Использование рывков с большим количеством повторений и толчков для кондиционной подготовки должно оцениваться в контексте программы. Используем ли мы их для упражнений или тренировок? И действительно ли это имеет значение?
Во-первых, если опытный олимпийский тяжелоатлет хочет использовать рывки и C&J для подготовки или на вызов, конечно, вперед. Опытный лифтер действительно знает, как их правильно выполнять. И ему достаточно вбили в голову позицию на спине и технику локаута, чтобы эти важные факторы не разрушились из-за усталости - повторения просто будут дольше отдыхать между ними.
Итак, для опытного лифтера рывки с большим количеством повторений не будут проблемой. Но такой человек все равно их делать не будет, так как многоповторные рывки не дают ничего продуктивного.
Для случайных спортсменов, любителей кроссфита и т.п. расчет немного отличается. Блевотина, которую я вижу в интернете - полное прогибание поясницы, все выжато, все умышленно отскочило от пола, все это делается под бдительным оком какого-то дебила, говорящего «Хорошо!» - делает меня двояким.
Часть меня надеется, что дураки сильно навредят себе (в конце концов, хирурги-ортопеды тоже должны есть), а часть меня надеется, что их некомпетентные, тупые тренеры все умрут в огромной массе инфекции (фурункулы, абсцессы геморроя, легкие, полные жидкости и т. д.).
На это одновременно и стыдно смотреть, и свидетельство того факта, что, по-видимому, десятки тысяч людей не знают, что они, блядь, делают, и не имеют явного желания учиться.
Но подходят ли они для кондиционирования?
Но реальный вопрос здесь заключается в следующем: чего вы надеетесь достичь, выполняя рывки с большим количеством повторений, правильно или неправильно? И в любом случае есть ли лучшая альтернатива и почему?
«Кондиционирование» - это использование высокоинтенсивных и продолжительных гликолитических упражнений для повышения частоты сердечных сокращений и частоты дыхания с целью адаптации к этому типу работы. Кондиционирование - это вид стресса, к которому организм быстро приспосабливается.
Вы знаете, что это правда, если вы были внимательны. Уже сильному человеку требуется не более трех-четырех недель, чтобы вернуться в очень хорошую форму, если он каким-то образом потерял ее. Но бегуну на длинные дистанции требуется пара лет, чтобы стать сильным, если он никогда раньше не был сильным.
Задача стать сильнее по сравнению с задачей приведения в форму представляет собой проблему, поскольку два типа адаптации конкурируют за ресурсы внутри организма предсказуемым образом: кондиционирование мешает набору силы, а силовые тренировки улучшают результаты работы без каких-либо кондиционирований.
Если кондиционирование важно для вас, быть сильнее должно быть важнее, а процесс наращивания силы замедляется, если вы пытаетесь заниматься кондиционированием - работой, которая мешает стать сильнее - во время попытки стать сильнее. Будет время для кондиционирования, позже. После того, как вы станете сильнее.
Использование многоповторных, легких весов в «рывках» и «толчках» в целях подготовки довольно бессмысленно, поскольку эти два движения, зависящие от техники, ломаются при утомлении, особенно для человека, для которого техника и сила ранее не были установлены.
Для всех, кто их делает, выполнение большого количества повторений с легкими весами и плохой техникой адаптирует вас именно к этому: много очень легких повторений, выполненных неправильно. Таким образом, выполняя их таким образом, вы не сможете лучше выполнять рывки и C&J, они не сделают вас сильнее, и есть гораздо лучшие и более безопасные способы выработки физической подготовки, когда придет время заниматься выносливой тренировкой.
Так зачем их делать?
Потому что так написано в "WOD"? Потому что они "веселые"? Потому что все остальные в классе их делают, так что ты должен? Потому что они "газируют" вас? Потому что вы хотите «накуриться» движением, которое не надоедает, потому что вы еще не «устали» от их выполнения, потому что вы еще не практиковали их достаточно, чтобы иметь хоть какое-то представление о том, как их правильно выполнять?
Если это так, то вы все равно не тренируете рывок и C&J. Ты просто тренируешься с ними.
От тренера к тренеру
Какая разница? Я освежу вашу память. Вкратце, тренировка с большой буквы «Т» - это процесс направления физической адаптации в определенном направлении для конкретной цели, а упражнения с большой буквы «Е» - это то, что мы делаем для того, чтобы чувствовать себя сегодня: до, во время и после самой тренировки.
Большинству людей - домохозяйкам, продавцам автомобилей, толстякам, тупым и вялым - упражнений достаточно. Это лучше, чем сидеть на заднице. Но в какой-то момент некоторые из этих людей перейдут на обучение, и когда это произойдет, должно произойти планирование.
Планирование означает, что будет много дней, когда ваша тренировка не заставит вас чувствовать себя так, как вы этого хотите, но, поскольку вы сейчас тренируетесь, вы все равно делаете это, потому что это часть процесса, который дает результат, который вы запланировали.
Эффективный кондиционер
Если вы хотите эффективно заниматься кондиционированием, толкайте Prowler, бегайте в гору или делайте спринты. Их легче точно дозировать, они не делают вас похожим на неопытного дурака, и им не хватает травмоопасного потенциала движений штанги с закругленной спиной, неправильной блокировкой над головой и отскоком от пола..
Они являются гораздо лучшей альтернативой, потому что их можно запрограммировать в вашу тренировку. Если вы хотите выполнить взрывную кондиционную работу, которая не повредит здоровью ваших плеч и спины (и вашей самооценке), сделайте несколько махов с гирями или рывков с гантелями. Оставьте тяжелоатлеты олимпийским тяжелоатлетам.
Но если вы просто хотите потренироваться, получайте удовольствие, убедитесь, что вы платите взносы в спортзал, и все будут счастливы.