Попробуйте одно из этих месячных заданий, чтобы начать 2023 год здоровым образом
Если в вашем списке новогодних желаний есть одно или несколько желаний, касающихся вашего здоровья и физической формы, то один из лучших способов начать работу над ними - это подписаться на январское задание.
Это даст вам четкую цель, к которой нужно стремиться, когда вы начнете заниматься своим здоровьем, что поможет вам избежать слишком распространенного сильного старта, за которым к середине января следует снижение обязательств, что приводит к многие резолюции стали далекими воспоминаниями задолго до февраля. Вот подборка замечательных январских задач, которые помогут вам начать 2023 год с правильной ноги.
КРАСНЫЙ Январь
Примите участие в фитнес-испытании, и вполне разумно ожидать, что вы станете лучше, но и счастливее? Исследование Оксфордского университета показало, что 54% из 3069 человек, зарегистрировавшихся в качестве участников RED Январь в 2020 году, «ощутили значительное улучшение своего счастья и снижение тревожности».
Идея состоит в том, чтобы быть активным каждый день января, делая все, что вам нравится. Таким образом, вы можете заняться новым видом спорта и заниматься им хотя бы месяц, чтобы посмотреть, понравится ли он вам. Или вы можете попробовать как можно больше разных видов упражнений в течение каждого из 31 дня. Эта задача также собирает деньги для Sport in Mind, благотворительной организации по охране психического здоровья, которая использует спорт для расширения возможностей и улучшения жизни людей.
Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие в RED Январь
JanuRun
Ранее называвшийся «Рождественский бег», проект JanuRun собирает деньги для детской благотворительной больницы Грейт-Ормонд-стрит и включает в себя пробежку на 31 милю (50 км) в январе. Вы можете распределить эту дистанцию в течение месяца так, как захотите: преодолевая милю в день, две-три дистанции по 5 км в неделю или пробегая один ультрамарафон. Хотя, если вы новичок в беге, последний вариант, вероятно, не лучший подход. Регистрация бесплатна, затем все, что вам нужно сделать, это выйти и бежать - аспект сбора средств поможет вам мотивировать продолжать работу в течение месяца.
Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие в JanuRun
Сухой январь
После (вероятно) насыщенного алкоголем праздничного периода идея воздержаться от выпивки на месяц становится привлекательной для многих людей, а использование января для подведения итогов ваших отношений с алкоголем определенно может быть полезным для вашего долголетия. здоровье тоже. В компании Alcohol Change UK утверждают, что от улучшения качества вашего сна до повышения уровня энергии вы можете рассчитывать на некоторые преимущества уже через неделю или две после прекращения употребления алкоголя. Может быть трудно измениться, если вы пьете по привычке, но эти советы «Сухого января» могут помочь, а если вы любитель пива, всегда есть безалкогольное пиво, лучшие образцы которого в наши дни на удивление хороши. Но главное - использовать эту задачу, чтобы навсегда изменить свои привычки к употреблению алкоголя, и этот совет на конец сухого января может помочь вам в этом.
Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие в «Сухом январе»
Веганство
Давайте проясним: веганская диета не обязательно полезнее любой другой, но реальность такова, что для многих людей отказ от продуктов животного происхождения в течение месяца, скорее всего, приведет к более здоровому питанию, поскольку они резко увеличивают их потребление. овощей, фасоли и бобовых. Конечно, вас могут убедить этические аргументы в пользу веганства, но какова бы ни была причина, веганство - отличный способ расширить свой кулинарный репертуар и получить более четкое представление о том, насколько в вашем рационе преобладают продукты животного происхождения. Просто убедитесь, что вы потратили некоторое время на планирование, иначе месяц может превратиться в непреднамеренную диету с ограничением калорий, которая совершенно не соответствует сути и к тому же станет просто ужасным опытом.
Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие в Veganuary
Просто вода
Сколько воды ты пьешь в день? Если вы изо всех сил пытаетесь ответить на этот вопрос, ответ, вероятно, «недостаточно». Но именно здесь может помочь этот простой вызов от благотворительной организации WaterAid. Попрощайтесь с газированными сладкими напитками, увидимся позже с вином и здравствуйте 31 день простой питьевой воды. На самом деле цель состоит в том, чтобы собрать деньги на важную работу благотворительной организации, но вы неизбежно сократите и жидкие калории, особенно если вы неравнодушны к напитку или сахару в чае.
Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие в Just Water
30-дневные упражнения тренера
У нас есть пять 30-дневных фитнес-задач, которые вы можете попробовать в любое время года, но они станут отличным способом мотивировать себя в январе, хотя бы потому, что в конце у вас будет выходной, поскольку январь Продолжительность 31 день. Есть задание на приседания, кульминацией которого является выполнение 250 приседаний за один присест, задание на планку, которое доходит до трехминутной планки, задание на отжимание, которое развивает силу, позволяющее выполнить 100 отжиманий, и испытание на бурпи. это отличный вариант для начала, потому что он масштабируется для любой способности, установленной тестом на максимальное повторение в первый день. Если концентрация на одном упражнении в течение месяца вас не устраивает, поработайте над корпусом с помощью нашего 30-дневного упражнения на пресс.