Как вы обеспечиваете прочное соединение с полом, чтобы вы могли поднимать большой вес в приседе? Большое количество проблем с приседанием, таких как подъем пяток, колени коллапс и падение груди вперед можно исправить, просто сосредоточившись на ногах и их отношении к подъему.
Фонд производства силы
Ваши ступни прикрепляют вас к полу и позволяют вам приложить достаточную силу для завершения подъема. В них заключается разница между тем, когда вы совершаете большой подъем, и тем, чтобы вас похоронили под тонной тарелок. В конечном счете, ваши ноги являются основой вашего приседания. Позвольте мне показать вам.
Как зафиксировать ноги для монументального приседания
- Встаньте и примите обычную позу для приседаний. Обратите внимание на то, какие части ваших ступней будто прикованы к полу. Для большинства из вас они будут просто плоскими и опираться на пол, не сильно закрепляя вас и не поддерживая вас эффективно.
- Упритесь мизинцем в пол. Вставьте его так сильно, как только сможете. Почувствуйте, как стопа начинает двигаться, и икра входит в игру.
- Повторите это действие большим пальцем ноги. С силой вдавите его в пол и почувствуйте, как свод стопы зацепился, а передняя большеберцовая мышца (передняя часть голени) напряглась. Вы уже будете чувствовать себя намного устойчивее на полу.
- Представьте, что ваши пятки подобны двум штопорам, которые вы пытаетесь вкрутить в землю. Ввинчивайте пятки в направлении, которое вытолкнет ваши колени наружу. Почувствуйте, как активируются приводящие, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Теперь вы готовы к подъему
Создаваемое напряжение поможет правильно двигать колени, поддерживать стабилизацию бедер и удерживать пятки ровно на полу - все это является неотъемлемой частью сильного и мощного приседания. Вы должны почувствовать резкое изменение напряжения, большую предварительную нагрузку на нижние конечности и большую стабильностьТеперь вы готовы приседать в более надежной, безопасной, контролируемой и взрывной манере.
Помните, на плохом фундаменте вы построите только одноэтажное бунгало. Постройте из своих ног большой фундамент, и вы построите на них небоскреб из приседа.
Вам также понравится:
- 3 причины, по которым вы больше не приседаете (и что с этим делать)
- Приседания: 4 упражнения для лучшего приседания
- 10 крутых советов, как улучшить приседания
- Новое на Breaking Muscle UK
Тизер фото предоставлено сайтом Strength Education.