Летнее время – пора отпусков. Или? Оставить позади стресс повседневной жизни не так просто. С нашими советами вы сможете отключиться в отпуске.
Закройте ноутбук, откройте чемодан, наденьте купальник и отправляйтесь в отпуск! Но даже если стол поменять на пляж, отдых не гарантирован.
Ваши мысли продолжают вращаться вокруг проблем, звонит начальник, а у вашего партнера совсем другие представления об отдыхе, чем у вас. Так как же вам удается сделать поездку максимально расслабляющей? А как такой отдых влияет на здоровье?
Отпуск полезен для тела и ума
Чтобы вернуться из отпуска отдохнувшим, нужно больше, чем просто расслабиться, говорит психолог Барбара Хорватиц-Эбнер. В то время как расслабление первоначально описывает только снижение активности, восстановление оказывает сильное положительное влияние на тело и психику.
«Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, снижаются, кровяное давление падает, мышечное напряжение уменьшается, а сон часто улучшается», - говорит психолог, которая использует свой опыт, чтобы поделиться своей страстью к путешествиям в своем блоге «reisepsycho.com».. объединены.
Для того, чтобы возник этот эффект, важно одно: иметь возможность выключаться. Вот что говорит профессор Герхард Блаше, проводящий исследования в Венском медицинском университете, по вопросу о том, как отдых, отпуск и курортное пребывание могут способствовать укреплению здоровья.
Оставь свои заботы дома
Особенно когда мысли вращаются вокруг одной и той же проблемы, отвлечение помогает их скрыть. Первым шагом часто является смена местоположения, говорит профессор Блаше. Также может помочь временной интервал: чем дольше что-то в прошлом, тем менее остро оно нас беспокоит.
Большое преимущество отпуска: вы больше концентрируетесь на текущем моменте, у вас более позитивное настроение. По словам психолога, это также облегчает выключение.
Не менее важно не напоминать постоянно о работе и повседневной жизни. «Недоступность может очень расслаблять», - говорит психолог Хорватиц-Эбнер. Поэтому перед уходом в отпуск вы должны четко сообщить, что вы не будете доступны в течение этого периода.
Запланированный отпуск позволяет больше расслабиться
Факторов стресса также можно избежать при планировании отпуска, говорит она. Это относится к заезду и отъезду, а также к мероприятиям на территории. Например, когда пары отправляются в отпуск с разными идеями, могут быстро возникнуть ссоры или недовольство, отмечает психолог.
Ее совет: позвольте себе как паре испытать что-то и по отдельности. «Если каждый может провести выходной день, вечером человек более уравновешен и ему есть о чем поговорить».
Вызовы делают вас счастливым
В зависимости от ваших предпочтений отпуск может включать в себя вызов, говорит психолог Блаше. Любой, кто любит пешие прогулки в свободное время, может решиться на сложный горный тур.
«Деятельность, которая укрепляет нас и дает нам чувство компетентности, наполняет нас гордостью и удовлетворением», - говорит венский профессор.
Расслабьтесь, но дома
Да: Не у всех есть возможность поехать на море или в горы, например, из-за нехватки времени или денег. Однако психологи сходятся во мнении: расслабиться можно и дома.
" Но это требует большой самодисциплины", - говорит Хорватиц-Эбнер. Потому что часто вы поддаетесь искушению выполнить работу. Поэтому вам следует сознательно организовывать свою повседневную жизнь по-новому и планировать однодневные поездки, - советует Герхард Блаше.
Если вам удастся отключиться в выходные дни, хорошая новость: восстановление может начаться в первый день, как подтверждает Блаше. Эффект наиболее сильный в первые семь-десять дней.
Воспоминания полезны
Плохая новость в том, что это восстановление не продлится долго. По словам психолога по вопросам здоровья, самое позднее через три недели после отпуска вы обычно снова находитесь на том же уровне стресса, что и раньше.
Тем не менее, регулярные отпуска имеют и долгосрочные последствия: с точки зрения самочувствия вы создаете воспоминания, которые могут вызывать приятные чувства спустя годы.
Путешествие также может послужить источником вдохновения, чтобы привнести ощущение праздника в повседневную жизнь. Ведь даже без вида на море можно любоваться закатами и посещать рестораны.