Вы достигли плато в своих тренировках? Расстраиваетесь из-за того, что просто не можете подтянуться еще раз или добавить вес в свои упражнения? Или, может быть, вам даже пришлось похудеть?
Плато может быть непросто справиться как физически, так и морально, особенно если вы чувствуете, что все делаете правильно. Если это ваша ситуация, я здесь, чтобы сказать вам, что есть еще одна причина, по которой вы застряли на своем плато. Вы не становитесь сильнее, потому что не знаете, как двигаться.
Как ты стал таким дисфункциональным
Вы можете этого не осознавать, но, скорее всего, ваши движения не функционируют. Ваше тело довольно удивительно и адаптируется ко всему, что вы ему бросаете, чтобы убедиться, что вы поддерживаете движения и стабильности. Проблема в том, что вы обычно бросаете на него такие вещи, как дрянная осанка, малоподвижная деятельность и плохая форма. Это приводит к тому, что ваше тело адаптируется и компенсирует слабые звенья, двигаясь неправильно.
Изначально это не кажется проблемой, поскольку позволяет совершать желаемое движение, но проблема в том, что дисфункциональное движение становится нормой. Это вызывает ряд других проблем с опорно-двигательным аппаратом, в дополнение к практически гарантированной травме в будущем. И, не говоря уже о полной остановке набора силы.
Хотите прорваться через свое плато?Вам нужно исправить свое движение. Научитесь хорошо двигаться. Прочтите оставшуюся часть этой статьи, чтобы точно узнать, почему вы не двигаетесь должным образом и почему это ограничивает ваш прирост силы.
У вас нет хорошей силы опоры
Ваше ядро - это ваша опора, основа всего вашего движения. EXOS, официально известная как Core Performance, представляет это простым для понимания способом. Они описывают этот столб, сравнивая его с колесом, где ваше ядро является ступицей, а ваши конечности - спицами. Видите ли, если у вас нет прочного столба или сильного ядра, вы просто не можете эффективно или с усилием двигать конечностями. Итак, как вы планируете увеличить количество подъемов?
Ваши конечности должны быть прикреплены к твердому, стабильному ядру. Без этого вы не сможете эффективно передавать энергию через свое тело. Вы будете производить меньше силы и энергии, и утомление будет намного легче. Ваши подъемы не будут увеличиваться, как могли бы, и вы не только будете поднимать ниже своего полного потенциала, но вы также будете закреплять дисфункциональный двигательный паттерн, настраивая себя на будущие травмы..
У вас мышечный дисбаланс и неправильная осанка
Верьте или нет, как физиотерапевт, я впервые вижу, что у большинства спортсменов группа мышц полностью отключена и не работает. Да, это спортсмены, которые очень конкурентоспособны и успешны, но у них все еще есть группа мышц, которая не работает должным образом. Представьте себе их успех, когда у нас все заработает!
То же самое относится и к большинству людей, которых я вижу в своей клинике. Факторы образа жизни, такие как сидение большую часть дня и малоподвижный образ жизни, приводят к тому, что у людей развивается неправильная осанка и выравнивание, вызывая некоторые мышцы становятся короткими и гиперактивными, в то время как другие становятся слабыми и удлиненными.
И пока вы не начнете работать над устранением этих диспропорций, они будут только усугубляться. Я всегда говорю своим клиентам: сильные становятся сильнее, слабые становятся слабее. Видите ли, ваше тело автоматически делает то, что знает лучше всего. Если ваши ягодицы слабы, а квадрицепсы сильны, как вы думаете, какую группу мышц вы будете использовать, когда начнете делать приседания? Твои квадрицепсы, конечно.
Но ваши ягодичные мышцы на самом деле являются вашими самыми сильными разгибателями бедра, поэтому, если они не работают эффективно, то вполне очевидно, почему вы не получаете никакого прироста силы при приседаниях. Вы не используете огромную потенциальную мощь и силу этой малоактивной группы мышц.
Именно эти слабые звенья, эти малоактивные мышцы не только мешают вам поднимать больший вес, но и предотвращают травмы. Кроме того, эти слабые звенья могут привести к уменьшению диапазона движений и подвижности, а также к снижению стабильности суставов. Другие факторы, которые могут ограничивать вес, который вы можете тянуть.
Вам не хватает стабильности
Хотя этот раздел можно объединить с предыдущим, я считаю, что он заслуживает отдельного раздела, так как это очень важная концепция для понимания. Ваши стабилизирующие мышцы абсолютно необходимы как для устойчивости к травмам, так и для силовых показателей. Эти мышцы предназначены для стабилизации ваших суставов, которые затем позволяют вашим первичным движителям (мышцам, в первую очередь отвечающим за движение) делать все тяжелая работа.
Однако часто случается так, что эти стабилизирующие мышцы перестают работать должным образом (из-за неправильного выравнивания или мышечного дисбаланса, как обсуждалось выше), что приводит к нестабильности при более тяжелых нагрузках и к тому, что вашим первичным двигателям приходится брать на себя и выполнять некоторые действия. работы по стабилизации суставов. Это означает, что ваши первичные двигатели уже перегружены работой и находятся в неправильном положении и, следовательно, не смогут эффективно работать во время подъема. Это приводит к уменьшению выхода силы.
И просто чтобы вы знали, все это может произойти без боли. Это означает, что вы можете даже не осознавать, что есть проблема. То есть до тех пор, пока вы не почувствуете боль и не поймете, что есть проблема - и я обещаю вам, что этот день придет.
Ваша мобильность отстой
Этот раздел будет коротким и приятным. Если у вас плохая подвижность - скажем, бедер, грудного отдела позвоночника или плеч - тогда вы не сможете поднять весь свой потенциал. Ваше тело должно находиться в правильном положении, чтобы работать наиболее эффективно.
Не верите? Попробуй это. Сядьте и сутультесь. Теперь поднимите руки над головой. Видите, как это тяжело? И как мало диапазона движения вы получаете? Теперь сядьте прямо и сделайте то же самое. Видите, насколько это было проще? Теперь представьте, что вы добавляете вес. Конечно, потребуется гораздо больше усилий, чтобы поднять вес в неправильном положении тела.
То же самое верно и для наших упражнений в тренажерном зале. Плохая подвижность означает плохие и неэффективные движения, что приводит к тому, что мы тратим гораздо больше энергии, чем требуется. Проще говоря, это означает прилагать больше усилий, чтобы поднять меньший вес, чем вы могли бы.
Чему можно научиться на плато
Как видите, каждый пункт, который я здесь упомянул, связан со следующим. На самом деле, все они могут быть одним гигантским разделом, так как обычно у вас никогда не бывает одного без другого.. Плохая сила опоры может привести к плохой подвижности, снижению стабильности, дрянному выравниванию и мышечному дисбалансу. Плохая подвижность и ориентация могут привести к тому же. Общим для каждого пункта, который я сделал выше, является то, что они связаны с тем, как мы двигаемся. Чтобы двигаться оптимально и эффективно, все это необходимо контролировать.
И, как я уже упоминал, вы можете двигаться с нарушением функций без какой-либо боли или какого-либо намека на то, что вы это делаете. Но если вы это сделаете, ваша производительность пострадает, и дело будет не в том, собираетесь ли вы получить травму, а в том, когда.
Ваше плато не только расстраивает, но и служит знаком. Признак того, что вы плохо двигаетесь и рискуете получить травму. Знак, что вам нужно что-то изменить. Получите экран движения. Обратитесь к опытному силовому тренеру или физиотерапевту. Выясните, что не работает, и исправьте это. Затем наблюдайте, как вы преодолеваете плато, чувствуя себя прекрасно!