Приготовьтесь проверить свою выносливость с помощью этого сочетания бега и сложных упражнений
Если вы еще не слышали о HYROX - это соревнования по фитнесу в закрытых помещениях, покорившие мир фитнеса. Он состоит из восьми серьезных упражнений (например, 75 настенных мячей, гребля на 1000 м и фермерский керри на 200 м) с бегом на 1 км между ними. Да, и отдыха нет - вы стремитесь завершить тренировку как можно быстрее. Это испытание для всего тела, которое проверяет выносливость, выносливость, силу и физическую форму.
Я большой фанат. Это так больно, но я все равно возвращаюсь снова. Имея за плечами четыре соревнования HYROX и еще четыре впереди в этом году, включая гонку микста на чемпионате мира, я постоянно нахожусь в режиме тренировок HYROX.
Это означает сочетание бега с различными упражнениями, представленными в HYROX, чтобы мое тело было подготовлено к бегу, когда я утомлен. Это также улучшает мою общую физическую форму, гарантируя, что я готов к соревнованиям. На этой неделе моя тренировка HYROX была особенно тяжелой. Я совмещал бег, берпи и выпады при ходьбе, и это можно назвать одной из самых тяжелых тренировок, которые я когда-либо выполнял.
Хотите попробовать? Вам понадобится беговая дорожка и набор гантелей. Уделите себе побольше времени - у меня это заняло около 40 минут.
Разминка
Пробегите 1 км в устойчивом темпе. Я установил скорость беговой дорожки на 12,5 км/ч, так что это заняло чуть меньше пяти минут.
Тренировка
Повторите приведенное ниже четыре раза, так что в общей сложности вы выполните восемь упражнений на беговой дорожке и четыре серии каждого упражнения.
1 Бег
Расстояние600м
Установите скорость, при которой к концу 600 м вам будет тяжело дышать. Я увеличил скорость примерно до 15,5 км/ч.
2 Ходьба с выпадом
Reps40
Встаньте, держа гантели за плечами, локти направлены вперед. Сделайте большой шаг вперед, сгибая колени до тех пор, пока заднее колено не коснется пола, а переднее колено держите прямо над лодыжкой. Оттолкнитесь передней пяткой и вернитесь в положение стоя. Сделайте шаг вперед другой ногой, чередуя стороны в каждом повторении.
3 Бег
Расстояние 600м
Поддерживайте заданный выше темп. Старайтесь изо всех сил не замедляться, потому что цель состоит в том, чтобы научить ноги работать в условиях усталости.
4 Берпи
Reps30
Встаньте, затем наклонитесь и положите руки на пол рядом с ногами. Отпрыгните обеими ногами назад и приземлитесь в положение высокой планки. Опустите тело на пол. Оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться на высокую планку, подпрыгните обеими ногами вперед к рукам, затем прыгните прямо вверх. Мягко приземлитесь и переходите к следующему повторению.