Штанги, гири и гантели есть у всех. Это инструменты силы и кондиционирования. У Стронгмена они тоже есть. Их называют бревнами, осями и цирковыми колокольчиками.
Strongman - это чистая форма силовых тренировок, которая заключается исключительно в том, чтобы поднимать очень, очень тяжелые предметы и перемещать их. Силовые тренировки также изменят ваш подход к тренировкам, поскольку популярность этого вида спорта растет.
Как и в тяжелой атлетике на Олимпийских играх, тренеры по кроссфиту включают силовые движения в свою программу обучения. Стронгмен придет в спортзал рядом с вами,и вы должны быть в восторге от этого. Это может показаться устрашающим, но, по словам двух тренеров по кроссфиту, которые использовали его в течение некоторого времени, вы можете быть удивлены тем, насколько легко интегрировать его в ваши существующие тренировки.
Силач встречает кроссфит
Мы недавно встретились с Майклом Тромелло из Precision CrossFit и Воном Броттоном из Axiom CrossFit, чтобы поговорить о силаче, кроссфите и о том, как стать невероятно сильным и подтянутым.
«Если вы посмотрите на Crossfit Games за последние пару лет, - говорит Тромелло, - у них были действительно тяжелые гири с приседаниями - это фермерский перенос. Они делали D-болы с Masters, 150-фунтовые D-болы, перемалывая через плечо. В финале они выполняли взвешивания на перекладине и рывки».
На самом деле, гриф впервые был представлен на CrossFit Games в 2012 году. Итак, стронгмен всегда был там, но мы, возможно, не думали об этом в таком ключе. Как и в большинстве случаев на соревнованиях по кроссфиту, здесь было много того, что вы должны делать, и не так много того, как и почему.
«Я сидел на Играх по кроссфиту со спортсменом-мастером Джеймсом Грандлером, пытаясь подготовить его к финалу, и я учу его, как делать континентальную чистку с буксой. Каждый мастер смотрит на нас, пытаясь понять, что, черт возьми, мы делаем».
Что отличает Strongman?
Чем стронгмен отличается от тяжелой атлетики или пауэрлифтинга?Очевидная разница заключается в оборудовании. Штанга находится в центре как тяжелой атлетики, так и пауэрлифтинга. Стронгмен, хотя и может иметь некоторую работу со штангой, рассматривает в качестве веса различные предметы: камни, хомуты, даже грузовики и самолеты. Эти и многие другие предметы можно толкать, тянуть, нести, бросать или комбинировать и то, и другое.
Соревнования силачей не используют бамперные пластины; они используют автомобили
В дополнение к своему тренажерному залу CrossFit, Броттон также проводит силовые тренировки по всей стране для других спортивных залов. «Я пришел из морской пехоты, - говорит он, - так что все было так: «Будь проще, тупица». Нет. Если вы не знаете, как брать вещи и перемещать их функциональным образом, вам будет больно. Изучение этих подъемов и обучение их правильному выполнению приносит много пользы, потому что, когда появляется странный предмет, вы знаете, как его поднять и переместить.”
Броттон продолжает: «Однажды я привел пример: мой друг переехал, и у него была 350-фунтовая кашпо с пальмой, поэтому он просто откатил ее в сторону и сказал: «О, это камень».. Он взял его, отхлебнул и поставил в кузов своего грузовика, как мы делали бы камни в стронгмене. Он сказал, что я бы никогда этого не сделал, если бы не смотрел на это с такой стороны».
Если вы знакомы со стронгменом по просмотрам соревнований World's Strongest Man, вам может быть прощено не знать, как это относится к вам, носостоявшиеся профессионалы кроссфита, такие как Тромелло и Броттон, рассматривают его как часть эволюция тренировок CrossFit.
«Я не собираюсь брать кого-то с улицы и заставлять поднимать камень весом 600 фунтов», - говорит Броттон. «Этого просто не произойдет. Со временем они, очевидно, станут сильнее. Преимущество в том, что они заметят такие мелочи, как, эй, я держусь за перекладину немного больше и немного дольше из-за всей работы над силой хвата, которую мы проделали. Или, эй, моя становая тяга подскочила на 25 фунтов, а я даже не коснулся штанги. Почему это происходит? Потому что вы каждую неделю совершаете фермерские прогулки. Ты действительно работаешь со спиной и ногами».
