Движение в хорошей форме требует правильного топлива. Просто посмотрите на триатлонистов, финишировавших в Ironman, или на бегунов, финишировавших в марафоне. Часто они согнуты, скручены и шаркают. У них нарушена походка. Их тела сломаны.
Вы будете удивлены, узнав, как быстро ваша походка разваливается, когда ваш бензобак заканчивается. Вы можете начать свой бег плавным движением и быстрой и эффективной техникой. Однако через двадцать или тридцать минут - или, может быть, на двадцатой миле, для вас, марафонцев, - вы можете выглядеть так, как будто бежали по минному полю, волоча одну ногу, размахивая одной рукой в другую сторону, шаркая пятками и понурив голову. А на финише вы выглядите еще хуже, когда наклоняетесь в одну сторону или сгорбились, потому что поясница болит.
Была ли травма во время пробежки?В каком-то смысле да, но не прямо.
Последствия мышечного дисбаланса
Когда ваше тело находится в состоянии стресса из-за обезвоживания, истощения гликогена и других дисбалансов питательных веществ, у мышц больше нет правильного топлива, чтобы поддерживать их наилучшее функционирование, поэтому они устают. Глюкозы или жидкости нет, чтобы поддерживать работу мышц должным образом, или, возможно, электролиты истощены настолько, что мышцы не могут сокращаться так, как должны.
Увлажнение - это гораздо больше, чем просто прием воды. Чтобы использовать воду, ваше тело должно впитать ее. Усталые надпочечники из-за слишком большого физического, пищевого или эмоционального стресса заставляют организм терять избыток натрия, поэтому он не может удерживать воду. Это имеет смысл для человека, который пьет, пьет и пьет, но всегда испытывает жажду или часто мочится.
«Мышечный дисбаланс приводит к дисбалансу походки. Дисбаланс походки по существу создает биомеханические проблемы - проблемы со стабильностью, балансом и движением
Спортсмены в этом состоянии не только обезвожены, но и страдает их походка (и, следовательно, работоспособность). или беговые шорты. Это признак слишком большой потери натрия. Эти проблемы с гидратацией и дисбаланс электролитов приводят к мышечному дисбалансу.
Мышечный дисбаланс приводит к дисбалансу походки. Дисбаланс походки по существу создает биомеханические проблемы - проблемы со стабильностью, балансом и движением. Следующее, что вы знаете, вы травмированы (если не сразу, то достаточно скоро).
Связь инсулин-походка
Неправильный углеводный обмен - еще один важный фактор, влияющий на походку. Инсулинорезистентность возникает, когда человек вырабатывает слишком много инсулина, поскольку его организм больше не реагирует на текущий уровень гормонов. необходимо для выполнения работы. Это часто происходит из-за употребления слишком большого количества рафинированного сахара и муки, но может быть и из-за слишком большого количества углеводов в целом.
Поджелудочная железа должна вырабатывать все больше и больше инсулина, чтобы перерабатывать то же количество глюкозы, на которое она когда-то использовала лишь небольшое количество. Со временем поджелудочная железа становится менее эффективной в метаболизме углеводов, поэтому вырабатывается слишком много инсулина, и у человека появляются признаки и симптомы проблем с контролем уровня сахара в крови. и это лишь некоторые из них.
«Многие люди, отказывающиеся от высокоуглеводной диеты, избавляются от большинства своих болей именно по этой причине. Отказ от завтраков из рогаликов и сладкого кофе, скорее всего, приведет к кардинальным изменениям в вашем здоровье и работоспособности»
Эти люди также имеют неправильную походку, что объясняет, почему большинство, если не все из этих людей, имеют хроническую боль, боль или травмы. По сути, уровень инсулина влияет на то, как вы двигаетесь.
Эта связь между инсулином и походкой является относительно новой концепцией для большинства. Если для кого-то (возможно, для вас) это слишком радикальная концепция, посмотрите на нее с строго неврологической точки зрения. Высокий уровень инсулина напрямую влияет на мозг - не только на умственные функции, но и на физические функции. Конечно, здоровый, функционирующий мозг необходим для движения, поэтому мозгу тем более не хватает надлежащего питание, то тем больше оно будет нарушено, а значит и походка пострадает.
Многие люди, отказывающиеся от высокоуглеводной диеты, избавляются от большинства своих болей именно по этой причине. вероятно, приведет к значительным изменениям в вашем здоровье и работоспособности.
Обоюдоострый меч виден, когда вы добавляете тот факт, что в стрессовых ситуациях, таких как перетренированность, организм вырабатывает слишком много кортизола, что, в свою очередь, повышает уровень инсулина, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Таким образом, необходимо бороться не только с бременем высокого уровня инсулина, но и с хроническим гормональным стрессом, который приведет к ослаблению связок (вот что делает высокий уровень кортизола), разрушению мышц и воспалению.
Когда есть, чтобы двигаться лучше
Уровень инсулина настолько сильно влияет на походку, что важно не только знать, что есть или пить, но и когда это делать. Одна из основных ошибок многих спортсменов, занимающихся выносливостью Дело в том, что они пьют углеводный раствор вплоть до начала забега.
«Уровень инсулина настолько сильно влияет на походку, что важно не только знать, что есть и пить, но и когда это делать»
Я видел, как люди на старте полумарафона или гонки Ironman упаковывали напитки для замещения жидкости или, что еще хуже, потребляли гелевую упаковку. Они быстро повысили уровень сахара в крови и уровень инсулина и начали процесс сжигания сахара, несмотря на то, что гонка потребует, чтобы большая часть энергии поступала из обильных запасов жира в организме, как и при любой аэробной активности. Обычно следует неправильная походка, и естественные движения теряются.
Правильно прекратить употребление углеводов за час до мероприятия. Затем не употребляйте углеводы, по крайней мере, до пятнадцати-тридцати минут до начала гонки. Через пятнадцать минут клетки организма реагируют на глюкозу без выброса инсулина из-за потребления углеводов. В конце мероприятия, особенно если оно длится более часа, постарайтесь потреблять большую часть углеводов в течение шестидесяти минут, а также немного белка.
Хорошо питайтесь, чтобы хорошо двигаться
Помните, мышечный дисбаланс может быть вызван чем угодно и чем угодно - и чаще всего является результатом чрезмерного стресса (включая чрезмерные тренировки) и неправильного питания. Потребление слишком большого количества рафинированных продуктов сахар или жиры воспалительного типа, такие как рафинированные растительные масла или гидрогенизированные жиры, приведут к мышечному дисбалансу и, следовательно, к триггерным точкам (по сути, к травме).
«Помните, мышечный дисбаланс может быть вызван чем угодно и чем угодно - и чаще всего является результатом чрезмерного стресса (включая чрезмерные тренировки) и неправильного питания»
Слишком интенсивные тренировки (много высокоинтенсивных тренировок) или недостаточное восстановление (или плохой сон) также вызывают различные мышечные дисбалансы. Чаще всего это происходит в колене, нижней ноги, лодыжки и стопы и привести к травмам и триггерным точкам. Да, нужно работать с триггерными точками, но не менее важно, если не больше, понять, почему они существуют. Это концепции, которые традиционная медицина не признает и не понимает.
Реальность такова, что многие люди, в том числе «физически подготовленные спортсмены», плохо питаются, находятся в состоянии сильного стресса и неправильно тренируются. Итак, что происходит? Ну, они получают травмы. Травма является результатом биомеханического дисбаланса, влияющего на естественное движение. Чтобы избежать этого порочного круга, придерживайтесь правильного питания и, в свою очередь, ваше тело будет двигаться намного эффективнее.