Вы завершили свою последнюю гонку на выносливость в сезоне, поэтому съели все рождественские печенья. Некоторые люди набирают всего несколько фунтов для поддержания своего здоровья, в то время как другие немного пренебрегают поддержанием здорового образа жизни и действительно получают удовольствие. Что сделано, то сделано.
Теперь пришло время подумать о том, чтобы вернуться к своему боевому весу. Как вы будете бороться с лишними килограммами, которые вы набрали в межсезонье?
Умная периодизация
Вы не должны сосредотачиваться на составе своего тела, когда приближаетесь к дню гонки. Ваш ум должен быть сосредоточен на одном: максимизировать свою производительность. Но есть и другие периоды в тренировочном календаре, которые способствуют снижению веса, особенно периоды низкой интенсивности.
Воспользуйтесь низкоинтенсивными тренировочными блоками, чтобы вернуться в форму после межсезонья.
Традиционный базовый период фокусируется на больших объемах при более низкой интенсивности с основной целью повышения выносливости и улучшения ваших способностей сжигать жир. Долгие, легкие километры - вот что такое игра С меньшим упором на интенсивность или восстановление вы можете сосредоточиться на подпитке таким образом, чтобы оптимизировать сжигание жира в эти базовые периоды.
Даже в разгар более интенсивных тренировочных блоков у вас будут дни, когда интенсивность не будет такой высокой. Вы можете воспользоваться этими затишьями в течение недели, хорошо питаясь во время интенсивных интервальных тренировок, а затем снижая калории в легкие дни. улучшить
Использование этих возможностей в ваших тренировках является ключом к тому, чтобы оставаться на высоте в следующем сезоне. Если вы хотите подняться на ступеньку выше, попробуйте добавить следующие несколько вещей в микс.
4 способа вернуться к боевому весу: 1. Утреннее кардио натощак
Старенький, но добрый. Утреннее кардио натощак ускоряет окисление жиров во время тренировки на 20% Однако в течение остального дня оно мало что дает (нет эффекта дожигания)). Если вы сделаете это правильно и вставите интервалы позже в тот же день, вы сможете получить все преимущества. Просто убедитесь, что вы правильно питаетесь и что эти тренировки имеют смысл в вашем общем плане тренировок.
Как должно выглядеть кардио натощак? Не делайте из меня спортсмена на выносливость типа А и не переусердствуйте. Тридцати-шестидесяти минут простой аэробной работы будет достаточно. Убедитесь, что вы хорошо пьете, а затем поешьте.
4 способа вернуться к боевому весу: 2. Правило двенадцати часов
Правило двенадцати часов - не более чем отдых для вашего кишечника. Как и ваше сердце, ваш кишечник усердно работает большую часть дня, чтобы обработать все, что вам нужно съесть. Разрешите двенадцать часов между вашим последним ужином и завтраком, чтобы помочь вашему пищеварению наверстать упущенное Это окно также обеспечивает хорошее состояние натощак для вашего утреннего кардио. Должно ли быть двенадцать часов? Не обязательно. Это больше о привычке.
4 способа вернуться к боевому весу: 3. Наш друг кофеин
Кофеин не только повышает выносливость, но исследования также показали его связь с увеличением потери веса Вероятно, это связано с повышенным термогенезом и окислением жиров. Стоит добавить кофеин в ваше кардио натощак, и давайте будем честными - большинство из вас все равно выпивают чашку кофе по утрам.
Не бойтесь пить кофеин перед другими тренировками. Его польза не ограничивается утром. Если цель данной тренировки - повысить выносливость и немного похудеть, добавьте в смесь кофеин.
4 способа вернуться к боевому весу: 4. Ешьте острое и остываете
Хотите еще больше повысить свой метаболизм?Простудитесь и ешьте продукты, содержащие капсаицин Было показано, что оба эти вещества повышают активность бурой жировой ткани (БЖТ). В отличие от нормальной белой жировой ткани (БЖТ), БЖТ метаболически активна и может генерировать тепло, сжигая БЖТ, которые обычно находятся на животе, ягодицах, бедрах и ногах. Держите его простым - просто выйдите на улицу и немного потренируйтесь в холодную погоду. Это не должно быть сложно.
Займитесь своим телом заранее
Планируя предстоящий сезон, смешивайте и сочетайте некоторые из этих концепций по мере того, как вы решаете состав своего тела. Приступайте к этому заранее, и вы сможете уделять больше времени повышению производительности. Это ваш лучший сезон.