Люди, которые проводят много времени сидя за рабочим столом, склонны к напряжению и часто страдают от напряжения мышц. Йога для офиса может помочь.
Уже не секрет, что сидеть в течение длительного времени вредно для здоровья.
К сожалению, многим людям с офисной работой приходится сидеть, и поэтому они вынуждены проводить большую часть своей повседневной жизни за своими четырьмя буквами. Йога для офиса - то, что вам нужно!
Следующие упражнения йоги также можно использовать для быстрого и эффективного расслабления в рабочее время.
Йога для офиса: полумесяц сидя
Если мы слишком долго сидим за столом со сгорбленной верхней частью тела, страдают мышцы шеи и плеч. Упражнение в виде полумесяца может сбалансировать, выпрямить спину и выровнять позвоночник.
Вот как: Сидя, поднимите руки над головой и сложите их. Теперь слегка наклоните верхнюю часть тела вправо и сделайте два или три глубоких вдоха и выдоха. Затем наклонитесь влево и повторите упражнение три-пять раз.
Йога для офиса: кошка и корова
Это упражнение также полезно для спины и расслабляет напряженные мышцы: сядьте на стул и поставьте обе ноги на ширине бедер на пол. Ваши руки на коленях.
Теперь вдохните, выпрямите позвоночник и посмотрите вверх. С другой стороны, на выдохе смотрите вниз и выгибайте спину. Повторите упражнение от трех до пяти раз.
Йога для офиса: сидячий голубь
Вы любите скрестить ноги, работая за столом? Со временем это создает дисбаланс, который перегружает бедра и нижнюю часть позвоночника.
Поза сидящего голубя может помочь: поставьте обе ноги на пол, затем поднимите правую ногу и поставьте ее на левую ногу под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваша спина прямая, затем вдохните и слегка поверните туловище вправо. Выдохните и вернитесь в исходную позу, затем повторите на другую сторону.
Йога для офиса: открытие плеч за столом
Встаньте и отодвиньте стул от стола, чтобы у вас было достаточно места, чтобы сделать шаг назад.
Теперь наклоните туловище вперед, пока он не образует угол 90 градусов с остальной частью вашего тела, и положите руки на стол – расстояние между вами и столом должно быть достаточно большим, чтобы ТОЛЬКО ваши руки касались его поверхности.
Положите голову между вытянутыми руками и расслабьте плечи. Он растягивает те мышцы, которые склонны к судорогам, когда вы часами сидите перед экраном компьютера.
Йога для офиса: растяжка запястий
При наборе текста на компьютере быстро устают руки. Вы можете ослабить их следующим образом: встаньте прямо перед столом и поверните ладони наружу. Положите его на столешницу так, чтобы пальцы выходили за край по направлению к телу.
Отклонитесь от стола - теперь вы должны почувствовать некоторое давление в запястьях. Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам удобно.