Мужчина средних лет, тренирующийся
Повышенное вздутие живота и жир на животе в среднем возрасте вызывают физический дискомфорт и чувство неловкости. По данным Национального института старения, и мужчины, и женщины на этом этапе жизни склонны к ожирению на животе, а также к потере мышечной ткани. Увеличение жира на животе является результатом возрастного замедления метаболизма и потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Жир живота включает висцеральный жир, жир вокруг органов, который представляет серьезный риск для здоровья. Здоровые привычки помогают уменьшить вздутие живота и жир на животе.
Изменения
С возрастом пищеварение меняется. У вас может наблюдаться замедление процесса пищеварения и негативная реакция на определенные продукты. Многие люди с трудом переносят лактозу, сахар в молоке. Пшеница, другие злаки, бобы и арахис также могут создавать проблемы для пищеварения или вызывать повышенную пищевую чувствительность. У женщин среднего возраста гормональные колебания могут вызывать вздутие живота и способствовать образованию жира на животе. Потребление натрия способствует вздутию живота из-за задержки воды как у мужчин, так и у женщин.
Вздутие живота
По данным MedlinePlus.com, вздутие живота может быть результатом непереносимости лактозы или других продуктов, запоров, газов, раздраженного кишечника, переедания или привычки глотать воздух, когда вы нервничаете или курите. В редких случаях вздутие живота может вызвать серьезное заболевание. Проконсультируйтесь с врачом по поводу любых медицинских проблем. Ведение дневника питания для отслеживания вздутия живота помогает определить причину. Бобы и овощи семейства крестоцветных, такие как капуста и брокколи, могут вызвать газообразование. Употребление этих здоровых продуктов в небольших количествах и добавление пищеварительных ферментов может принести облегчение.
Живот жир
В вашем животе хранятся два типа жира. Подкожный жир - это слой под кожей. Хотя он может удерживать вас от ваших любимых джинсов, он не представляет такой опасности для здоровья, как висцеральный жир, который накапливается вокруг ваших жизненно важных органов и увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. отчет из Медицинского центра Университета Раш. Алкоголь также способствует образованию жира на животе. Чтобы добиться успеха в избавлении от жира на животе, вам необходимо сократить ежедневное потребление калорий и увеличить ежедневную физическую активность.
Советы
Избегание жирной пищи, жевательной резинки, курения, газированных напитков и более медленного приема пищи, чтобы избежать глотания воздуха, может помочь предотвратить газы и вздутие живота. Употребление большого количества клетчатки во избежание запоров и включение в свой рацион йогурта или пробиотических добавок может помочь уменьшить вздутие живота. Энергичная активность, такая как круговые тренировки со свободными весами, интервальные тренировки, аэробные танцы и тренировки, сочетающие тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистую систему, обеспечивают эффективные способы сжигания жира. Тренировки с отягощениями и упражнения с весовой нагрузкой сохраняют мышцы, поддерживают обмен веществ и укрепляют кости в среднем возрасте и старше.