Если вы ищете быстрое молокоотсос или финишер, быстрый тестер Люка Зокки определенно поможет вам
Мои уши всегда навостряются от перспективы какого-нибудь фитнес-теста, поэтому, когда давний тренер Криса Хемсворта Люк Зокки появился в моей ленте в Instagram с заданием на отжимания в 20 повторениях, у меня не было никаких сомнений. о том, попробую ли я.
Тренировка проста: выполните непрерывную последовательность из пяти плио-отжиманий, пяти отжиманий с отпусканием рук с каждой стороны, пяти пятисекундных отрицательных отжиманий и пяти импульсных отжиманий.
Отжимания Зокки с высвобождением рук были непохожи на те, которые я пробовал раньше: его руки отрывались от земли в верхней части повторения, а не в нижней. Если вы хотите ознакомиться с его стандартами движений, посмотрите видео ниже с демонстрацией каждого упражнения.
Приступая к этому испытанию, я по глупости полагал, что выполнить 20 отжиманий будет несложной задачей. В конце концов, я провожу более пяти тренировок в неделю со штангой или гантелями в руках, и мне не привыкать к упражнениям с собственным весом.
Однако после изнурительной тренировки CrossFit, состоящей из приседаний, гребли, подтягиваний и (как вы уже догадались) отжиманий, все оказалось совсем не так.
Плио-отжимания прошли без сучка и задоринки, а вариант с отпусканием рук показался мне довольно рутинным. Затем последовали пятисекундные негативные отжимания.
К третьему у меня загорелась грудь и трицепсы. Дисциплинированность в темпе была сложной задачей: мое тело говорило мне, что нужно спешить с повторениями и покончить с этим. Но если я собирался завершить это испытание с сохранением своей чести, я знал, что не смогу обмануть себя.
Наконец я выполнил все пять повторений и перешёл к заключительному упражнению: отжиманию на пульсе. Я почувствовал облегчение, что снова могу увеличить скорость, но к этому моменту мое тело стало вдвое тяжелее, чем когда я начал. Опять же, чтобы придерживаться техники и обеспечить полный диапазон движений, требовалась определенная сила воли, поскольку верхняя и нижняя часть каждого повторения ощущались как настоящая тяжёлая работа.
Но, поскольку на горизонте появилась перспектива грудного насоса в стиле Шварценеггера (я бы хотел!), я смог выполнить последнее повторение, прежде чем позволить своему туловищу упасть на пол.
Зокки предлагает использовать это упражнение в качестве завершающего упражнения с собственным весом, а также шутит, что оно дает «отличную накачку перед игрой, прежде чем выйти на публику».
Если вы все еще работаете над своей силой отжиманий, вы также можете попробовать выполнить это упражнение, поставив колени на землю. Это означает, что вы не поддерживаете такой большой вес через работающие мышцы, но вы все равно будете наслаждаться значительной прокачкой груди и трицепсов.