По мере того, как женщины стареют, поиск тренировок, которые улучшают функциональную выносливость, а также силу и мощность, имеет важное значение для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Новое исследование, опубликованное в Журнале экспериментальной геронтологии, изучает влияние высокоскоростных силовых тренировок на мышечную производительность и функциональную выносливость у пожилых женщин.
Исследователи специально оценили влияние 12-недельных высокоскоростных силовых тренировок на силу хвата рук, максимальную силу, мышечную силу (включая измерение скорости ходьбы, встречных прыжков и бросков мяча) и функциональные задачи (включая использование мышц рук и ног для движений из положения сидя в положение стоя и упражнений для подъема и движения).
В этом исследовании приняли участие 56 пожилых женщин. Экспериментальная группа участвовала в протоколе высокоскоростной силовой тренировки, который состоял из силовых тренировок, включая: от 40% 1ПМ до 75% 1ПМ, прыжки в обратном направлении и метание набивного мяча.
Результаты исследования
- Исследователи отметили значительное увеличение показателей динамической и изометрической силы (с 57% до 61%), мышечной силы (с 14% до 40%) и навыков функциональной подготовки.
- Исследователи обнаружили, что высокоскоростная силовая тренировка является эффективным подходом, который может привести к значительному увеличению производительности и функции мышц верхней и нижней части тела у пожилых женщин.
- Скоростные силовые тренировки могут способствовать продлению функциональной независимости и повышению качества жизни пожилых женщин.
Какой у вас опыт выступлений или тренировок с высокоскоростными силовыми тренировками? Поделитесь своими мыслями?