Устали и напряжены по утрам? Йога в постели активизирует тело и разум еще до того, как вы встанете. Здесь вы можете узнать, какие упражнения йоги действительно пробуждают вас.
Кто этого не знает? Утром звенит будильник, и мы тут же хватаемся за мобильные телефоны – всплывают сообщения, воспоминания показывают нам, что нам еще нужно сделать, и в мгновение ока мы чувствуем стресс.
Что может помочь лучше, чем небольшой сеанс релаксации по утрам? Если вы занимаетесь йогой в постели по утрам, вы даете себе немного отдохнуть и начинаете день с большей энергией.
И самое главное, вам даже не нужно вставать, чтобы выполнить эти позы йоги. Мы отобрали для вас пять лучших занятий йогой, чтобы вы начали день нежно.
5 лучших упражнений для йоги в постели
Поскольку в повседневной жизни часто бывает трудно не торопиться, не лучше ли начать с этого? Когда вы устанавливаете небольшой утренний распорядок, вы делаете себя своим главным приоритетом в самом начале дня. Все, что вам нужно, это вы сами, ваша кровать и всего пять минут.
1. Растяжка на спине
Если вы все равно не делаете это интуитивно, растянитесь очень долго на спине в постели. Для этого вы вытягиваете руки над головой, растягиваетесь в стороны и валяетесь. Зевните, поочередно поднимите руки и ноги.
Тогда сделайте глубокий вдох, втяните живот, поднимите все, что можете, задержитесь. Выдохните и отпустите все. Повторите это еще раз, а затем: след. Где еще вы чувствуете усталость в своем теле?
2. Лежащее дерево
После пробуждения тела пришло время принять позу дерева лежа. Для этого согните правую ногу и положите ступню на левое колено. Положите руки на нижнюю часть живота. Задержитесь на 10 вдохов, а затем поменяйте сторону.
Поза раскрывает бедра, что снимает застрявший стресс. Кроме того, эта поза йоги сделает ваши бедра более гибкими, что позволит лучше поддерживать себя в течение дня.
Вы можете увидеть, как именно работает упражнение, в этом видео TikTok:
Рекомендуемый редакционный контент
В соответствии с контентом здесь вы найдете внешний контент из TikTok. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать TikTok», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вам будет отображаться внешний контент из этого сервиса.
Показать TikTok
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
3. Сидячий твист
А теперь пора садиться. Здесь можно размять мышцы спины и позвоночник. Это снимает напряжение в спине. Это также расширяет грудную клетку, давая вашим легким больше места при вдохе.
Для этого сядьте прямо, скрестив ноги. Теперь положите левую руку на правое колено и поверните корпус вправо. Задержитесь здесь на пять вдохов и повторите то же упражнение на другую сторону.
5. Наклон вперед сидя
Уттанаса на самом деле представляет собой наклон вперед из положения стоя. Но он также чрезвычайно эффективен в постели. Склонив голову вниз, вы символизируете спокойный настрой. Ваше склоненное сердце означает, что вы следуете своему сердцу.
Сядьте на край кровати. Вдохните и вытяните руки вверх. На выдохе опустите весь туловище от бедер, рук и головы вниз и упритесь кончиками пальцев. Пусть ваша голова тяжело свесится и используйте ее, чтобы расслабить шею. Оставайтесь здесь 15 вдохов.
Подготовьтесь к дню с йогой в постели
Выполнив упражнения, вы можете встать прямо из последней позы. Если хотите, можете ненадолго вернуться в позу горы, чтобы сосредоточиться.
Просто встаньте прямо, держите руки рядом с телом и раскройте ладони. Сделайте еще один глубокий вдох и подготовьтесь к новому дню.
Даже днем всегда можно немного размяться и замедлиться. Йога в постели перед сном также может помочь вам лучше заснуть и расслабиться.