Эта HIIT-тренировка от Брэдли Симмондса короткая, интенсивная и очень эффективная
Я люблю HIIT-тренировки. Это ускоряет мой метаболизм, увеличивает максимальный показатель VO2, поэтому я могу работать усерднее и дольше, и делает это за относительно небольшой промежуток времени. Еще лучше добавить элемент тренировки с отягощениями к тренировке HIIT, ведь это также улучшит мою мышечную выносливость.
Я отправился на поиски HIIT-тренировки с силовым компонентом - такой, которая проработала бы все мое тело, но с немного большим упором на укрепление ног - и вернулся с этой программой от личного тренера Брэдли Симмондса. Мне также не пришлось проводить слишком много времени в тренажерном зале, поэтому тот факт, что это длилось 12 минут, был идеальным.
Все, что вам понадобится для этой тренировки, - это пара гантелей. Я мог сказать, что эта программа будет интенсивной, поэтому я все время придерживался легких весов. Я также рекомендую положить руки на коврик для упражнений, так как последнее движение, скручивание на велосипеде, выполняется лежа на спине.
Посмотрите тренировку Брэдли Симмондса
Тренировка построена таким образом, что вы работаете 30 секунд, а затем отдыхаете 10. Симмондс рекомендует повторять круг от трех до пяти раз в общей сложности.
Я выполнил три круга, а затем тренировал короткие руки и пресс. Даже когда я сделал всего три раунда, тренировка показалась мне сложной, особенно потому, что в конце раунда нет более длительного периода отдыха. Я определенно заметил акцент на упражнениях для ног, но мое тело также загорелось от обычного рутинного обращения к альпинистам-ящерам, моему новому заклятому врагу.
Если вы планируете использовать эту тренировку как отдельную тренировку, не забудьте тщательно разогреться и, что не менее важно, продолжайте двигаться, чтобы ваше тело медленно согревалось.
Если у вас дома есть пара гантелей и вы ищете более интенсивные тренировки, которые можно добавить в свой репертуар, попробуйте эту более длинную HIIT-тренировку с гантелями. Или, для столь же короткого упражнения, эта схема с гантелями прорабатывает каждую мышцу всего за 15 минут.