Что, если мы делаем это неправильно?Что, если все, что мы думаем, что знаем о тренировках, настолько устаревшее, запутанное и запутанное, что мы упускаем из виду общую картину? Имеет ли значение, если вы тянете еще 10 кг? Или сбросить пятнадцать секунд с вашего личного рекорда в беге на 5 км? Действительно ли тренировки для повышения производительности делают вас нездоровыми?
Потратив последние несколько недель на изучение синдрома перетренированности и общение с разными людьми, которые в той или иной степени страдали от него, я задался вопросом, что же мы делаем, чтобы наши тренировки, то, что должно делать нас «здоровыми», часто ведут нас в прямо противоположном направлении.
На этот раз я не говорю о производительности. Если вы хотите поехать на Олимпийские игры, вам нужно смириться с тем, что в течение нескольких лет вы серьезно истязаете себя. Но если вы не тот редкий 0,1% спортсмен, который действительно может попасть на Олимпийские игры (вы знаете, как и все мы), то попытка подражать тренировочным программам, объемам и интенсивности этих элитных спортсменов только навредит вам.
Что мы сделали не так?
Нетрудно заметить, что потеря взгляда на здоровье, жизненную силу и физическую форму началась в области фитнеса и спорта еще в 1920-х годах. Глядя на фотографии старых спортзалов, внимание переключилось с колец, турников, прыжков и необычных приспособлений, таких как индийские булавы и гири, на скамьи и фиксированные веса. Прежде чем вы это узнаете, мы начали видеть тренажеры и беговые дорожки.
В спортивном мире, когда спортсмены и организаторы стремились к лучшим и лучшим результатам, мы видели смерть любительского духа олимпийских соревнований. В то время как профессионализм в спорте привел к улучшению результатов, повышение стандартов требует все большей и большей специализации, необходимой для достижения успеха на элитном уровне.
Реальность такова, что спорт и игры для нас являются социальной конструкцией - способом восстановить связь с нашим прошлым. Вспомните популярные спортивные увлечения, такие как марафон. Пиковое время финиша в марафоне составляет около четырех часов. Подумайте, сколько времени длилась охота в племенных культурах - около четырех часов. Теперь, вместо того, чтобы присутствовать все племя, возбужденное азартом погони и успехом охоты, у нас есть группа людей, физически изолированных друг от друга плеерами iPod, домашними кинотеатрами и электронной почтой. Единственный шанс, который у многих из нас действительно есть в эти дни, чтобы пообщаться с другими в этом огромном племенном масштабе, - это такие мероприятия, как эти марафоны.
Эта общая атмосфера сбора - лишь часть того, чего не хватает в современном мире фитнеса. Когда-то, может быть, много лет назад, если вы моего возраста, мы не считали подходы или повторения и не беспокоились о том, сколько раз мы бегали по двору. Мы только что сделали это. Мы бегали, играли, исследовали, прыгали, бросали и заходили, когда стемнело. Мы просто играли, и, играя, мы учились использовать свое тело и становились сильнее и лучше каждый раз, когда занимались новым видом деятельности. Это безмыслие, научно названное Михаем Чиксентмихайи в 1975 году состоянием потока, описывает психическое состояние, в котором человек полностью погружен в деятельность. Спортсмены говорят о редких, определяющих карьеру моментах, когда они были «в зоне», и именно это они имеют в виду.
Это погружение в деятельность очень важно. Без участия в чем-то, что они находят внутренне полезным, люди не будут продолжать. С этим связаны такие элементы, как чувство контроля - если задача выходит за рамки их способностей, она не будет доставлять удовольствия, и они будут стесняться, пытаясь ее выполнить. Вы когда-нибудь видели хихикающего, смеющегося ребенка, беспокоящегося о том, не выглядит ли его задница толстой, пока он играет в пятнашки?
Один из лучших способов, который мы нашли, чтобы исправить это в наших тренировках, - это включить игровые периоды в наши тренировки. Эта концепция исходит непосредственно из Primal Move, и для меня, с опытом работы в суперсерьезном мире элитных выступлений, идея действительно «веселого перерыва» на тренировке была невероятно чуждой. Но это работает, и вот как мы этого добились:
Начнем с разминки Primal Move. Это позволяет мне видеть, как двигаются клиенты и что реально для них на этом сеансе. По мере разминки мы вводим различные элементы игривости и некоторые новые навыки. Обычно мы заканчиваем этот раздел игрой, которая заставляет всех полностью разогреться и улыбаться от уха до уха.
У всех наших клиентов есть индивидуальный план, поэтому чувство контроля всегда присутствует - никому никогда не дается задача, которая ему не по силам. В некоторые дни это будет натянуто, но я твердо верю в то, что клиенты всегда будут успешны в обучении. Доведение их до отказа приводит к множеству негативных последствий в долгосрочной перспективе, наименьшим из которых является потеря правильного психического состояния.
Я собираюсь разрушить один из самых больших секретов прямо сейчас, поэтому я надеюсь, что не слишком много моих клиентов читают это. Хотя у каждого есть свой собственный план тренировок, потому что многие из наших клиентов имеют схожие цели, например, подготовка к RKC, есть довольно много людей, у которых планы также похожи. Довольно забавно наблюдать, как два человека хитро следят друг за другом, следя за тем, чтобы другой не замахнулся без них. Эта маленькая игра, происходящая между ними, на самом деле позволяет им раствориться в действии, заботясь только о самом процессе. Еще один хороший способ настроить это - предоставить клиентам общие гири и отдыхать только до тех пор, пока их партнеры не выполнят свои повторения.
И последнее, что мы делаем, это тренировки на день рождения. Это отход от обычной структуры обучения. Они так же структурированы, как в прошлые дни, когда вы говорили другу: «Сбегай к тому дереву вон там, а потом обратно!» Маленькие вызовы, брошенные им, чтобы заставить их объединиться. По правде говоря, я не возражаю, если все мои клиенты будут оскорблять меня во время этого - самое важное здесь - заставить их объединиться, как племя. Чувство общего страдания важно, так как оно укрепляет племенные узы, и эти тренировки всегда включают в себя необычные упражнения, такие как ползание, добавляя им игривости.
Итак, несмотря на то, что нам потребовалось много лет, даже десятилетий, чтобы испортить наше представление о фитнесе, может потребоваться очень простая вещь, такая как игра, чтобы вернуть нас в правильное русло. Сообщество, игра, естественное движение, веселье и поток - вот ключи к правильному фитнесу.