Пистолеты имеют широкий спектр применения в спорте и в реальной жизни. Фундаментальный навык, которому учат пистолеты, заключается в том, как проявлять силу во всем диапазоне движения вашей стойки, все время на одной ноге. Бегаете ли вы, прыгаете или меняете направление во время спортивных соревнований, или ходите, сидите или стоите в своих повседневных делах,мощные ноги позволяют нам делать то, что мы делаем лучше и с большей легкостьюСочетание навыков, которые одновременно развивает стрельба из пистолета, таких как стабилизация, сила, подвижность и координация, делает это упражнение одним из самых полезных и важных для изучения.
Как стрелять из пистолета
Описание пистолета - самая простая часть.
- Встаньте на одну ногу, вытянув другую ногу вперед и параллельно полу.
- Руки вытянуты в стороны или впереди для равновесия.
- Сядьте поудобнее, как будто сидите на очень низком стуле.
- В нижней точке опорная стопа стоит ровно, а подколенное сухожилие/ягодичная мышца опирается на икру.
- Встаньте в исходное положение.
Это одно повторение.
Как бы просто ни звучало описание, работа пистолета на самом деле представляет собой сложное движение, которому нужно научиться. Чтобы начать путь освоения этого мощного движения, давайте рассмотрим составные части упражнения.
Компоненты пистолета
Причина, по которой научиться хорошо стрелять из пистолета так сложно, заключается в том, что они включают в себя взаимодействие нескольких различных физических навыков, выполняемых одновременно Ниже приведены основные задействованные компоненты. Неспособность использовать пистолет является результатом дефицита или «слабого звена» в одном или нескольких компонентах:
- Стабилизация - Пистолеты учат «укореняться», как в корнях дерева, образуя прочную связь с землей. Поскольку мы смещаем центр масс тела на узкое основание опоры, а для расширенного диапазона движений равновесие бросается вызовом и тренируется в динамической манере. В частности, лодыжка, колено и бедро стопы стабилизируют положение тела и движение пистолета.
- Мобильность – Мышцы и суставы ног, нижней части спины, бедер и лодыжек должны работать в экстремальных диапазонах движения, как при сгибании, так и при разгибании.
- Сила – Мощные мышцы ягодиц и бедер перемещают вес тела по очень узкому основанию опоры, тем самым задействуя потрясающую стабилизирующую функцию во всех суставах нижней части тела; напряжение сохраняется на всем протяжении эксцентрической, изометрической и концентрической частей; основная мускулатура набирается для поддержания баланса и выравнивания.
- Координация – Нервно-мышечная система сталкивается с многочисленными требованиями, связанными с стрельбой из пистолета – балансировкой, сокращением и удлинением.
- Focus/Mental Attitude – Для поддержания контроля над телом требуется четкий фокус и концентрация; Страх и ограниченность движений преодолеваются освобождением от страха перед падением и восстановлением свободы движений.
Пистолет следует той же механике, что и обычный присед. Отличие в том, что пистолет выполнен с гораздо более узкой опорной базой, что увеличивает требования к устойчивости и подвижности. Прежде чем научиться приседать на одной ноге, обязательно сначала научитесь правильно приседать на двух
По мере того, как вы начинаете улучшать глубину приседания, также начинайте сужать стойку приседания. Приседания с собственным весом в узкой постановке ног - хороший способ оценить диапазон движений и подвижность. Если вы можете опуститься на пол и вернуться назад несколько раз, не поднимая пятки и не падая назад, вы готовы к другим пунктам приседания-пистолета.
Следующее место, которое нужно тренировать, чтобы подготовиться к обучению стрельбе из пистолета, - это становая тяга на одной ноге Это поможет повысить способность вашего тела стабилизировать движение. В частности, он нацелен на стабилизацию лодыжки, колена и бедра. Без этого ключевого компонента вы не сможете работать с пистолетом эффективно и безопасно. Они нагружают нервную систему, поэтому их следует тренировать методично и не доводить до усталости.
Сила - еще одна составляющая пистолета. Можно думать о силе с точки зрения силы ног, но это больше касается общего напряжения тела, включая пресс, широчайшие и удлинение спины при стрельбе из пистолета. После того, как вы натренируете свою подвижность, стабилизацию и силу, вы можете попробовать приседания на палубе (рок-ап), которые позволят вам попрактиковаться в правильном механизме для пистолетов.
Роль пистолета
Из всех упражнений, которые нужно практиковать, пистолеты являются одним из самых продвинутых движений, потому что они включают в себя так много разных вещей одновременно: стабилизацию, баланс, подвижность, гибкость, силу, координацию и концентрацию. Лучший способ освоить стрельбу из пистолета – это начать выполнять его с малым количеством повторений в стиле «смазать канавку» Потому что они очень сильно воздействуют на нервную систему, поэтому вы не сможете тренироваться столько же повторений или столько же раз.
На мой взгляд, пистолеты наиболее полезны в качестве упражнений с собственным весом, потому что большинство приложений (спорт, предотвращение падений, работа по дому и т. д.) требуют способности управлять своим телом на различных скоростях. Утяжеленные пистолеты также являются отличным способом тренировки. Легкая гиря (8 кг), гантели или пластины могут использоваться в качестве противовеса тем, кто в этом нуждается.
Не стесняйтесь, присылайте мне по электронной почте для прогрессии и регрессии для работы с вашим пистолетом. Я более чем готов помочь вам! Вы можете связаться со мной по электронной почте или связаться со мной на моем веб-сайте.