Побалуйте себя легким днем после нескольких напитков - ваше тело скажет вам спасибо
Никто не любит просыпаться с похмелья, и у большинства из нас есть какая-то система, которая помогает нам пережить боль, когда мы это делаем. Многие выбирают подход «оставаться в постели и смотреть телевизор, пока он не угаснет», в то время как другие клянутся жареным мясом или даже небольшим количеством собачьей шерсти.
Однако некоторые люди используют более активный подход к избавлению от похмелья, а именно заставляют свое тело усердно тренироваться, чтобы очистить систему.
Обычно мы все за то, чтобы побудить людей попотеть, но бывают моменты, когда ваше тело менее готово к тяжелым нагрузкам, и один из таких случаев - после большой пьяной ночи.
«Тяжелые упражнения нагружают организм, а очень интенсивные упражнения приводят к значительному повышению уровня кортизола - гормона стресса, как показывают исследования», - говорит Тиина Хоффман, физиолог-физкультурник и главный тренер Firstbeat.
«Ваше сердце также будет сильно биться, кровяное давление будет повышенным, а дыхание учащенным, и все это нагружает сердечно-сосудистую систему. В нормальных условиях - при достаточном питании, сне, питье и отдыхе - все это прекрасно для большинства людей. Однако бывают случаи, когда это может вызвать проблемы.»
Причина, по которой долгая ночь с выпивкой снижает вашу способность заниматься спортом на следующий день, заключается в том, как алкоголь влияет на качество вашего сна.
«Всего лишь одна порция алкоголя в организме перед сном может задержать наступление восстановительного сна примерно на один час», - говорит Найджел Стокилл, директор по производительности Firstbeat.
“Выпить два больших бокала вина - примерно шесть порций - поздно вечером и поспать шесть часов означает, что вы вообще не сможете получить восстановительный сон и, следовательно, не сможете восстановиться за ночь».
Теперь вы можете подумать, что всегда прекрасно спите после нескольких выпивок, более или менее теряя сознание, как только ваша голова касается подушки. Но пока вы спите, качество этого сна низкое, и в результате ваше тело плохо восстанавливается.
Это можно увидеть, если посмотреть на вариабельность сердечного ритма, которую теперь могут измерять многие фитнес-трекеры. Высокая изменчивость во время сна означает, что ваше тело не подвергается стрессу и хорошо восстанавливается. Низкая вариабельность означает, что ваше тело все еще каким-то образом активно, и после ночи, проведенной на плитке, это происходит потому, что ваше тело борется с токсинами, содержащимися в выпитом алкоголе.
Если вы все еще настаиваете на тренировках на следующий день после пьянки, разумно отнестись к делу проще. В качестве альтернативы просто выберите подход «день в постели перед телевизором» и вернитесь к тренировке на следующий день.