Тренируешься и тренируешься, а пресса до сих пор нет? Раскрываем в чем может быть причина!
Для некоторых спортсменов это самая важная цель тренировки: шесть кубиков. Видимые мышцы живота привлекательны и указывают на силу и физическую форму, а также обеспечивают хорошую осанку. Но в чем может быть причина, если ваш пресс не выглядит рельефным, несмотря на тренировки? Пять возможных источников ошибок:
Роль прямых мышц живота для видимого пресса
Если вы хотите получить определенные кубики пресса, вам нужно тренировать прямую мышцу живота, прямую мышцу живота. Он относится к средним мышцам живота и является каркасом, на котором сидит ваш пресс. Он скрытая электростанция:
Если этим пренебречь во время тренировки, ваш пресс не будет выделяться и быть определенным даже после того, как вы его проработаете.
Скручивания, например, воздействуют как на прямую, так и на косую мышцу живота, так что вперед!
Видимый пресс: скрытый жиром?
Вашему прессу можно придать форму, но он все еще будет невидимым. Как это работает? Когда процент жира в организме слишком высок. Процентное содержание жира в организме у мужчин должно быть 10-12 процентов, а у женщин 15-18 процентов, чтобы кубики пресса не исчезли под уютным слоем жира.
Правильная диета
- Для того, чтобы шесть кубиков сработали, вы должны уменьшить процент жира в организме и увеличить процент мышц. Поэтому избегайте простых углеводов, таких как рафинированный сахар и продукты из белой муки.
- Вместо этого вам следует полагаться на цельнозерновые продукты и длинноцепочечные углеводы, такие как бобы. Белки особенно важны, за ними следуют клетчатка и ненасыщенные жирные кислоты.
Видимые мышцы живота благодаря разнообразию тренировок
Ваше тело довольно умное, поэтому вам следует разнообразить свои тренировки, чтобы ваш пресс как стиральная доска был в хорошей форме. Для этого важны три модели движения: во-первых, сгибание и растяжение, как при кранчах, во-вторых, вращение, как скручивание с набивным мячом, и, в-третьих, упражнения на статическое сокращение, такие как планка. Вы должны включить все три типа упражнений в свою тренировку, но продолжайте находить новые упражнения и варианты, чтобы поддерживать себя в форме.
Мышцам тоже нужен сон
Для шести кубиков важна не только тяжелая работа, но и достаточная регенерация. А значит, вы должны всегда высыпаться, ведь пока вы отдыхаете, строятся желанные мышцы. С другой стороны, если вы не высыпаетесь, ваше тело выделяет больше кортизола, что приводит к накоплению жира в середине тела. Таким образом, восемь часов сна в сутки - это самый расслабляющий вклад в видимый пресс.