Совпадает ли ваш биологический возраст с реальным? Узнайте здесь и узнайте, что вы можете сделать, чтобы замедлить старение.
Узнайте здесь, если вы моложе, чем вы думали. Запишите свои баллы за каждый вопрос, сложите их в конце: Но обратите внимание на знаки
Есть один факт, который нельзя изменить: мы становимся старше с каждым днем. Это совершенно нормально и является частью жизни. Но почему мы вообще стареем и как мы можем принять контрмеры, снова и снова является предметом интенсивных исследований. Наша продолжительность жизни значительно увеличилась за последние 125 лет. Не очень хорошие новости:
Тенденция к снижению начинается в возрасте от 20 до 30 лет. Снижается работоспособность тканей и органов, ухудшается поглощение кислорода, увеличивается жировая масса тела, уменьшается мышечная масса, а кровеносные сосуды становятся жестче.
Спортивный ученый Dr. доктор Майкл Деспегель посвятил этой теме книгу («Как снизить свой биологический возраст», Riva Verlag) и рассказал нам, как оставаться молодым. Сколько нам лет, изначально указывается только как хронологический возраст в нашем удостоверении личности. Так называемый биологический возраст может значительно отклоняться от этого.
Измеряемый по крови, например, биологический возраст 60-летнего человека может отклоняться от хронологического возраста на 20 лет - в обе стороны!
Продолжительность жизни в Европе сегодня составляет в среднем 81 год для женщин и 74 года для мужчин. Согласно исследованиям, 110 лет жизни - это разумный предел того, что достижимо для человека - с отдельными выбросами и выше.
Причина: лучшие условия жизни, медицинский прогресс, процветание, хорошее здравоохранение. Наше питание также стало более сбалансированным – и наша жизнь стала более комфортной. Но у последнего, в частности, есть и свои недостатки.
Мы проводим до 14 часов в день сидя. Кроме того, существуют внешние воздействия, такие как мелкая пыль, смог, пестициды, которые влияют на процесс старения. Это генетика лишь в определенной степени.
Собственный образ жизни является важным фактором - см. график ниже. Важно: избегайте ожирения за счет тренировок на выносливость и мышц несколько раз в неделю. Диета должна содержать все вещества, защищающие клетки, такие как витамины, минералы, омега-3 жирные кислоты, белок и пищевые волокна из большого количества фруктов, овощей, рыбы и растительных жиров.
Вечно молодой? Как повернуть время вспять
Это снижение стресса часто недооценивают. Гормоны стресса атакуют клетки через образующиеся свободные радикалы, что делает их старыми и больными. Баланс между напряжением и расслаблением, а также удовлетворение собственной жизнью также было бы идеальным.
Проверенный способ уменьшить стресс - это сон. Должно быть восемь часов в день, каждый час меньше вреден для здоровья. Но как реализовать все хорошие советы, не живя беззаботной жизнью? эксперт доктор доктор Деспегель советует:
- "Цель должна состоять в том, чтобы делать много правильно два дня в неделю. Заправочные выходные могут многое компенсировать».
- Все начинается с большого количества сна, который вы можете наверстать. Вместо того, чтобы пережить субботу и с угрызениями совести на следующий день прыгать в кроссовки, лучше лечь спать пораньше и заняться спортом в воскресенье.
- Еще вкусности: съедайте 500 граммов овощей и две порции фруктов каждый день.
- Одна высокоинтенсивная и одна короткая силовая тренировка, например планка, еженедельно.
- Хорошо проведите время с друзьями или партнером.
Самое главное по Дефегелю: брать на себя ответственность, когда ты не под внешним контролем. Большинство из нас оценили бы свою диету или уровень физических упражнений слишком положительно.
Курение или алкоголь – это не пустяки. Пример: согласно новым данным, эффект сокращения жизни начинается уже с одной восьмой литра красного вина в неделю (!).
Но: В конце концов, всем тоже должно нравиться быть, потому что счастье – это самое молодое! И в связи с этим, пожалуй, лучшая новость напоследок: наша сексуальная жизнь тоже влияет на старение. Социальная близость, прикосновения и секс высвобождают гормоны счастья, которые укрепляют вашу иммунную систему.
Остановить старение с помощью упражнений
После алкоголя и сигарет лень является самым большим фактором старения. Эксперт рассказал, почему
Доктор. доктор Деспегель, зачем нам нужны упражнения, чтобы оставаться молодыми?
Каждая клетка нашего тела – будь то система органов, мозг, центральная нервная система или мышечная ткань – предназначена для определенного движения. Как только мы уже не достигаем минимума активности, в этих структурах происходят процессы деградации.
То есть организм избавляется от того, что не используется?
Точно! Мы почти не замечаем этого, так как мы, очевидно, уже не вызываем эти движения в повседневной жизни. Хорошим примером является малоподвижный образ жизни, который исследователи недавно назвали новым курением.
Действительно ли сидеть так драматично?
Да, на самом деле. Помимо нарушения осанки и укорочения мышц, это способствует развитию диабета типа 2. Уже через 30 минут сидения повышается уровень сахара в крови и изменяется жировой обмен.
В организме создается среда, способствующая воспалению и снижающая работоспособность. Бегать трусцой по 30 минут два раза в неделю не поможет, к сожалению, это не компенсируется.
Что вы можете сделать вместо этого, особенно несмотря на повседневную офисную жизнь?
Это возможно только с почасовыми перерывами в движении, которые нельзя приукрасить. Недавнее исследование Кельнского спортивного университета с участием молодых студентов показало, насколько это эффективно.
Все они показали только что описанные изменения крови и обмена веществ самое позднее через четыре часа, но смогли обратить их вспять, если поднимались на четыре этажа каждые 45 минут. Перерывы на сиденья должны войти в привычку.
И какое отношение это имеет к старению?
Недостаток физических упражнений прокладывает путь к другим заболеваниям, таким как сердечные приступы и рак, из-за его провоспалительного эффекта и увеличивает вероятность ожирения как фактора риска. Жир на животе – враг здорового обмена веществ. И только если он работает хорошо, все клетки хорошо снабжены, защищены от повреждений и живы.