Йога Айенгара - это точность и контроль. Вы практикуете асаны со вспомогательными средствами и под чутким руководством - идеально подходит для начинающих и практичных людей.
Тщетно будете искать динамические потоки, мантры и музыку в йоге Айенгара. Экономия на использовании оборудования, такого как ремни, подушки и блоки для йоги, не производится.
Стиль йоги характеризуется функциональной помощью, точными инструкциями и исправлениями. Основное внимание уделяется оптимальному выравниванию тела.
Мы раскрываем, что стоит за стилем йоги, какое влияние практика может оказать на тело и разум и что ждет вас как новичка.
Что такое Йога Айенгара?
За йогой Айенгара стоят учения индийского гуру Б. К. С. Айенгара. Вдохновленный многовековой традицией хатха, йог разработал свой современный стиль в 1930-х годах, который первым интегрировал инструменты в практику.
Снаряжение, такое как ремни, подушки и блоки, а также специальные дыхательные техники помогают ученикам выполнять асаны максимально точно и эффективно. Как и в хатха-йоге, вы практикуете стоя, сидя и лежа, а также скручивания, наклоны вперед и назад.
Благодаря использованию вспомогательных средств и строгому наблюдению и исправлениям учителя люди с ограниченными физическими возможностями также могут участвовать в занятиях йогой Айенгара.
Эффект и преимущества
Йога Айенгара придерживается целостного подхода: тело и разум должны быть в гармонии, здоровье должно быть укреплено, мышцы укреплены, а ментальный фокус отточен.
Люди, которые регулярно практикуют йогу Айенгара, улучшают свою осанку и концентрацию, становятся более гибкими и восприимчивыми.
Как и в хатха-йоге, асаны выполняются спокойно и осторожно. Основное внимание уделяется контролю над телом в связи с осознанным дыханием.
Йога Айенгара имеет и другие преимущества:
- Благодаря использованию пособий и строгим инструкциям вы с нуля познакомитесь со многими асанами, которые также встречаются в других стилях йоги.
- Удержание асан укрепляет всю вашу мускулатуру, способствует гибкости и балансу.
- В частности, вы можете противодействовать и предотвращать боль в спине или шее.
- Дыхательные упражнения в сочетании с движениями помогают снять стресс, расслабиться и повысить концентрацию.
Кому подходит йога Айенгара?
Йога Айенгара подходит для всех, кому нужна активная поддержка в начале занятий йогой.
Продвинутые практикующие, которые хотят усовершенствовать свои асаны или имеют физические недуги, также подходят к йоге Айенгара.
Любой, кто хочет потренироваться, хочет динамичных потоков или духовных ритуалов, не получит полной заботы. Виньяса-йога может быть для них.
Вам также могут понравиться эти виды йоги
Йога Айенгара очень близка к хатха-йоге. Здесь вы можете ожидать аналогичные упражнения для тела и дыхания, некоторые с вспомогательными средствами и дополнительные медитации.
Чего ожидать от занятий йогой Айенгара?
Занятие йогой Айенгара длится 90 минут. В зависимости от тематической направленности каждый урок может выглядеть по-разному.
Обычно вы всегда будете сталкиваться с этими четырьмя фазами:
- Прибытие: простые дыхательные техники и позы йоги помогают при прибытии и разминке
- Активация: упражнения стоя активизируют тело и тренируют силу, гибкость и баланс
- Углубление: каждый час основное внимание уделяется другой группе асан, которые интенсивно выполняются с помощью вспомогательных средств
- Расслабление: Инверсии, такие как стойка на плечах, дыхательные упражнения и глубокая релаксация Шавасана, помогают расслабиться и расслабиться
Какие упражнения характерны?
В йоге Айенгара учителя используют более 200 различных асан и 14 дыхательных техник.
Типичными, например, являются эти три позы, в которых можно использовать разные вспомогательные средства:
Наклон вперед сидя с болстером (Пасимоттанасана)
Стойка на плечах с блоком для йоги (Сарвангасана)
Наклонная плоскость с колесом для йоги (Пурвоттанасана)
Какое оборудование мне нужно?
В то время как для других видов йоги вам нужен только коврик и бдительный ум, вспомогательные средства являются неотъемлемой частью йоги Айенгара. В большинстве студий есть прокат оборудования.
Если вы хотите использовать свой собственный материал, вы можете приобрести ремешок, блок для йоги и валик для начала.
Кроме того, рекомендуется удобная одежда для занятий йогой.