Высокая тяга в становой тяге сумо - это глупо

Итак, мой вопрос: почему становая тяга сумо с высокой тягой (SDHP) все еще актуальна?

Я собираюсь заявить об этом как можно более однозначно:SDHP - это глупо.

Три месяца спустя Coca Cola передумала. Они поняли, что новая кока-кола была просто ужасной идеей, и отказались от нее. На самом деле, многие компании запустили продукты или услуги, которые просто не работали, и не проявили особого угрызения совести из-за того, что что-то упустили. это было просто неправильно. Netflix, Microsoft (Zune, кто-нибудь?) и даже создатели кинотеатров Smell-O-Vision обнаружили, что некоторые вещи просто необходимо убрать. Это нормально - признать, что что-то не работает, и убрать это с полок.

SDHP, для непосвященных, заключается в том, чтобы взять нагруженный гриф или гирю и поднять их от голеней к подбородку. Цель здесь состоит в том, чтобы поднять штангу к подбородку, локти как можно выше. SDHP - одно из девяти основных движений, которым обучают в рамках сертификации CrossFit Level 1. Из всех возможных движений, которые CrossFit считает необходимыми для того, чтобы дать будущим тренерам прочную основу для начала тренировки, они включают в себя бесполезный, опасный подъем.

• Почему становая тяга сумо является основополагающим движением CrossFit, преподаваемым на сертификате CrossFit Level 1?
• Призыв к CFHQ признать, что это Smell-O-Vision CrossFit, и отказаться от него.
• Призыв ко всем аффилиатам запретить движение, в том числе в классических тренировках, таких как «Fight Gone Bad».

И да, хотя этот подход в какой-то степени направлен на предотвращение травм, моя точка зрения больше с точки зрения, знаете что? Это движение не имеет смысла. Устраните его.

Давайте поговорим о движениях Фонда

Девять основных движений CrossFit, которым обучают на сертификате L1, включают:

О SDHP было написано множество статей – в основном против него. Вместо того, чтобы писать еще один подход «как это плохо для ваших плеч» и включать параллельно- боковые изображения SDHP с тестом на соударение Хокинса-Кеннеди, скорее, я собираюсь предложить вопрос и вызов:

Это довольно интересный список. Когда с высоты 30 000 футов задумываешься о том, что может быть положено в качестве основы для потенциальных тренеров по кроссфиту и владельцев боксов при получении сертификата L1, SDHP едва ли приходит на ум. Если вы подумаете, какие движения чаще всего будут появляться в вашей программе еженедельно или ежемесячно, это даже близко не сравнится с жимом лежа на GHD за последнее место.

Основополагающее движение? Действительно?Основной в отношении чего именно? Я могу придумать ряд движений, которые я хотел бы использовать, чтобы заложить основу силы и выносливости. Приседания, (воздух, вперед, назад) толчки (отжимания, жим от плеч), подтягивания (строгие подтягивания) с последующим введением в олимпийские упражнения. А еще есть бег, прыжки через скакалку и правильная техника гребли, или базовая работа корпуса, такая как наклон вперед и боковые планки. Вы знаете – фундаментальные вещи.

Я скажу почему. Потому что Грег Глассман решил это в 2005 году, и до сих пор ни у кого из тех, кто работает в CrossFit, не хватает смелости поднять руку и сказать императору, что он голый.

Затем я мог бы начать включать некоторые движения, специфичные для кроссфита, такие как мячи, берпи и русские махи гирями, чтобы лучше понять, как правильно тренировать эти движения. Но СДХП? Блин, а почему тогда не пистолеты, или турецкие вытворки? Серьезно, каким образом SDHP является «основополагающим движением» кроссфита? Одно из девяти ?

SDHP не является ни функциональным движением, ни частью какого-либо другого движения. Это значит, что такие вещи, как рывковая тяга и становая тяга чистым хватом, по крайней мере, служат частью цепи какого-то другого, более сложного движения. И да, в SDHP есть слово «становая тяга», но оно не имеет ничего общего с правильной становой тягой.

Так в чем его цель? Чтобы усилить отстой меткона? Возможно. Сделайте достаточное количество таких действий на метконе, и это, безусловно, может быть отстойно. Но знаете что? Это касается всего. Жимы толчков, берпи, 200-метровые спринты, что угодно. Включите достаточное количество повторений и высокую интенсивность, и ничто не будет таким отстойным, как [вставьте здесь название движения].

SDHP не имеет смысла. Нуль. Он ничего не делает. Он не помогает вам в рывке, толчке или становой тяге, и в лучшем случае это фарс с внутренним вращением, убивающим плечо движением, которое следует исключить из тела кроссфита.

Мой вызов:

Итак, вот призыв к действию для CrossFit:

Для партнеров: Будьте потребителем здесь. Откажитесь покупать New Coke. Если вы больше никогда не будете программировать SDHP в массовом порядке, то не имеет значения, что CFHQ учит этому как одному из девяти основополагающих движений. Если коробки не программируют это, значит, этого не существует.

Я слышал, как защита SDHP сформулирована в терминах «обучения баллистической ценности разгибания бедра». Bull. Спросите любого олимпийского тренера по тяжелой атлетике, какое движение лучше всего подходит для усиления разгибания бедра, и, скорее всего, он или она ответит: рывковая тяга и чистая тяга. А еще лучше, взвешивайте взятия на грудь и рывки. На самом деле, я бы поставил 100 долларов на то, что если бы один из сертифицированных сотрудников L1 обратился к тренеру по тяжелой атлетике, например, к Марку Канелле, который тренировал Холли Мэнголд на Олимпийских играх в Лондоне, и предложил бы SDHP в качестве тренировочного элемента, сотрудник CrossFit был бы осмеян. прямо из здания. На самом деле, я бы просто хотел посмотреть на этот разговор.

И для тех, кто посещает сертификаты L1: Я призываю вас немного отступить. Серьезно. Когда ваш инструктор проведет вас через лекцию SDHP, говорите громче. Это был бы разговор моей мечты:

Вы (рука поднята): «Итак, в чем смысл этой тяги сумо с высокой тягой?»

Инструктор: «Он развивает скорость бедра и укрепляет тройное вытяжение».

Вы: «Так почему бы не делать чистую тягу без импинджмента плеча? Нет, правда. Какой в этом смысл?»

Инструктор: «Ну, это имитирует крупную моторику мертвых…»

Вы: «Нет, это действительно не так. Это вообще не укрепляет какой-либо навык становой тяги. Ты сказал скорость бедра. Становая тяга - это не скорость бедра. Что это?»

Инструктор: «Смотрите, это одно из девяти основных движений кроссфита».

Вы: «Я знаю парня, который прошел весь путь до CrossFit Games и ни разу не сделал этого за всю свою жизнь. Он потерял часть своего основания?»

Преподаватель: «Следующий вопрос»