Вы слышали их. Возможно, вы даже использовали их. Оправдания, чтобы избежать единственной вещи, которую, как вы знаете, вы должны делать - упражнений. Хотя так легко найти или найти оправдание, чтобы не тренироваться, иногда бывает не так просто найти причины для тренировок. Если вы занятый родитель, эта задача может быть еще сложнее.
Наши повседневные обязанности могут опустошать и лишать вдохновения - я понимаю.
В статье «10 оправданий за отказ от тренировок и почему они не полетят» The U. S. News были названы десять наиболее распространенных отговорок, которые люди используют, чтобы не заниматься спортом. Я собираюсь рассказать вам об этих десяти оправданиях, которые я сам много раз слышал в качестве тренера, и помогу вам найти причины, по которым вам нужно тренироваться.
1. Я слишком занят
Мы все можем угадать первое оправдание, и все мы, вероятно, использовали его в тот или иной момент: «Я слишком занят»
«Со всеми занятиями, предлагаемыми в местных спортзалах и общественных центрах, вам не нужно заниматься в одиночку. Берите соседа или друга и тренируйтесь вместе»
Это оправдание, безусловно, самое распространенное. Мы занятое общество. Мы работаем, растим семьи, общаемся, ездим на работу, занимаемся волонтерством и пользуемся социальными сетями. Но, в конце концов, у всех нас одинаковое количество времени - 24 часа. Что мы решаем делать или не делать в эти 24 часа, имеет значение. Вы можете начать тренировку или отказаться от нее.
Избавьтесь от своего оправдания и найдите причину, чтобы потренироваться
2. Я слишком стар
Никто не слишком стар, чтобы заниматься спортом. Ходьба - это упражнение. Йога - это упражнения. Существует так много форм упражнений на выбор: от малоэффективных до высокоэффективных, от подвижности до баланса и силовых тренировок. Есть даже классы, специально предназначенные для пожилых людей. Silver Sneakers способствует физической активности, предлагая систему социальной поддержки внутри класса. Кроме того, существуют занятия, специально предназначенные для людей с физическими проблемами.
Избавьтесь от своего оправдания и найдите причину, чтобы потренироваться
3. Я ненавижу тренироваться в одиночестве
Со всеми занятиями, предлагаемыми в местных тренажерных залах и общественных центрах, вам не нужно заниматься в одиночку. Берите соседа или друга и тренируйтесь вместе. Создайте местную группу упражнений.
Избавьтесь от своего оправдания и найдите причину, чтобы потренироваться
Многие сообщества предлагают различные групповые занятия, такие как йога.
4. Мне легко становится скучно, и я ненавижу бегать
Несмотря на свою популярность, бег - не единственная форма упражнений. С таким количеством различных занятий невозможно заскучать. Если вам не нравится бегать, не бегайте. Попробуйте покататься на велосипеде, плавать или грести. Найдите занятие, которое вас интересует, и запишитесь на несколько занятий. Попробуйте что-нибудь новое, чтобы тренировки были интересными.
Избавьтесь от своего оправдания и найдите причину, чтобы потренироваться
5. У меня есть дети
Я согласен, что это сложно. Дети непредсказуемы - они болеют, не спят, у них есть дела, у них бывают истерики, и мы им нужны. Подстраивайте график своих детей как можно лучше. Хотя рано вставать утром не очень приятно, это один из лучших способов обеспечить выполнение тренировки. Чем позже вы тренируетесь, тем больше вещей может вас отвлечь.
Просто не можешь? Затем позанимайтесь со своими детьми. Будучи молодой мамой, я укладывала двоих детей в коляску для двоих, мой старший катался на велосипеде, а я пристегивала поводок нашей собаки к рулю коляски для двоих. Чтобы добавить еще больше проблем (и стресса), я заложил днище коляски для двойни тяжелыми камнями, чтобы получить максимальную отдачу от моей короткой пробежки или прогулки. Поехали!
Избавьтесь от своего оправдания и найдите причину, чтобы потренироваться
Дети дают нам повод выйти и снова поиграть.
6. У меня болит спина
Если врач не говорит вам просто лежать в постели, активность - лучший способ сохранить гибкость спины, укрепить ее и предотвратить дополнительную боль., сертифицированный хирург-ортопед и медицинский директор Spine-he alth, утверждает, что постельный режим в течение более одного или двух дней может фактически подорвать заживление.
Вместо этого д-р Ульрих выступает за активные формы упражнений для спины, которые восстанавливают позвоночник и помогают облегчить боль. Далее он объясняет, что активные упражнения для спины, когда они выполняются в контролируемой и прогрессивной Таким образом, распределяйте питательные вещества в дисковое пространство и мягкие ткани спины, чтобы поддерживать здоровье дисков, мышц, связок и суставов.
«Breaking Muscle» (сайт, который вы сейчас читаете) - один из лучших бесплатных фитнес-ресурсов для планов упражнений и тренировок»
Доктор. Ульрих соглашается с тем, что регулярные упражнения для поясницы помогают пациентам избежать скованности и слабости, сводят к минимуму рецидивы болей в пояснице и уменьшают тяжесть и продолжительность болей в будущем. Если вы страдаете от болей в спине, обратитесь к врачу или физиотерапевту для постановки правильного диагноза, а также для специальных упражнений и растяжек, помогающих облегчить боль.
Избавьтесь от своего оправдания и найдите причину, чтобы потренироваться
7. Я слишком толстый
Существует множество занятий, групп поддержки и объектов, предназначенных для похудения. Кроме того, сертифицированные тренеры разработают и адаптируют специальную фитнес-программу, чтобы помочь сбросить вес и увеличивайте активность постепенно, безопасно и эффективно.
Избавьтесь от своего оправдания и найдите причину, чтобы потренироваться
8. Я худая, поэтому мне не нужны упражнения
Каждому нужно заниматься спортом. Хотя мышечная масса обычно ассоциируется с лучшим здоровьем, она не является показателем здоровья ваших органов, уровня холестерина или инсулина. Упражнения не только снижают вес. Это приносит пользу всему нашему телу.
Избавьтесь от своего оправдания и найдите причину, чтобы потренироваться
9. У меня нет ни времени, ни денег, чтобы записаться в спортзал
Breaking Muscle (сайт, который вы сейчас читаете) - один из лучших бесплатных фитнес-ресурсов для планов упражнений и тренировок. Этот сайт содержит бесплатные советы по тренировкам, бесплатные тренировки, а также бесплатные видеоролики с тренировками, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии.
Для отличной тренировки требуется только основное оборудование - даже собственный вес.
Избавьтесь от предлога и найдите причину для тренировки
10. У меня артрит
Подобно тому, как людям с болями в спине рекомендуется участвовать в мероприятиях, так и людям с артритом. По данным клиники Майо, физические упражнения имеют решающее значение для людей с артритом. Он увеличивает силу и гибкость, уменьшает боль в суставах и помогает бороться с усталостью. Растяжка и аэробные упражнения помогают нарастить мышцы и снять нагрузку с суставов, а также помогают сбросить лишний вес, который может усилить болезненные симптомы артрита.
Избавьтесь от своего оправдания и найдите причину, чтобы потренироваться
Извинения заканчиваются
Когда люди узнают, что я сертифицированный тренер, они часто комментируют: «Я бы с удовольствием потренировался, но [заполните пробел]». Я призываю вас избавиться от вашего оправдания и найди свою причину, чтобы потренироваться.