять баланс в жизни. Как ты можешь говорить, что уравновешенные люди не могут быть великими?"
Мой ответ: покажите мне хоть одного великого человека, который достиг баланса во времена своего величия. Чтобы быть в числе 10% лучших, требуется эгоистичный, фанатичный настрой, которого большинство людей никогда не поймут, не говоря уже о том, чтобы им обладать. Может быть, где-то есть кто-то, кто может быть хорош во всем, но я его не видел.
Я видел людей, которые отдали бы все свои силы, чтобы стать лучшими в одном деле, которым они занимаются, за счет всего остального. Они никоим образом не достигают баланса в своей жизни.
Хорошо, вот история, которая должна проиллюстрировать мою точку зрения. Местами он немного резковат, поэтому, если вы анютины глазки, возможно, вам стоит ненадолго выйти из комнаты.
Джейсон Пегг - начинающий пауэрлифтер, и еще несколько лет назад он был сержантом 82-й воздушно-десантной дивизии из Форт-Брэгга, Северная Каролина. В День поминовения 2005 года в маленьком дерьмовом городишке примерно в 10 км к юго-западу от Хоста на востоке Афганистана сержант. Джейсон Пегг и другие члены его команды были сбиты придорожной бомбой. Осколки разорвавшихся 107-мм снарядов пробили Джейсону локоть, оторвав значительную часть предплечья.
Следующие полтора года он провел в больнице Уолтера Рида, его вес снизился с 310 до 238 всего за 45 дней. Когда ему дали отпуск, у него не хватило сил пройти 500 ярдов от больницы до дома Фишера, где остановилась его семья, не останавливаясь на отдых как минимум дважды.
Даже после нескольких операций его левая рука была настолько слабой, что он не мог удержать своего восьмимесячного сына от разъединения пальцев. Маловероятно, что он когда-нибудь пожал бы больше 155 фунтов, не говоря уже о том, чтобы снова соревноваться. Большинство людей приняли бы эту ситуацию как предлог, чтобы сдаться, но только не Джейсон. Вместо этого он сосредоточил все оставшиеся фибры своего тела и разума на развитии того, что он еще мог делать: приседаний и становой тяги.
Сначала Джейсон не мог приседать 315 фунтов с перекладиной безопасности и не мог использовать обычную перекладину. Но с одной здоровой рукой и лазерной концентрацией он вложил все, что у него было, в максимально возможном приседании. Конечно, было много людей, которые рассказали ему все причины, по которым он не мог или не должен добиваться своих целей. Джейсон игнорировал их всех.
Теперь, два года спустя, в прошлые выходные на одной из силовых сессий EliteFTS Underground, Джейсон присел 900 фунтов с двух разных попыток. Он также может тянуть более 700 фунтов.
Вот видео Джейсона, сидящего на корточках на Cincinnati ProAm в прошлом году. Неплохо для парня с одной чертовой рукой, правда?
Так что не дай мне выслушать твои дурацкие оправдания, почему ты даже не можешь дойти до спортзала. Какая у вас дерьмовая генетика, нет времени, бла-бла-бла. Просто убери свою ленивую задницу от клавиатуры и пульта и начни рвать свою задницу, как это делал Джейсон последние два года, смекалка?
Слушайте, у Джейсона есть все основания сидеть дома и оправдываться, но он решил «поднапрячься» и посмотреть, как далеко он сможет зайти. Подумай о нем в следующий раз, когда будешь оправдываться, почему не можешь что-то сделать.
Если вы хотите добиться успеха, вы измените свои приоритеты и сосредоточитесь на том, что вам нужно: на том, что вы хотите получить. Результаты последуют.
9 – Заткнись и слушай
Очень сложно быть спортсменом и тренером одновременно.
Мне очень повезло за 25 лет тренировок, я всегда находил людей, которые заглядывали мне через плечо. Я уверен, что знаю, как тренировать себя лучше, чем кто-либо другой, но я также признаю, что не знаю всего. Я также признаю, что несмотря ни на что, вероятно, всегда есть лучший способ.
Мы никогда не узнаем наверняка, какой путь «лучший», но что-то мне подсказывает, что мы больше упускаем, чем попадаем. Если кто-то проверит вашу технику, план тренировок, диету и другие аспекты тренировок, вы сэкономите время и избавитесь от ошибок в будущем.
Позвольте мне сказать кое-что о программировании. Мы все знаем, что существуют различные аспекты разработки программы, начиная от гибкости, силы, выносливости, подвижности, предварительной реабилитации и всех их подкомпонентов, таких как сила-скорость, сила-выносливость, динамическая гибкость и множество других (но не ограничиваясь ими). Большинство людей, кажется, упускают то, что у вас не может быть всего этого.
