В первой половине Лондонского марафона легко увлечься, как я убедился на своем опыте
Я пробежал пять из шести последних Лондонских марафонов, пропустив только виртуальное соревнование 2020 года во время пандемии COVID-19. В этих гонках я пробежал два марафонских рекорда, дважды потерпел неудачу, бежал в любых условиях, включая невероятно жаркие соревнования 2018 года, и в целом отлично провел время.
По пути я получил много советов по Лондонскому марафону, и, безусловно, разумно заранее ознакомиться с маршрутом Лондонского марафона и встать в очередь в туалет, как только вы прибудете в стартовую зону. Однако если есть один совет, который я бы дал всем, кто занимается бегом, так это не увлекаться после большого спуска в первой половине забега.
По большей части маршрут Лондонского марафона равнинный, хотя пара небольших подъемов во второй половине могут показаться горными. Однако между второй и четвертой милями есть значительный участок спуска, где вы опускаетесь примерно на 131 фут/40 м.
По большей части это, очевидно, хорошие новости. Вы свежи, потому что находитесь недалеко от начала гонки и можете спуститься с холма намного быстрее заданного темпа, не ощущая при этом никаких усилий. По сути, это бесплатная скорость.
Как только вы достигнете подножия холма и трасса снова выровняется, абсолютно необходимо снова замедлиться до запланированного гоночного темпа. Слишком легко увлечься после стремительного спуска с холма и пробежать слишком быстро следующие несколько миль, тем более, что толпа будет гнать вас вперед, и вам захочется идти в ногу с той же группой бегунов, с которой вы бежали по склону. холм с, которые, вероятно, не замедляют ход.
Это может привести к тому, что вы будете бежать слишком быстро до Тауэрского моста, а толпа у Катти Сарк даст вам еще один большой заряд адреналина на шести милях. Если вы сделаете это, вы внезапно достигнете середины дистанции, осознав, что продвинулись слишком быстро, и непоправимый ущерб, возможно, уже нанесен.
Я делал это дважды, и в результате вторая половина гонки оказалась для меня настоящим испытанием. Весь темп, который вы можете набрать в начале спуска, ничего не значит, когда вы в конечном итоге идете во второй половине, и ваши надежды на личный рекорд улетучиваются.
Успешное прохождение любого марафона требует большой дисциплины. Вам нужно придерживаться разумного темпа в первой половине забега, а в идеале затем ускориться, чтобы пробежать отрицательный сплит. Лондонский марафон требует большей дисциплины, чем большинство других, из-за раннего спуска, поэтому внимательно следите за своим темпом, как только снова доберетесь до ровной поверхности.