Физические упражнения укрепляют иммунную систему. Мы говорим, какая доза лучше и почему слишком много упражнений также может ослабить нас. Плюс: семь правил концентрированной защиты.
Бернд Элерс (34) готовился к полумарафону девять недель. Он неуклонно увеличивал свою еженедельную нагрузку, но теперь инфекция гриппа вывела его из строя. Не в первый раз. «Я испытал то же самое в прошлом году, когда готовился к своему первому триатлону. Подготовка шла как по маслу, пока респираторная инфекция не разрушила мечту амбициозного спортсмена-любителя. «После этого мне снова пришлось начинать с нуля», - говорит Элерс.
Больничный лагерь вместо спортивных наград. А ведь всегда говорили, что спорт укрепляет иммунитет! Большую часть времени он делает. Спорт разгоняет кровь, улучшает кровоснабжение организма и активирует иммунные клетки. Спорт также снижает стресс, который со временем может ослабить иммунную систему. Тем не менее у многих есть опыт, описанный Берндом Элерсом.
Вы попадаете в ловушку, которую специалисты называют «открытым окном для инфекции» - промежуток времени от 3 до 72 часов после воздействия, в течение которого организм особенно восприимчив к атакам вирусов и бактерий. Причина в большинстве случаев: слишком частые или интенсивные тренировки вкупе с недостаточной регенерацией. Поэтому, чтобы защитить свою иммунную систему, вам следует соблюдать следующие семь правил.