Похоже, вы все делаете правильно Вы разумно питаетесь и выполняете рекомендуемые Американской кардиологической ассоциацией 75 минут энергичных упражнений и 150 минут умеренных упражнений каждую неделю. А как же остальные 9 855 минут? После восьми часов сна у нас остается 7 755 минут бодрствования.
В жизни становится все более возможным, даже не двигаясь. Эта тревожная реальность ударила меня по голове, когда я услышал, как мой двухлетний племянник распоряжается Google. «Окей, Google, включи «Улицу Сезам»».
Видимо, вы все делаете правильно. Вы питаетесь разумно и достигаете рекомендуемых Американской кардиологической ассоциацией 75 минут энергичных упражнений и 150 минут умеренных упражнений каждую неделю. А как же остальные 9 855 минут? После восьми часов сна у нас остается 7 755 минут бодрствования.
В жизни становится все более возможным, даже не двигаясь. Эта тревожная реальность ударила меня по голове, когда я услышал, как мой двухлетний племянник распоряжается Google. «Окей, Google, включи «Улицу Сезам»».
Похоже, вы все делаете правильно Вы разумно питаетесь и выполняете рекомендуемые Американской кардиологической ассоциацией 75 минут энергичных упражнений и 150 минут умеренных упражнений каждую неделю. А как же остальные 9 855 минут? После восьми часов сна у нас остается 7 755 минут бодрствования.
Насколько это плохо?
Теперь мы можем попросить Alexa доставить то, что когда-то заслуживало похода в продуктовый магазин. В прошлое Рождество вместо того, чтобы каждый вечер включать рождественскую елку, я наступил на кнопку на полу. Как бы безобидно это ни звучало, вскоре мы можем потерять способность спускаться на пол, чтобы дотянуться до неудобной пробки. Жизнь стала настолько удобной, что никогда не требует больше, чем несколько простых движений. Разнообразные творческие движения необходимы для нашего физического, психического и эмоционального здоровья. Когда мы позволяем нашему телу атрофироваться до такой степени, что мы больше не можем испытывать радость движения, мы теряем основу нашего благополучия.
Проблема только усугубляется. Исследование, проведенное в 2015 году, в котором приняли участие более 2500 подростков, показало, что в среднем они проводят почти девять часов в «развлекательных СМИ» каждый день, не считая времени, проведенного в школе и выполнения домашних заданий. Для большинства учащихся это заполняет каждый внешкольный час. Хуже того, школьный день в основном состоит из семи часов сидения, прерываемых несколькими короткими прогулками до следующего назначенного стула.
Имеет ли это значение, если вы тренируетесь?
Короткий ответ: да!
Ссылаясь на исследование Национального института здравоохранения1, исследование New York Times показало, что:
Эта проблема преследует нас во взрослом возрасте. Исследование Nielson Research показало, что в 2017 году взрослые проводили на своих смартфонах на 63% больше времени, чем в 2015 году. Как отмечает сенатор Бен Сасс в своей книге «Исчезающий взрослый американец», мы поглощены «социальным изобилием, которое позволяет нам развлекаться до смерти».
Когда мы сидим, расщепление жиров и сахаров останавливается, и наш организм подавляет регуляцию. По словам кардиолога клиники Майо Марты Гроган, «у людей, которые большую часть дня сидят, риск сердечного приступа примерно такой же, как у курильщиков».
«Неважно, бегаете ли вы каждое утро или регулярно посещаете спортзал. Если вы проводите большую часть остатка дня сидя - в машине, в офисном кресле, дома на диване - вы подвергаете себя повышенному риску ожирения, диабета, сердечных заболеваний, различных видов рака и ранней смерти.
Сидение вызывает вялость и туман в голове. Для многих это недомогание стало состоянием по умолчанию. Мы стали довольствоваться тем, что тренируемся по часу в день, только для того, чтобы сидеть и смотреть на компьютер в течение следующих восьми часов. Затем мы садимся в машину и едем домой, сидим и ужинаем, сидим и смотрим телевизор перед тем, как отправиться спать. После рабочей недели мы можем даже вознаградить себя целым днем на диване за просмотром Netflix или просмотром спортивных программ. Сидячие выходные гораздо более распространены, чем выходные, наполненные игрой и физической активностью.
Создание возможностей для движения
Мы должны понимать, что частое движение необходимо для когнитивного, эмоционального и физического благополучия. Мы должны создавать структуры для продвижения движения. Возможно, мы прерываем свой рабочий день каждые несколько часов на две-четыре минуты упражнений. Другие методы включают в себя:
- Поднимитесь по лестнице.
- Возьмите стоячий стол. Они могут быть недорогими.
- Устраивайте пешеходные встречи.
- Пейте много воды. Вам придется встать и уйти!
- Заведите собаку, которую нужно гулять два раза в день.
- Сядьте на пол, чтобы читать, работать и смотреть телевизор. Вам нужно будет постоянно перестраиваться и двигаться.
- На работу на велосипеде.
- Паркуйтесь как можно дальше.
- Создавайте зоны без телефонов и границы технологий на основе экрана. Объект в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в покое. Реже попадание в телефонную ловушку может только помочь.
Двигайтесь, даже если это означает плыть против течения
Упражнения часто являются пластырем, наложенным на зияющую рану: жизнь, лишенная человеческого движения. Несмотря на улучшение, одних упражнений недостаточно. По мере того, как век автоматизации готовится к ускорению,становится все более важным исследовать нашу среду, чтобы намеренно интегрировать последовательное движение.
Тем не менее, во многих рабочих условиях очень трудно передвигаться. Это последний рубеж, который мы, как общество, должны решить. Поскольку болезни сидящего изобилия распространяются, мы должны бороться с рабочей средой, пристегнутой к стулу.
Поощрение движения может принести выгоду работодателю за счет повышения производительности.
Рабочие, использующие сидячие рабочие станции, «единогласно утверждают, что они более бдительны, целенаправленны и позитивны».
Вы хотели бы больше двигаться на работе, но чувствуете, что застряли на встречах, в кабинетах, в поездках на работу и в других вездесущих социальных ожиданиях, связанных с сидением. Каждое современное общественное собрание имеет две вещи: достаточное количество нездоровой пищи, чтобы накормить небольшую нацию, и изобилие стульев. Я предлагаю вам избавиться от этого давления, проявить творческий подход и рискнуть показаться странным. Макс Шэнк вдохновил меня на растяжку между рейсами. Я никого не обижу растяжкой, но поначалу мне было очень некомфортно. Если выражение желания переехать после многих часов, проведенных в полете, делает вас странным, примите это.
Школы являются наиболее важной областью, требующей решения,поскольку они передают культурные ценности следующему поколению. Учащиеся теперь вырастают приученными к сидячим развлечениям, даже когда их умственное, эмоциональное и физическое здоровье ухудшается эпидемически. CDC сообщает, что более 30% детей в возрасте от 2 до 19 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением.3 Вместо того, чтобы бороться с безудержным детским ожирением и привычками, которые его вызывают, мы уменьшили упор на физическое воспитание, поскольку 96% начальных школ больше не предлагают физкультуру. 4 Вместо того, чтобы отдавать приоритет человеческому процветанию, мы заставляем нашу молодежь проходить широкое и поверхностное образование вместо иммерсивного, основанного на опыте человеческого развития.