В этой статье
- Ваши чувства
- Ваши мышцы
- Твой мозг
- Твоя кожа
- Твое сердце
- Ваша иммунная система
- Ваш кишечник
- Твой вес
- 6 советов по снятию стресса
Некоторые из последствий стресса для организма могут вас удивить.
Что на самом деле происходит с вашим телом, если проанализировать с ног до головы влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.
Вам знакомо это чувство: потные ладони, учащенное сердцебиение, кувырок в животе - вы в стрессе, и это сказывается не только на вашем теле, но и на разуме. Психологический стресс не всегда может иметь физическую причину, но он, безусловно, может проявляться в физических проявлениях.
Стресс возникает из-за предполагаемой угрозы
Некоторые угрозы носят физический характер - например, если вы видите медведя во время прогулки по лесу. Другие - психические или эмоциональные: споры с любимым человеком, несправедливое обращение с ним на работе или ожидание результатов важного теста также могут быть стрессовыми, и они по-прежнему ставят под угрозу ваше благополучие, даже без угрозы телесных повреждений.
Получите советы о том, как оставаться здоровым, безопасным и разумным во время пандемии нового коронавируса.
«К сожалению, ваше тело не может отличить угрозу медведя от угрозы плохих результатов тестов, поэтому с физиологической точки зрения оно реагирует таким же образом», - рассказывает LIVESTRONG Али Инклан, практикующая медсестра психиатрической больницы UofL Health..com. «Интенсивность ответа может варьироваться в зависимости от уровня угрозы, но сам ответ остается таким же».
Этот ответ включает в себя различные системы органов и части тела. На самом деле, трудно представить себе часть тела, которая каким-либо образом не пострадала от стресса.
Вот несколько заметных способов реакции организма на напряженные ситуации и способы защиты от вредных побочных эффектов стресса.
Ваши чувства
Стресс может сказаться на ваших глазах.
Стресс вызывает выброс гормонов и химикатов в мозгу, которые вызывают так называемую «реакцию борьбы или бегства», - говорит Инклан. Два из этих гормонов - адреналин (также известный как адреналин) и кортизол.
Когда адреналин попадает в кровоток, он расширяет дыхательные пути, и в мозг поступает дополнительный кислород. По данным Harvard Health Publishing, это вызывает повышенное чувство бдительности и может обострить такие чувства, как вкус, обоняние и слух.
Конечно, стресс также может отвлекать. По словам Питтмана, люди могут находиться в таком большом стрессе, что не замечают запаха, вкуса или внешнего вида, которые обычно наблюдали бы.
И со временем высокое кровяное давление может нарушить такие чувства, как зрение, что было связано с хроническим стрессом.
Ваши мышцы
Если вы сжимаете челюсти, сжимаете руки в кулаки или иным образом напрягаетесь, когда находитесь в состоянии сильного стресса, вы не одиноки. По словам Инклана, такое поведение происходит из-за действия адреналина на наши мышцы.
«Ваши мышцы готовы к быстрым действиям», - говорит она. «Это побуждение тела что-то сделать, чтобы избежать предполагаемой угрозы».
Но по данным Американской психологической ассоциации, этот тип мышечного напряжения может привести к таким проблемам, как головные боли, боли в шее и спине и даже к долгосрочным травмам.
Бруксизм или скрежетание зубами - также обычное состояние, связанное со стрессом.
«Часто люди скрипят зубами во сне, что может привести к стиранию зубов и вызвать головные боли, боли в челюсти и напряжение глаз», - говорит Питтман. «Но я также знаю людей, которые скрипят зубами или стискивают челюсти, когда они бодрствуют».
Твой мозг
У некоторых людей стресс может способствовать забывчивости.
Когда дело доходит до мышления и продуктивности, стресс может быть мотиватором или препятствием.
«Некоторые люди процветают в условиях стресса и могут действовать и заставлять вещи происходить, а другие парализованы этим», - говорит Питтман.
Стресс также был связан с клинической депрессией и тревогой, а также с когнитивными проблемами. В исследовании с участием 2000 человек, опубликованном в выпуске журнала Neurology за ноябрь 2018 года, люди молодого и среднего возраста с более высоким уровнем кортизола, циркулирующего в их организме, с большей вероятностью имели проблемы с памятью и меньшие объемы мозга.
И, пожалуй, наиболее очевидно, что стресс может повлиять на ваше настроение.
«Весь этот адреналин готовит вас к действию, но если нет реальной угрозы и, следовательно, нет реакции на эту реакцию, тогда вы можете просто постоянно чувствовать себя на грани напряжения или раздражения», - говорит Инклан. «Часто люди обнаруживают, что они злятся из-за очень небольшой провокации».
«Защита от гриппа не является приоритетом, когда вы убегаете от медведя».
Твоя кожа
Кожа - самый большой орган тела, и исследования показывают, что психологический стресс может повлиять на нее различными способами.
Согласно обзору, опубликованному в июне 2014 г. в журнале «Целевые показатели лекарств от воспаления и аллергии», стресс может вызывать или обострять воспалительные состояния, такие как псориаз, атопический дерматит (экзема) и акне. Стресс также был связан с замедленным заживлением ран и, согласно некоторым исследованиям, с преждевременным старением кожи.
