Ничто так не укрепляет тело, как пилатес. Вертикальный пилатес разнообразит тренировки, потому что упражнения выполняются стоя.
Поклонники пилатеса обычно могут выбирать между двумя вариантами: тренировка на коврике, которая проводится на полу и направлена на растяжку, укрепление и мобилизацию, и тренировка с оборудованием, в которой используется сложное оборудование, как в гравитационном пилатесе, для тренируйте их для достижения и углубления эффектов.
Пилатес - это эффективная тренировка кора, которая особенно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, а также мышцы тазового дна. Он обладает растягивающим эффектом и особенно хорош для сидящих за столом. Крепкий живот и в то же время тонкая талия - награда.
Увеличение с помощью вертикального пилатеса
Тренер из США Мария Соллон Скалли вносит разнообразие во время тренировок. Ваша новая тренировка вертикального пилатеса выполняется стоя, часто только на одной ноге. Вот почему эту форму также называют стоячим пилатесом.
Поскольку вы должны продолжать пытаться сохранять равновесие или возвращаться к нему во время тренировки, задействуются дополнительные, глубоко укоренившиеся группы мышц; выполнение движений требует больше усилий, поэтому тренировка более эффективна.
Вертикальный пилатес особенно хорош для улучшения осанки; с небольшой практикой человек становится более прямым и грациозным. Улучшается контроль над телом, как и координация. Эксперты также описывают это как связь между проверенными тренировками на коврике и нашими повседневными движениями, которые, как правило, происходят вертикально.
Все дело в дыхании
Как и в классическом пилатесе, в вертикальном пилатесе важно правильно дышать во время упражнений. Это увеличивает эффект от тренировки и активно воздействует на укрепляемые мышцы, так сказать, изнутри.
Две другие точки, которые вы обычно должны контролировать в пилатесе, - это тазовое дно и брюшная стенка в области пупка, обе из которых напряжены и втянуты внутрь. Это вносит решающий вклад в укрепление ядра тела, которое тренеры по пилатесу также любят называть электростанцией.
Расслабленный и требовательный одновременно
В связи с дополнительным компонентом баланса, вертикальный или стоячий пилатес является требовательной тренировкой, требующей полной концентрации от практикующего, но поскольку правильное выполнение важнее скорости, оно также очень расслабляет.
Часто стояние на одной ноге, что является частью вертикального пилатеса, также полезно для костей: когда вы стоите на одной ноге, вы временно переносите весь свой вес на опорную ногу и бедро над ней - это нагрузка в сочетании с плавными последовательностями движений укрепляет кости, предотвращая остеопороз.
Кроме того, пилатес стоя подходит для тех, кто в настоящее время ограничен в своей подвижности и поэтому ему трудно лечь на коврик для пилатеса. Эта форма пилатеса может быть легко адаптирована к соответствующему уровню производительности и подходит как для начинающих, так и для опытных поклонников пилатеса.