Подумайте об этом как о стереоэквалайзере, где каждый аспект имеет свой собственный контроль. Если бы вы переместили все элементы управления вправо, все, что вы услышали бы, это искажение (перетренированность, дисбаланс, травма и т. д.). Если бы вы сдвинули их все влево, вы бы ничего не услышали (нет обучения: нет результатов).
Суть в том, чтобы найти правильные настройки, которые воспроизводят идеальный звук для целей, ради которых вы тренируетесь. Здесь тренер или кто-то с опытом может помочь, потому что то, что вы привыкли слышать, может быть не самым лучшим звуком, потому что вы привыкли к нему (ваш дешевый Walkman звучит великолепно, пока вы не зайдете в магазин BOSE).
Еще одна вещь, которую следует помнить, это то, что существует множество различных настроек, и то, что звучит хорошо для одного человека, может показаться не лучшим для вас. Если вы получаете желаемые результаты, то все готово.
Наконец, если вы просите или ищете помощи, то заткнитесь и слушайте. Если вы обратились к нужному человеку, значит, ему есть что вам предложить. Даже если вы не спрашиваете, держите ухо востро. Хотите верьте, хотите нет, но есть люди, которые лучше вас и знают больше. Они просто могут сказать что-то, что может помочь вам. Возможно, вы упустили что-то, что они смогли обнаружить.
Люди всегда спрашивают меня: «Зная то, что вы знаете сейчас, изменили бы вы что-нибудь в своих тренировках или диете по сравнению с прошлыми годами?» Мой ответ всегда один и тот же: нет. Вы не можете повернуть время вспять и изменить прошлое. Вы можете делать только то, что можете сделать сегодня. Не вижу смысла отвечать на то, с чем ничего не могу поделать. Предлагаю ли я сейчас людям разные советы, основанные на том, что, как мне кажется, было моими ошибками в прошлом? Да, конечно. Я сделал несколько огромных ошибок, но они были необходимы, потому что без них я бы ничему не научился.
Лучший способ использования коучей, который я обнаружил, - это сделать результаты ваших тренировок коллективными усилиями. Так что вы тренируетесь не только для себя, но и для всех, кто вовлечен в процесс. Когда все сказано и сделано, они получат (и заслужат) признание, но вы тот, кто получит результат.
Я всегда считал и буду считать это честной сделкой, и благодаря этому я смог заручиться помощью многих из лучших тренеров в мире. Вы можете узнать некоторые из имен: Элин Косгроув, Джастин Харрис, доктор Джон Берарди, доктор Эрик Серрано, Джим Вендлер, Луи Симмонс, Тодд Брок, Чак Фогельпол, Джо Дефранко, доктор Райан Смит и многие другие. Без их помощи на протяжении многих лет я бы не смог достичь всех целей, которые поставил перед собой.
Довольно просто, правда?
Хорошо, вот и все. Двадцать пять лет крови, пота, рвоты и железа слились в девять пунктов.
Я почти чувствую себя виноватым, когда пишу эту статью, потому что я уверен, что каждый читатель уже знает все эти моменты. Я также знаю, что большинство людей прочтут это и скажут: «Угу, здесь не так много».
Это те же самые люди, которые ищут святой Грааль и мистические упражнения, которые запустят их обучение в стратосферу. Несмотря на то, что существуют программы и движения, которые при своевременном выполнении могут кардинально изменить вашу тренировку, нет программ или движений, которые будут иметь положительный эффект постоянно. Эти простые пункты могут и всегда будут иметь положительный эффект, но с обучением, клиентами и жизнью, кажется, всем нужны самые сложные решения для решения простых проблем.
Мастерство простых вещей ведет к величию. Применение комплекса приводит к путанице. Тем не менее, 90% ухватятся за комплекс для решения наших проблем. Что интересно, самое сложное - внешнее, а все простое - внутреннее.
Я бы посоветовал прочитать раздел «Вопросы для размышления» (ниже) и задать себе вопросы, а затем ДЕЙСТВИТЕЛЬНО подумать об этом. Если вы это сделаете, вы сделаете огромный шаг к совершенствованию собственного обучения.
Наводит на размышления
- Имейте место назначения (цель), но держите детали при себе. У тебя вообще есть цель?
- В мире полно придурков, которые могут только критиковать. Вы один из них?
- Используйте программу, предназначенную для ваших целей. Ваша программа ведет вас к месту назначения?
- То, что вы ненавидите делать, вам нужно делать больше всего. Вы их делаете?
- Если у вас нет прогресса, возможно, вам нужно изменить свое отношение. Готовы ли вы измениться?
- Ваше время и энергия ограничены. Вы тратите их на болтовню на форумах?
- Стань фанатичным сторонником своего дела. Вы действительно верите, что у вас все получится?
- Если вы боитесь разбить любое из ваших драгоценных яиц, не ждите, что в вашей жизни будет слишком много омлетов. Чем вы готовы пожертвовать ради достижения своих целей?
- Есть люди, которые лучше вас и знают больше, чем вы. Ты их слушаешь?