Укрепите мышцы вокруг сустава, чтобы избежать боли в коленях
Боль в колене невероятно расстраивает, когда вы активный человек. Будь то бег, поход в спортзал или даже прогулка, это сдерживает вас.
Поэтому неудивительно, что в Интернете есть сотни видеороликов, посвященных предотвращению этого. Когда я готовился к своему первому марафону, меня постоянно преследовал страх получить травму и боль в коленях.
Чтобы предотвратить это, я изучал упражнения для коленей, чтобы укрепить ноги, и именно так я наткнулся на это простое упражнение от тренерского дуэта Вивьен и Майка Аддо, физкультурников 3-го уровня, которых онлайн называют «Мистер и Миссис Мускул»..
Вивьен рассказала тренеру, что эти движения с низким уровнем воздействия позволят вам «продолжать движение, одновременно строя, а в некоторых случаях восстанавливая и перестраивая свой фундамент».
“Боль в колене может возникнуть по многим причинам: например, чрезмерное использование, ударная травма или мышечный дисбаланс. Важно сохранять подвижность суставов, включая растяжки и укрепляющие упражнения.
«Эти упражнения помогают обеспечить поддержку сустава и обеспечить укрепление более слабых/запущенных мышц. Укрепляя их, они играют более активную роль в распределении нагрузки во время нашего движения.
“Самые сильные мышцы или мышцы, которые перегружены, перегружаются в результате компенсации или чрезмерного использования. Именно здесь обычно возникают боль и напряжение вокруг коленного сустава. Таким образом, выполнение некоторых из этих упражнений, таких как подъемы большеберцовой мышцы или подъемы икр (которые обычно люди не выполняют), может иметь решающее значение для укрепления ваших ног, а также коленных суставов.”
Я решила попробовать эти упражнения после обычной тренировки по укреплению ног. Я следовал рекомендациям тренеров (четыре подхода по 10-15 повторений), и это заняло у меня менее 15 минут.
Однако важно помнить, что не следует выполнять эти упражнения, если вы уже испытываете боль в колене. Если да, то очень важно получить личный диагноз от медицинского работника, как объяснил хирург-ортопед-консультант Ян Макдермотт, когда мы расспрашивали его о колене бегуна.
Если вы ищете больше способов укрепить мышцы вокруг колена, попробуйте эти профилактические упражнения для колен бегуна или добавьте в свой распорядок эту тренировку с низкой нагрузкой на силу коленей.
Пока вы тренируете силу коленей, вы также можете использовать этот плейлист YouTube с тренировками для коленей от Mr and Mrs Muscle.