Для Тромеллостронгмен восходит к ядру идеала Кроссфита, что вы должны быть хороши во всем, но ни в чем не владеть мастерством. Идея теоретического сильнейшего человека, будь то в тренажерном зале, на заднем дворе или на играх Crossfit Games, они хороши во всем, что касается фитнеса.
«По последним данным, стронгмен был такой же частью фитнеса, как и пилатес», - говорит Тромелло. «Если вы хотите называть себя великим кроссфитером, вам лучше уметь заниматься триатлоном, и вам лучше уметь поднимать тяжелые камни. Это кроссфит».
Он продолжает: «Я смотрю на многих лучших тренеров по кроссфиту, и они выполняют силовые элементы. Они делают тягу каната с санками. Они делают притирку. Они переносят камни».
Для среднего человека, помимо физической формы и силы, есть элемент веселья. Стронгмен - это глоток свежего воздуха если все, что вам приходилось иметь с ним, это штанги, гантели и гири в течение многих лет.
Броттон также считает, что существует прямая связь между стронгменом и результатами кроссфита, что помогает создать волну энтузиазма для стронгменов. Он приводит пример одного из стандартных ВОДов: «Вы совершили благодать; у вас, вероятно, есть двухминутная Грейс, и это здорово. Теперь сделайте Грейс из мешка с песком и посмотрите, как это ужасно. Это не сделать за две минуты».
Начальный силач
Вы готовы заняться этим, теперь, когда вы знаете практические аспекты? С чего начать силовые тренировки? На каких упражнениях вам следует сосредоточиться, когда вы начинаете свое приключение силача?Очевидно, что они должны быть выполнимы и практичны в вашем тренажерном зале. На объекте Тромелло в Агура-Хиллз, Калифорния, силовое оборудование выглядит так, как будто оно самодельное: куски металла, сваренные вместе, и камни, и тяжелые сумки. Это не тот красивый хромированный материал, к которому вы, возможно, привыкли.
В 15 минутах ходьбы от Precision CrossFit находится Тренировочный зал в Ньюбери-Парке, Калифорния. Тренировочный зал - это чистое сооружение для силачей, основанное Оддом Хаугеном, 68-летней легендой в сообществе силачей. Войдя в первый раз, вы можете быть прощены за то, что думаете, что начальные веса больше, чем конечные веса в большинстве обычных тренажерных залов. Тренировочный зал уникален. В нем рождаются силачи-чемпионы, такие как Мартинс Лицис и Джейкоб Финерти.
Тренировочный зал, тренажерный зал силачей в Калифорнии
Для таких тренеров по кроссфиту, как Тромелло и Броттон, силовые тренировки не ведут к соревнованиям. Все по-прежнему посвящено CrossFit Open, региональным соревнованиям и играм.
Тромелло, который тренирует команды и спортсменов для достижения успеха на многих соревнованиях по кроссфиту, способ вовлечь людей в стронгмен состоит в том, чтобы рассматривать его как дополнительную тренировку: «Я смотрю на стронгмена как на способ сделать атлета кроссфита сильнее в Кроссфит. Я вижу в этом инструмент, который поможет им стать лучше в кроссфите. Мне нравится работать с санками, заставлять их тянуть веревку, перехватывая руки так быстро, как они могут, что означает, что они улучшают свое лазание по веревке без ног, потому что их руки теперь станут сильнее. Когда я вижу, как они выполняют работу со штангой, я использую другой элемент, чтобы улучшить их работу со штангой. Если они могут крутить ось, они могут крутить и штангу».
И если вы выполняете работу с осевым грифом, вы можете в конечном итоге просить вернуться к работе со штангой. Это другой тип нагрузки, который может помочь оживить ваши традиционные тренировки.
«Вы можете сделать 30 толчков с мешком с песком на время», - продолжает Тромелло. «Ты будешь настолько хорош в выполнении 30 толчков, что езда на велосипеде со штангой наберет обороты. Еще одна вещь, которую делает стронгмен, это отнимает у вас кислород. У тебя крепкая грудь. Это ставит вас в очень неудобное положение. Если вам может быть очень неудобно с камнями на груди и неуклюжими движениями, то когда вы начнете заниматься кроссфитом и у вас будет небольшой гриф на груди, вы будете дышать намного лучше.”
