Откажитесь от быстрых энергетических усилителей и дополните свой рацион этими высокоэнергетическими продуктами с низким содержанием жиров
Энергия - важный компонент нашей повседневной жизни, без нее любая задача, от ходьбы до поднятия тяжестей, становится еще более трудной. Нелегко спать рекомендованные восемь часов в сутки, поэтому вам нужно снабжать свое тело достаточным количеством энергии, чтобы прожить день, и пополнять ее после тренировки, чтобы не заснуть за столом.
В тот или иной момент мы все шли в спортзал с ощущением, будто у нас просто нет сил завершить тренировку, и часто первое, к чему люди обращаются за зарядом энергии, - это сладкий энергетический напиток. Если вы хотите постоянной энергии, а это вам нужно, это ошибка. Основная роль вашей диеты состоит в том, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, повышающих энергию, чтобы справиться со всем, что бросает вам день, но слишком часто люди ищут быстрое решение и потребляют мгновенные усилители энергии, наполненные рафинированным сахаром, которые способствуют накоплению жира. и вызвать всплески энергии.
Откажитесь от быстрых решений и добавьте в свой рацион некоторые из этих натуральных, здоровых продуктов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и низкий уровень жира в организме.
Фрукты
Фрукты, такие как киви, дыня, бананы и абрикосы, особенно богаты калием (электролитом, который необходим для поддержания нормальной работы мышц и нервов), клетчаткой, готовыми к употреблению сахарами, фруктозой для гликогена печени и тонной минералов, витаминов и антиоксидантов. Фрукты обеспечивают здоровый естественный прилив энергии, и их можно употреблять примерно за час до тренировки.
Киноа
Киноа - это безглютеновое зерно, богатое белком - больше, чем любой другой рис или зерно. Это отличная замена рафинированным углеводам и пшенице, поскольку помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, кишечника и уровень артериального давления. Он богат магнием, фолиевой кислотой, марганцем и фосфором, что делает его богатым питательными веществами источником углеводов для длительного поддержания уровня энергии.
Каша
Мы говорим здесь о настоящем овсе, а не о переработанном мусоре в таких вещах, как Ready Brek. Овес является качественным источником сложных углеводов, с высоким содержанием клетчатки и витаминов группы B, повышающих энергию, и имеет низкий гликемический индекс. Они не расщепляются так быстро, как овес быстрого приготовления, поэтому их переработка в организме занимает гораздо больше времени, обеспечивая более медленное высвобождение энергии. выпейте миску в середине утра, и вы будете полны сил к тренировке в обеденное время.
Яйца Омега-3
На самом деле они немного отличаются от обычных яиц. Им не вводили рыбий жир или что-то еще, вместо этого кур, которые их несут, кормят пищей, богатой омега-3. Они полны полезных жиров, повышают энергию витаминов группы B и являются богатым источником витамина D. Они не быстро меня поднимут, скорее, их можно съесть и почувствовать заряд энергии в течение дня.
Ягоды Годжи
Ягоды годжи можно есть целиком или добавлять в смузи (в этом случае они легче усваиваются организмом). Эти ягоды, повышающие энергию, на протяжении веков использовались в китайской медицине как способ увеличения энергии и усиления высвобождения гормонов. Они также полезны для увеличения кровотока, что, в свою очередь, помогает насыщать клетки кислородом, давая организму возможность справляться со стрессом и (очевидно) повышать либидо. Приятно.
Эдамаме
Соевые бобы, содержащиеся в эдамаме, богаты питательными веществами, особенно витаминами группы B, фосфором и медью. Витамины группы B расщепляют углеводы, которые мы потребляем, в глюкозу в качестве топлива. В то же время они помогают транспортировать кислород по организму. И медь, и фосфор участвуют в преобразовании пищи в энергию и делают ее доступной для использования вашими клетками.
Гуарана
Небольшой круглый фрукт, который часто можно найти в напитках и натуральных энергетических добавках. Его энергетический эффект достигается за счет семян, которые являются богатым источником кофеина, содержащего примерно в 2,5 раза больше кофеина.
Семена тыквы
Семена тыквы - отличный источник белка, клетчатки и полезных жиров. Они также богаты магнием, фосфором и цинком, которые обеспечивают дополнительную энергетическую поддержку, необходимую для тренирующихся. Попробуйте поджарить немного на сухой сковороде и добавить в салат, чтобы получить взрывной вкус. Это также отличное тренировочное средство.
Жирная холодноводная рыба
Попробуйте скумбрию, лосося и сельдь, чтобы получить рыбную закуску. Все они являются отличным источником омега-3, они также богаты витаминами группы B и являются одним из немногих источников пищи, содержащих витамин D. Из них также приятно готовить, из них можно приготовить разнообразные вкусные и питательные блюда.
Чай
Хотя некоторые чаи, такие как зеленый, улун, белый и черный, содержат кофеин, они также содержат успокаивающую аминокислоту теанин, которая, как было доказано, предотвращает беспокойство, которое может вызвать большое потребление кофеина. Способствует повышению концентрации внимания и концентрации наряду с энергетическим ударом.