Кроме того, стресс оказывает на кожу более непосредственное воздействие: в некоторых случаях стресс может вызвать покраснение и потоотделение. А у некоторых людей периоды стресса могут вызывать такое поведение, как грызть, царапать или царапать ногти.
К сожалению, эти привычки могут быть не просто безобидными неприятностями: они могут привести к раздражению или даже инфекции, согласно данным Чикагского университета.
Твое сердце
Высокое кровяное давление и высокий уровень стресса часто идут рука об руку.
По словам Инклана, усиленная реакция «бей или беги» повышает кровяное давление и заставляет сердце работать сверхурочно. Для мимолетных, краткосрочных факторов стресса - например, нервозности в течение нескольких часов перед презентацией или во время просмотра страшного фильма - это обычно не имеет большого значения, если вскоре все нормализуется.
Но были сообщения о внезапных стрессовых факторах, вызывающих сердечно-сосудистые события: например, синдром разбитого сердца - это состояние, которое напоминает сердечный приступ и возникает, когда эмоциональное или болезненное событие (например, смерть любимого человека) вызывает боли в груди и одышку. дыхание, по данным клиники Кливленда.
В долгосрочной перспективе стресс может нанести гораздо больший вред сердцу и кровеносным сосудам. Повышенный уровень гормонов стресса может привести к хроническому высокому кровяному давлению, которое, если его не лечить, может вызвать жесткость артерий, почечную недостаточность и сексуальную дисфункцию, а также другие осложнения.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), хронический стресс также связан с сердечными заболеваниями, а также с повышенным риском сердечного приступа, согласно исследованию, опубликованному в Scientific Reports за декабрь 2020 года.
Ваша иммунная система
Стресс был связан и с другими видами болезней. Одна причина? Хроническое повышение уровня кортизола отрицательно влияет на работу иммунной системы, делая организм более уязвимым для болезней.
«Защита от гриппа не является приоритетом, когда вы убегаете от медведя», - объясняет Инклан.
Связанное чтение
- Что на самом деле происходит с вашим телом при обезвоживании
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы перестаете выходить на улицу
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы сдерживаете слезы
Ваш кишечник
Многие люди замечают связь между психологическим самочувствием и физическим ощущением в желудке. На самом деле, это настолько распространено, что кишечник иногда называют «вторым мозгом», согласно Johns Hopkins Medicine.
«Мы знаем, что при стрессе организм выделяет много гормонов, и что некоторые из этих гормонов могут просачиваться в кишечник и нарушать естественную флору пищеварительного тракта», - говорит Питтман. «Это может привести к запору, тошноте, диарее или даже синдрому раздраженного кишечника».
В ходе 30-дневного исследования 150 бегунов, опубликованного в журнале Journal of Sports Sciences за август 2018 года, исследователи обнаружили прямую связь между воспринимаемым жизненным стрессом и большим количеством сообщений о диарее и желудочно-кишечном расстройстве.
Твой вес
Стресс может способствовать потере или увеличению веса, в зависимости от человека.
По словам Питтмана, помимо проблем с желудочно-кишечным трактом стресс также может снизить аппетит. По этим причинам это может быть связано с потерей веса.
С другой стороны, у некоторых людей чувство тревоги и неуверенности может вызвать стрессовое переедание и тягу к жирной комфортной пище и сладкой нездоровой пище. Поэтому, вероятно, неудивительно, что стресс также может способствовать нежелательному увеличению веса, согласно данным клиники Майо.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания - один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!
6 советов по снятию стресса
Стресс неизбежен, особенно во времена кризиса и неопределенности. Но это не значит, что вы не можете работать над устранением некоторых моментов напряжения в своей жизни и научиться лучше справляться со стрессовыми факторами, которых невозможно избежать.
Вот несколько вещей, которые могут помочь:
1. Регулярно выполняйте физические упражнения. Потение может отвлечь вас от того, что вас беспокоит, а также нейтрализовать некоторые пагубные последствия стресса. По данным Harvard Health Publishing, практика йоги может быть особенно полезной.
2. Проводите время на природе. Согласно AHA, солнечный свет и свежий воздух могут стать мощным средством снятия стресса.
3. Не переходите к сигаретам или злоупотреблению алкоголем. Многие люди обращаются к контролируемым веществам для снятия стресса, но в конечном итоге они только усугубят проблемы со здоровьем. Вместо этого ищите здоровые альтернативы, когда вам хочется закурить или выпить.
4. Практикуйте глубокое дыхание. Когда вы в стрессе, вы можете не заметить, становится ли ваше дыхание учащенным или прерывистым. Сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь замедлить сердцебиение и успокоить реакцию вашего тела на бегство или борьбу.
5. При необходимости скажите «нет».«Важно действительно думать о пропускной способности, которая у вас есть, и не брать на себя больше, чем вы можете эмоционально справиться», - говорит Питтман.
6. Поговорите с кем-нибудь. Если стресс мешает вам быть счастливым и продуктивным, поговорите со своим врачом или психиатром о методах лечения, которые могут помочь.
Обеспокоены COVID-19?
Прочтите больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:
- Перестаньте сидеть и напрягаться с помощью этой процедуры, вдохновленной тайцзи из трех движений
- Это 5-минутное упражнение на благодарность может помочь снять стресс (и поддержать вашу иммунную систему)
- Застряли дома и не можете перестать переедать? Диетологи делятся 7 советами в помощь
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.