Сочетание непредсказуемости, стресса, связанного с подъемами и прогулками, а также требуемых усилий делает стронгмен почти идеальной дополнительной тренировкой для участников кроссфита. Кроссфит многим обязан стронгменам, потому что настоящие соревнования не так уж далеки друг от друга с точки зрения функциональности.
Привлекательность силачей для непрофессионалов существует, и она должна расти по мере того, как все больше спортзалов раскрывают свои членские взносы. В сборе силовых предметов есть нечто более практичное, чем изучение олимпийских упражнений. Иногда кажется, что хороший рывок требует диплома по математике. Техники силовых упражнений очень просты, и, в конце концов, они делают ваши другие, более традиционные упражнения намного лучше.
Силач Мартинс Лицис поднимает 200-фунтовый цирковой колокол в The Training Hall в Калифорнии
Броттон непреклонен в том, что работа силачей может быть переведена в традиционную тяжелую атлетику: «Речь идет о том, чтобы все работало правильно. Польза просто астрономическая. Я имею в виду, возьмем одну простую вещь, связанную со стронгменом, ходьбу в ярме: если кто-то раз в неделю ходит в ярме на разные расстояния с разными весами,они станут сильнее. Их становая тяга собирается стать сильнее. Их чистое притяжение станет сильнее. Их рывковая тяга станет сильнее. У них будет меньше округлений, когда они дойдут до максимума, и они просто станут лучшим спортсменом в целом. Как и сказал Майк, эта сумка у тебя на груди, о боже, ты будешь молиться, чтобы она снялась с тебя.
“Это по касательной, но я использую плавание в точно таком же аспекте. Если вы можете проплыть тысячу метров за время, и оно растет, вы будете бегать быстрее. Дышать и бежать гораздо легче, чем дышать и плавать».
Тромелло соглашается. «Я говорю это все время, самая большая проблема, которую я вижу в программировании кроссфита, и когда я смотрю на программы кроссфита по всем направлениям, заключается в том, что все тратят массу времени, сосредотачиваясь на улучшении движения, выполняя движение. Никто не тратит время на то, чтобы сделать себя сильнее в группах мышц, которые требуют от вас выполнения движения. Так вот что такое силач. Дополнительная работа со стронгменом поможет вам лучше выполнять движение, которое вы пытаетесь сделать. У меня проблема с носком к перекладине. Я не могу держаться за штангу. Что ж, если я выполняю несколько фермерских рывков, и делаю это один или два раза в неделю, мой хват становится лучше, и я могу делать больше носков на перекладине».
Вездесущий Силач
В первые дни кроссфита, если у вас был спортзал, вы смотрели на штанги за 500 долларов, и многие люди строили свои собственные турники, используя сантехнику. Сейчас, с ростом популярности, рынок изменился. Вы можете получить сменный стержень примерно за 100 долларов. Вы не беспокоитесь о треснувших пластинах бампера.
Стронгмен больше похож на ранние дни кроссфита. В Axiom Броттон говорит, что большую часть оборудования для стронгменов он сделал сам. «Вы посмотрите на мой стронгменский район, похоже, кто-то зашел туда со сварщиком и просто пошел в город», В первые дни бодибилдинга приверженцы также работали с самодельными скамьями и оборудованием. Это такой же хороший знак, как и любой другой, что на подходе более общая форма силовых тренировок; тот, который адаптируется и к среднему энтузиасту фитнеса.
Стронгмен был второстепенным силовым видом спорта, но похоже, что он станет мейнстримом. Если вы хотите вникнуть в это, начните свое исследование сейчас. Нелегко будет найти силовую тренировку, которой можно доверять. Помните, вы, вероятно, один из первых последователей. Тем не менее, это также то, чему вы можете тренироваться практически где угодно. Найди что-нибудь очень тяжелое, подними его и перемести. Смывать. Повторить.
Хотите начать силовые тренировки?
Как стать стронгменом в любом спортзале