Вам надоели отжимания, кранчи и выпады, и, кроме большего количества повторений и коротких перерывов между подходами, вы хотите снова нажать на газ во время тренировки? Если у вас дома нет гантелей или тренажеров, вы можете увеличить нагрузку с помощью этих пяти повседневных предметов и установить новые тренировочные стимулы.
При правильном плане тренировки в собственных четырех стенах не должны уступать тренировкам в тренажерном зале. Потому что с собственным весом или некоторыми дополнительными весами вы можете поддерживать высокий тренировочный стимул.
Творчество требуется, чтобы начать тренироваться дома или регулярно увеличивать интенсивность.
Если вы не хотите постоянно покупать новое тренировочное оборудование, вы можете просто поискать дома полезные предметы - некоторые из них можно использовать для отличной тренировки.
1. С полотенцем, чтобы больше волнения
Хотите напряжение в верхней части тела? Вы можете иметь его - даже без различных фитнес-тренажеров дома. Просто возьмите полотенце, и все готово.
Держите ткань натянутой обеими руками, выполняя такие упражнения, как приседания, выпады или складной нож. А пока сосредоточьтесь на работающих мышцах.
Поначалу это не кажется особенно сложным, но вы определенно почувствуете дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела на следующий день. Помимо мышечных прядей на руках и плечах, особенно укрепляется верхняя часть спины.
Дополнительная работа на удержание также требует напряжения кора, что также приносит пользу мышцам живота.
2. Тряпка или скейтборд в качестве слайдера
Многие интенсивные упражнения можно выполнять с помощью так называемых скользящих подушек, особенно для мышц кора. Но даже если у вас нет дома этих подушечек, вы можете тренироваться аналогичным образом.
Вы можете заменить этот фитнес-гаджет на тряпку для уборки или пушистую скользкую тряпку, на уютные носки или даже на скейтборд и прокачать свои тренировки.
Как насчет развертывания, например?
- Встаньте на колени на коврик, положите руки на ткань или что-то подобное. Спина прямая, туловище плотно напряжено.
- Теперь медленно и подконтрольно толкайте полотенца вперед вытянутыми руками. Постарайтесь проникнуть как можно глубже. Спина всегда остается прямой. Затем возвращайтесь медленно.
Если вы хотите заниматься такими упражнениями со скейтбордом у себя в квартире, то лучше всего подстелить под него тонкий твердый коврик – это обеспечит вам большую безопасность, а соседи будут вам благодарны.
В качестве альтернативы вы можете поставить ноги на скейтборд и выкатить колени из планки к груди.
3. Гребля за обеденным столом
У вас дома есть стабильный стол? Замечательный! Тогда у вас есть универсальный «тренажер», который вы можете использовать для гребли.
- Расположитесь так, чтобы ноги были под столом, край находился над туловищем. Держитесь за край стола обеими руками.
- Удерживая туловище прямым и устойчивым, подтяните локти к туловищу, пока грудь не окажется прямо перед пластиной. Вернитесь в исходное положение под контролем.
Важно: поскольку вы тянете большую часть веса своего тела на небольшой площади стола, очень важно, чтобы он был прочным и устойчивым, и чтобы вы заранее тщательно проверили это.
4. Выпустить пар на стену
Если ваша стена раньше не была частью вашей тренировки, самое время изменить это. Ведь на стене или двери можно выполнять большое количество упражнений.
От стойки на руках до сидения у стены и альпинистов - существует ряд упражнений, которые можно модифицировать с помощью стены. Нет предела вашему творчеству.
Совет: так как прикосновение может испачкать стену, вам следует тренироваться в месте, которое не всегда очевидно.
5. С креслом и диваном для большей прочности
Какая скамья или ящик в спортзале, ваш стул или диван дома – хоть для каких-то упражнений.
- Болгарский сплит-присед, например, можно прекрасно выполнять на стуле: просто поставьте заднюю ногу на сиденье и подконтрольно сделайте выпад передней ногой.
- Толчки бедра также можно выполнять еще интенсивнее, если во время упражнения ставить ноги на стул – идеально для сильной задней поверхности ног, включая твердый низ.
- Ты снова хочешь много требовать от своих рук? Затем попробуйте отжимания на трицепс: сядьте на пол перед диваном, положите руки на край и нажимайте вверх и вниз контролируемым образом:
В этих вариантах упражнений, однако, убедитесь, что стул устойчив. При использовании дивана важно, чтобы края не были слишком мягкими - рукам нужна поддержка.