Чтобы стать чемпионом по кроссфиту, вы должны питаться как чемпион по кроссфиту.
21 марта 2022 года-всего за несколько дней до начала виртуального четвертьфинала 2022 года по кроссфиту 24 марта-пятикратная самая спортивная женщина Earth®,Тиа-Клэр Туми опубликовала на своем канале YouTube видео, в котором подробно рассказывается о том, как она ела, чтобы похудеть во время сезона кроссфита Вы можете посмотреть полное видео ниже:
Уроженка Австралии стремится сбросить 20 фунтов, которые она набрала во время тренировок и соревнований с национальной сборной Австралии по бобслею. Туми помог Австралии пройти квалификацию на Зимние Олимпийские игры 2022 года, но в конечном итоге не участвовал в соревнованиях. Итак, она снова сосредоточила свое внимание исключительно на кроссфите, который всегда был ее планом.
Победа на Кроссфит-играх 2022 года станет шестым подряд титулом Туми, что принесет ей наибольшее количество побед среди отдельных кроссфит-спортсменов в истории турнира.
Завтрак
Муж и тренер Туми, Шейн Орр, играет неотъемлемую роль в организации ее питания. Например, рогалики являются важным элементом завтрака Туми в дни тренировок, а Орр хотела бы отучить ее от них.
В течение дня пара записала видео,Туми съел полтора рогалика с солидной порцией черники, бананов, бекона, арахисового масла и яиц. Орр утверждает, что Завтрак Туми содержит больше жиров, потому что она тренируется только через три часа. В случае более короткого времени между приемом пищи и тренировкой ее завтрак будет содержать меньше жиров.
Вот полный завтрак Туми:
- Один банан
- Полстакана черники
- Три мармеладки с яблочным уксусом
- Два яйца
- Восемь граммов ирландского масла
- 20 граммов льняного арахисового масла
- Все рогалики - 45 грамм
- Два яйца
- 112 г говяжьего бекона
Туми говорит, что любит чувствовать себя «сытой и удовлетворенной» по утрам. Эта логика складывается, потому что ее завтраквыходит в общей сложности из 790 калорий, в дополнение к витаминам и добавкам, которые она принимает после еды.
Во время видео Орр обращает внимание на незаменимый для Туми пакет с закусками, который, по его словам, помогает ей сохранять энергию и выносливость во время тренировок. Ассортимент закусок включает протеиновый коктейль, смешанный с углеводами, один банан, жевательные конфеты, овсяные хлопья и батончики Nutri-Grain®.
Обед
После завершения первой за день тренировки Туми обедает в спортзале.
Нет ничего проще и эффективнее, чем комбинация говядины и риса на 500 калорий:
- Одна чашка жасминового риса
- 200 г говяжьей печени
Увидев, что она все еще работает над снижением своего бобслейного веса, Туми подчеркивает, что она сознательно относится к тому, сколько макронутриентов она съедает ежедневно. Ее тренировка включала в себя рывки со штангой весом 135 фунтов, толчки, подъемы на штангу и кольца, ходьбу в стойке на руках и некоторое время на велотренажере.
Закуски, которые Туми ест потом, содержат дополнительные 780 калорий:
- Одна мерная ложка протеинового порошка Ignition® от 1st Phorm
- 27 г фруктовой формулы Loop D 1
- Один банан
- Два пакета жевательных конфет
- 141 грамм смешанных ягод овса
- Напиток для заряда бодрости
По словам Туми, она стремится к тонкому балансу постепенного снижения количества калорий, чтобы позволить ей продолжать тренировки. Примечательно, что она говорит, что рассчитываетдостичь своего целевого соревновательного веса где-то во время полуфинала CrossFit 2022 года. Эта фаза сезона CrossFit начнется в пятницу, 20 мая 2022 года, и продлится до пятницы., 1 июля 2022 г.
Ужин
Когда день Туми подходит к концу, она съедает на ужин 440 калорий:
- Одна свиная вырезка весом шесть унций
- 150-граммовая картошка
- 45-граммовый авокадо
- Салатный микс
Туми сказала, что обычно она перекусывает вечером, но на этот раз воздержалась от этого, потому что она уже выполнила свои ежедневные макросы. Если бы у нее была дополнительная передышка, она бы съела греческий йогурт с овсянкой, ягодами и медом. По словам Туми, она старается, чтобы ее ежедневное потребление калорий не превышало 2 500 калорий.
На очереди четвертьфинал
В уже завершенной таблице лидеров CrossFit Open 2022Туми занял второе место в мире после американского спортсмена и новичка года 2021 Мэллори О’Брайен.
Четвертьфиналы CrossFit 2022 года начнутся в четверг, 24 марта 2022 года, и продлятся до четверга, 24 апреля 2022 года. В этом разделе соревнований представлены спортсмены, которые финишировали в 10 процентах лучших в своем дивизионе во время Open. И Open, и Quarterfinals являются виртуальными соревнованиями.
Полуфиналы начнутся в пятницу, 20 мая 2022 г., и продлятся до пятницы, 1 июля 2022 г. Четыре из 10 полуфиналов пройдут в Северной Америке, два в Европе и по одному в Австралии. Азии, Африке и Южной Америке. Наконец, NOBULL CrossFit Games 2022 года пройдут с 3 по 7 августа 2022 года в Мэдисоне, штат Висконсин.