Как и у многих женщин - и я предполагаю, что у многих мужчин - мое настроение когда-то было привязано к числу, которое появилось на весах. В старших классах я помню, как соблюдал воображаемое правило, согласно которому девушки не упоминали свой вес, если он не превышал 120 фунтов, независимо от роста и мышечной массы девушки. Мы даже не говорили Знайте, что тогда у нас была мышечная масса, и нас учили смущаться, если мы «перевешивали» весы на 130 фунтов и выше. Я был спортсменом все свое детство, но я помню только вес, который был главным показателем здоровья. Не имело значения, что необоснованный стандарт для женщин был невероятно общим и низким или что он был искажен индустриями, совершенно не связанными со спортом или реальным фитнесом. Итак, мы научились лгать, и цикл стыда за свой вес продолжился, как передавшийся от наших бабушек.
Теперь я старше и более информирован. Я знаю, что нужно отклоняться от общепринятых идеалов, когда речь идет о женских формах и размерах. Что еще более важно, я перестала позволять шкале определять мою самооценку, и в течение очень долгого времени это означало, что я вообще не наступаю на нее. За последние пару лет, когда я снова позволил себе быть и думать как спортсмен, я пришел к выводу, что инструменты для измерения моего прогресса в фитнесе на самом деле полезны, хотя бы для того, чтобы отметить, где я нахожусь в определенное время. Я также знаю, как использовать широкий спектр методов для отслеживания прогресса - шкала наименее информативна. Несмотря на то, что я так же здоров психически, как и когда-либо в отношении своего тела, мне все еще нужно осторожно относиться к тому, как я позволяю любым измерениям определять меня.
На прошлой неделе я прошел гидростатический тест на жировые отложения, который на данный момент считается золотым стандартом для сравнения жировых отложений с мышечной массой. Это был мой третий гидростатические испытания через два с половиной года. Мне нравится этот тип измерения, потому что, даже если весы не двигаются, я могу ясно видеть, как растет моя сухая мышечная масса по мере снижения жира в организме. Во второй раз, когда я проходил тест через год после того, как начал заниматься кроссфитом, я потерял только фунт по шкале, но я потерял шесть фунтов жира и набрал пять фунтов мышц. Я был в восторге, увидев эту статистику, хотя много лет назад я бы избил себя за то, что потерял всего один фунт после года упорных упражнений, независимо от того, как я себя чувствовал и как мне подходила одежда.
В этом последнем тесте я измерил 16,2% жира в организме, что ниже более чем на девять процентных пунктов за два с половиной года. Я был в восторге от этого впечатляющего улучшения, но было сложно ни на секунду не увлечься цифрами. Мне нравятся изменения, но я не могу повесить шляпу на один компонент моей пригодности, иначе она станет такой же ядовитой, какой была раньше цифра на весах. На долю секунды я почувствовал легкую панику. Смогу ли я сохранить число низким? Должно быть ниже? Перед тестом я был счастлив регулярно тренироваться и правильно питаться, не чувствуя себя слишком ограниченным, но как только к прогрессу прикрепили цифру, я почувствовал укол давления. Иногда я чувствую то же самое, когда устанавливаю личный рекорд в поднятии тяжестей. Смогу ли я снова столько поднять? Когда я смогу это улучшить? Когда я должен? Чтобы сломать этот старый образ мышления, иногда требуется столько же практики, сколько и самой тренировки, но способность держать радость на первом плане - такая же часть моей физической формы, как и все остальное.
Два дня назад, во время занятия кроссфитом для подростков, которое я провожу, после тренировки я провел со студентами целеполагание. У меня в классе было только две девочки, что обеспечило честную атмосферу для диалога где я узнал, как важна цифра на весах уже для этих девушек. быть слишком громоздким или мускулистым. Их единственным мерилом прогресса были внешний вид и вес. И мое сердце разбилось. Я знал, что у меня есть возможность помочь остановить увековечение такого образа мышления, и я рассказал им о том, как здоровье начинается с принятия себя такими, какие мы есть в данный момент. Хотя могут быть области, которые мы хотели бы улучшить, будь то физически или с точки зрения производительности, мы все еще в полном порядке. В этом совершенстве и принятии мы более свободно можем преследовать любую цель, которую хотим. Если достижение целей исходит из этого места - позитивного и доброго места - мы, скорее всего, сохраним результаты.
Глядя на этих девушек и видя, как они изголодались по словам, которые я им сказал, было мощным напоминанием самому себе. То, что весы больше не контролируют меня, не означает, что я должен поменять номер веса на любой другой, который также не влияет на мою ценность. Я не моя становая тяга. Я не являюсь своим медленным фронтальным приседом. Я постоянство. Я готов попробовать еще раз, независимо от того, были ли предыдущие результаты хорошими или плохими. Я с удовольствием тренируюсь. Я как прекрасно себя чувствую. Я - это моя способность помогать другим улучшать их собственную силу и общее состояние здоровья, даже если они затем опережают меня с лучшими показателями. Вот как я измеряю свою физическую форму. Эти вещи определяют меня более честно, чем любые графики или диаграммы.
Количество весов, анализы жировых отложений, улучшенные тренировки и поднятые веса - это просто маркеры. Яотмечаю любой отмеченный прогресс, но эти цифры показывают, где я нахожусь на данный момент, и ничего более. Независимо от любого числа, я чувствую себя фантастически, лучше, чем когда-либо. Трудно найти эмпирические данные для отслеживания чувств, но для меня все остальное на очень отдаленной секунде.