Бег сжигает больше калорий, чем йога.
Одним из самых больших преимуществ использования упражнений для похудения является то, что у вас практически безграничны возможности; вы можете выбирать из тысяч различных занятий, которые сжигают калории и улучшают ваше здоровье. Но при таком большом количестве вариантов не всегда ясно, какой вид упражнений лучше всего. И йога, и бег - разумный выбор для всех, кто надеется похудеть, но у каждого из них есть свои преимущества.
Калорий
Снижение веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете, независимо от того, как они сжигаются. Если какое-либо занятие удерживает ваше тело в дефиците калорий, оно может помочь в потере веса; Теоретически это означает, что и йога, и бег могут помочь сбросить лишние килограммы. Однако бег сжигает гораздо больше калорий в минуту, чем йога, а это означает, что он помогает вам похудеть гораздо быстрее. Чтобы лучше понять разницу в калориях, сожженных при занятиях йогой и бегом, считайте, что это 150 фунтов. человек сжигает 240 калорий за час обычной йоги и 786 калорий за час бега.
Соображения
Если вы думаете о добавлении бега или йоги в свой распорядок упражнений, важно подумать, как долго вы сможете выдерживать каждое действие, а также какой тип вы предпочитаете; многие люди бегают от 20 до 40 минут, а не целый час, что снижает расход калорий. Некоторые формы йоги, такие как бикрам, аштанга, айенгар и силовая йога, более требовательны к физическим нагрузкам и, следовательно, могут сжигать больше калорий.
Прирост мышц
Важным аспектом любой тренировки является силовая тренировка; наращивание мышц помогает улучшить вашу силу и выносливость, снизить риск травм и сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. И йога, и бег могут помочь вам нарастить мышечную массу, но ни один из них не должен заменять регулярные силовые тренировки. Вместе с йогой или бегом поднятие тяжестей поможет вам быстрее похудеть за счет увеличения расхода калорий.
Выбор занятия
Если вы пытаетесь похудеть, нет причин выбирать между бегом и йогой. Фактически, включение обоих видов деятельности в свой распорядок тренировки может помочь вам задействовать различные мышцы вашего тела и даже побороть скуку, чтобы вы продолжали заниматься упражнениями и продолжали худеть в долгосрочной перспективе. У каждого вида деятельности есть свои преимущества; бег может сжечь гораздо больше калорий, но йога может улучшить уровень липидов в крови и даже улучшить настроение.
Диета
Будь то бег, йога, силовые тренировки или что-то еще, упражнения - важная часть успешного похудения. Но что бы вы ни выбрали, не забывайте о роли здорового питания для похудения. Многие люди обнаруживают, что с помощью диеты они могут сократить больше калорий, чем сжечь с помощью упражнений; Объединив их, вы можете похудеть и улучшить свои силы, не чувствуя голода. Убедитесь, что в вашем рационе много фруктов и овощей, цельнозерновые, нежирный белок и нежирные молочные продукты, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для выполнения упражнений.