Неизвестное и известное: Тренируйся ради всего этого
Тренировки для «неизвестного и непознаваемого» - популярная причина, чтобы усердно заниматься в тренажерном зале в наши дни. Хотя важно быть готовым ко всему, к чему мы можем быть готовы, если мы задействуем наш мозг и проведем простую сортировку того, с чем мы, вероятно, столкнемся, станет очевидным, что мы неправильно распределяем свое время.
Что дадут вам личный рекорд в жиме лежа, отжимания в ладоши, большой присед или тридцать подтягиваний киппингом за те тридцать секунд, которые требуются для развития ситуации на картинке выше?По крайней мере, ты оставишь красивый труп.
Что в жизни лучше?
Иногда разбор ситуации до основ помогает нам сосредоточиться.
У вас есть два варианта:
- Позаботьтесь о себе по-настоящему
- Умри молодым
Посмотрите объективно на свою жизнь и свою программу тренировок. Ты готовишься к долгой красивой жизни или будешь просто красивым молодым трупом?
Жизнь на наших задницах
Вы, вероятно, спите около шести-семи часов (слишком мало), а потом рано встаете. Вы принимаете душ, затем идитесадитесьзавтракать. Нужно сделать несколько вещей: вынести мусор, заставить детей двигаться, а потом вы садитесь в машину и едете на работу. Снова сижу.
Придя на работу, вы паркуетесь рядом, проходите несколько футов до своего стола исадитесь. Вы можете быть одним из тех «активных людей» и подниматься по лестнице. Во время перерыва вы, скорее всего,сидите в комнате отдыха. Время обеда?Ешьте, сидя за столом.
После работы вы идете в спортзал и чувствуете себя богом в течение часа,чтобы убедиться, что вы «готовы ко всему», затемсидите дорогадомой всидетьи ужинать досидеть смотреть телевизор и снова ложиться спать слишком поздно.
Вы готовитесь к сидячему марафону
Если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с первым четырехнедельным циклом: Привыкание
Тренировки за столом, недели 5-8: Интенсификация
Для второго четырехнедельного мини-цикла уменьшите частоту и объем и увеличьте интенсивность. Тренировки будут состоять из пяти минут упражнений каждый час вместо пяти минут каждые 25 минут. минут.
Установите таймер на 55 минут. Когда он сработает, выполняйте движения по вашему выбору в течение следующих пяти минут. Не пытайтесь заполнить каждую секунду из пяти минут, нодвигайтесь обдуманно и последовательно. Идея состоит в том, чтобы создать регулярные, ритмичные мышечные сокращения для улучшения кровотока, а не для того, чтобы взбодриться. пот.
Три варианта пятиминутных раундов для недель 5-8:
- Одно движение можно выдержать пять минут
- Схема, которую вы можете выдержать в течение пяти минут
- «Чиппер» (список движений, которые вы выполняете один раз), за которым следует ходьба или другое легкое движение в течение пяти минут.
Примеры:
- Хождение по лестнице, пропуск ступенек
- 3 отжимания, 5 выпадов на каждую ногу, 5 тяг с собственным весом (в дверном проеме, если у вас нет перекладины или колец), 3 отжимания согнувшись, 5 приседаний с собственным весом
- 25 отжиманий, 100 приседаний с собственным весом, ходьба по лестнице для равновесия за пять минут
Есть множество движений, которые могут быть эффективны для наших целей. Основная идея состоит в том, чтобы работа не была настолько сложной, чтобы она создавала необходимость восстанавливаться, если вообще требуется. Комбинируйте различные движения и ходьбу, чтобы обеспечить стимул, не причиняя вреда.
То, что мы делаем, очень свободно, потому что наша цель - просто регулярно двигать всем телом. Обязательно смешивайте движения верхней и нижней частей тела. Если есть движение, с которым вы боролись на тренировках в тренажерном зале, это может быть хорошей возможностью поработать над прогрессией.
Вот несколько хороших вариантов движений:
Пистолет: Все, что вам нужно знать, чтобы сделать идеальный пистолет
Отжимания: Прокачайте свои отжимания: 3 распространенных ошибки и 5 сложных вариаций