Вот как убедиться, что ваш метаболизм работает на полную мощность каждую минуту дня
Как только вы научитесь тренировать пресс и начнете придерживаться диеты, состоящей из шести кубиков кубиков, воспользуйтесь этими дополнительными советами, чтобы быстрее обнажить пресс за счет снижения процента жира в организме.
6 утра Пить воду
Правильное употребление жидкости не только улучшает физическую и умственную работоспособность, что повышает вашу игру в тренажерном зале и за его пределами, но также оказывает прямое влияние на механизмы углеводного и жирового обмена, что приводит к улучшению увеличение на четверть скорости термогенеза. Результат? Ваше тело - более эффективная машина для сжигания жира.
7AM Пропусти тост
Мышечная ткань чувствительна к инсулину и в это время суток поглощает углеводы, но, согласно исследованиям в журнале Cellular And Molecular Endocrinology, жировые клетки тоже. Это означает, что, хотя оба они будут поглощать углеводы, в случае жировых клеток углеводы будут превращаться в жир и откладываться. Вместо этого ешьте яйца - содержащиеся в них жиры омега-3 также улучшают чувствительность к инсулину.
8 утра Расслабься
Дорога на работу всегда вызывает стресс, и исследования Австралийского университета Дикина показали, что острый стресс может усилить желание потреблять сладкую пищу. Подключитесь к восьмиминутному транс-треку «Weightless» группы Marconi Union (или к любой другой мелодии с BPM 60) - он синхронизируется с вашим сердцем и мозговыми волнами, позволяя вам не обращать внимания на тех, кто разбрасывает сумки.
10 утра Вставай
Сидение - это новое курение, связанное с повышенным риском развития диабета и ожирения, но это нечто большее, чем просто отказ от потребления калорий. Сидение фактически меняет тело на генетическом уровне: во время сидения меняется экспрессия генов. Ваш рецепт? Это не операция на мозге - просто вставайте хотя бы на пять минут каждый час.
12 вечера Ешь
Кардио натощак - это модно, но разумным выбором будет обратное. Исследования Мичиганского государственного университета показывают, что употребление углеводов и белков перед тренировкой повышает производительность и продолжительность тренировок, увеличивает количество используемого топлива и смещает баланс в сторону использования жиров. Более того, эффект может сохраняться в течение дня и более после тренировки.
7PM Ешьте углеводы
Слышал, нельзя есть углеводы после 18:00? Это может быть совершенно неправильно. Исследования, опубликованные в журнале «Ожирение», показывают, что употребление большей части углеводов вечером способствует снижению уровня жира в организме у испытуемых. Те, кто ест углеводы в ночное время, также сообщили, что чувствуют себя более удовлетворенными своей диетой (и это, несомненно, также облегчает общение).
9 вечера Выпей пораньше
Алкоголь препятствует использованию жиров, оказывая давление на печень. Если его выпить незадолго до сна, это может повлиять на выработку гормона роста. Гормон роста, который часто называют «гормоном молодости», увеличивает жировой обмен и способствует восстановлению мышц, но исследования в журнале «Метаболизм» показывают, что употребление алкоголя перед сном может снизить работоспособность примерно на 70%.
23:00 Темнеет
Воздействие света изменяет глубину и продолжительность сна, что может изменить выработку гормонов и сделать вас более склонными к набору жира. Согласно исследованию Гарвардского университета, плохой сон также влияет на аппетит, нарушая работу «гормона голода» грелина, а исследования клиники Майо показывают, что он увеличивает потребление калорий, но не расход.