По мере роста популярности йоги я вижу все больше и больше спортивных программ, использующих вдохновленные йогой движения Я думаю, что это замечательно, и у меня нет абсолютно никаких проблем, когда люди называют эти движения западными именами, а не их древними названиями. Я почти уверен, что символ товарного знака не существует на санскрите.
Но время от времени приятно видеть, что йога получает признание за ее спортивные преимущества. Новое исследование, опубликованное в Международном журнале йоги, предоставляет дополнительные доказательства того, что, когда речь идет о гибкости,йога - это название игры, даже если эта игра - футбол.
Новое исследование было направлено на то, чтобы показать, что всего десять недель занятий йогой улучшат показателиравновесия, гибкости и углов суставов (JA) у футболистов университетского уровня. Чтобы проверить свою гипотезу, исследовательская группа сформировала две группы спортсменов:.
- Одна группа бейсболистов занималась своими обычными спортивными тренировками (которые включали упражнения на гибкость, не связанные с йогой) в течение десяти недель.
- Другая группа футболистов сделала то же самое, но добавила два часа занятий йогой в неделю, по вторникам и четвергам.
До периода тестирования исследователи оценивали гибкость у всех спортсменов. Затем, через десять недель, они сделали те же оценки. Эти тесты состояли из трех категорий:
- Гибкость, оцениваемая с помощью теста на гибкость плеч и вытягивание рук из положения сидя
- Баланс, оцененный с помощью теста на выносливость аиста
- Углы в суставах, оцениваемые с помощью выпада вправо, собаки вниз и стула (на фото ниже)
Три оценки, выполненные спортсменами. (Фото предоставлено Международным журналом йоги)
В конце исследования испытуемые из группы йоги продемонстрировализначительные улучшения в тыльном сгибании голеностопного сустава, сгибании колена, сгибании бедра и разгибании плеч. Испытуемые в группе йоги также продемонстрировали более сбалансированное положение в позе стула.
В целом, группа йоги улучшила гибкость и баланс, в то время какгруппа, не занимавшаяся йогой, фактически снизилась в некоторых областях Например, как показано на рисунке ниже, группа йоги значительно улучшила оценку посадки и вытягивания, тогда как группа, не занимавшаяся йогой, снизила производительность за десятинедельный период.
Рисунок 2: Группа, не занимающаяся йогой, снизила показатели по нескольким тестам. (Фото предоставлено Международным журналом йоги)
Исследователи предположили, что потеря гибкости и равновесия в группе, не занимавшейся йогой, была связана со специальной подготовкой спортсменов в период тестирования. По этой причине они сделали следующий вывод:
Чтобы максимизировать тренировочные возможности, решающее значение имеют занятия, которые более эффективно улучшают спортивные результаты. Поскольку спорт - это многомерное занятие, спортсмены могут рассмотреть возможность участия в мероприятиях, которые оптимизируют определенные аспекты физической подготовки, а также аспекты многогранных результатов.
Мне любопытно, чем бы закончился этот эксперимент, если бы спортсмены занимались одним и тем же видом спорта, поскольку бейсбол и футбол требуют разных навыков. Но в целом, это исследование показывает, чторегулярная практика йоги имеет впечатляющую способность влиять на баланс и гибкость у спортсменов высокого уровня Я уверен, что это не повредит и обычным спортсменам, и бойцам выходного дня.