Чтобы генерировать энергию, вам нужна мобильность. Чтобы иметь подвижность, вам нужна стабильность. Проксимальная стабильность питает дистальную подвижность. Нестабильность сигнализирует мозгу и нервной системе, чтобы они притормозили выходную мощность, потому что чувствует угрозу. Отсутствие стабильности - угроза для вашей нервной системы.
Мозг контролирует педаль газа, и он контролирует, сколько сока он вкладывает в мышцу. Он подавляет (регулирует нервную систему вниз) одну мышцу в последовательности и облегчать (нервировать) другого в попытке обрести стабильность. Это лишает Питера возможности платить Полу.
Мозг - ленивый кусок мяса, и он не любит много работать. Он обманывает и выбирает легкий путь при каждом удобном случае. Когда существуют дисфункциональные модели движений, мозг просто выбирает более легкий альтернативный путь для выполнения данной задачи.
Шея соединена с подколенными сухожилиями
Например, если глубокая стабилизирующая система вашего тела нестабильна, ваша нервная система просто задействует более поверхностные усилители мощности, чтобы взять на себя управление. Одним из наиболее распространенных отношений является торможение (слабость). глубоких сгибателей шеи к облегчению (напряжению) в подколенных сухожилиях.
“НЕСТАБИЛЬНОСТЬ СИГНАЛИРУЕТ, ЧТОБЫ МОЗГ И НЕРВНАЯ СИСТЕМА ПРИТОРМОЗИЛИ ВЫХОДНУЮ МОЩНОСТЬ, ПОТОМУ ЧТО ОН ОЩУЩАЕТ УГРОЗУ. ОТСУТСТВИЕ СТАБИЛЬНОСТИ УГРОЗА ДЛЯ ВАШЕЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ»
Недостаток стабильности в шее приводит к тому, что рефлекторная компенсация в подколенных сухожилиях берет на себя работу сгибателей шеи. Эту взаимосвязь обычно можно увидеть в тесте стоя на касание..
В этом тесте ступни вместе, ноги прямые, колени не сгибаются. Посмотрите вниз на пальцы ног (сгибатели шеи), а затем наклонитесь вперед в талии, чтобы коснуться пальцев ног. Если мышцы-сгибатели шеи заторможены, нервная система чувствует угрозу и нестабильность, поэтому на пути вниз, чтобы коснуться пальцев ног, она напрягает подколенные сухожилия, чтобы вы не упали вперед и не причинили себе вреда.
Итак, из этого мы узнаем, что ключом к мощности является не сильное нажатие на педаль газа, а просто снятие ноги с тормоза. Вы автоматически будете двигаться быстрее.
Более глубокий взгляд на ядро
Давайте взглянем на некоторые структуры в системе стабилизации глубокого ядра, основанной на работе Томаса Майерса.
Глубокая линия кора (показана здесь красным цветом) является основной стабилизирующей системой тела.
Глубокое ядро:
- Височная
- Массетер
- Скален
- Подъязычная мышца
- Longus Colli и Capitis
- Диафрагма
- ТВА
- Поясничная мышца
- Квадратная мышца поясницы
- Илиакус
- Тазовое Пол
- Приводящие
- Задняя большеберцовая мышца
- Сгибатели пальцев ног
По словам Майерса, глубокая линия кора является основной стабилизирующей системой тела. Неисправность в этой системе приводит к компенсационным схемам, утечкам энергии и снижению производства силы и выходной мощности. Это главный цилиндр вашего двигателя. Представьте себе автомобиль с восьмицилиндровым двигателем, работающим только на четырех цилиндрах. У него есть потенциал силы, но он не может раскрыть его. Спортсмены часто пытаются получить больше мощности от своего двигателя вместо того, чтобы сначала обеспечить работу всех восьми цилиндров.
“ВАШЕ ТЕЛО ВОРУЕТ СТАБИЛЬНОСТЬ ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ БЕЗОПАСНОСТЬ. ЭТО ОТНИМАЕТ ВАШУ СИЛУ В ОДНОМ МОДЕЛЕ И ДАЕТ ЕЕ ВАМ В ДРУГОМ. ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ КОМПЕНСАЦИЕЙ»
Глубокие сгибатели шеи (длинная мышца шеи и головка) сгибаются, наклоняются в стороны и вращают голову. Они делают массу вещей. Их оценка имеет решающее значение. Итак, как определить, заторможены ли глубокие сгибатели шеи, и если да, то как восстановить их?
Выполните первую часть видео ниже, держа большой палец под подбородком в течение десяти секунд. Расположение большого пальца гарантирует, что вы не используете слишком много других сгибателей шеи, таких как передний лестничная и грудино-ключично-сосцевидная.
Чувствуете ли вы усталость, болезненность, дискомфорт, дрожь или необходимость задерживать дыхание во время этого упражнения? Если да, то это указывает на то, что мышца может быть заторможена и нуждается в активации. Ключ в том, чтобы активировать сгибатели шеи после расслабления тех участков тела, которые были склонны к напряжению и жесткости.
Давайте рассмотрим, что делать, если вашей проблемной зоной являются подколенные сухожилия. Во-первых, проведите тест на касание пальцев ног и посмотрите, чувствуете ли вы напряжение в подколенных сухожилиях и не можете ли вы это сделать. дотянуться пальцами до пальцев ног. Помассируйте подколенные сухожилия в течение 30-45 секунд. Затем лягте на спину и выполните упражнение для активации шеи, показанное на видео.
Что нужно помнить:
- Удерживать мяч под подбородком 20 секунд
- Боковая полоса справа и слева четыре раза, сохраняя контроль над мячом
- Поверните вправо и влево четыре раза, сохраняя контроль над мячом
- Не задерживайте дыхание
- Не сжимайте челюсти
Встаньте и повторите тест на касание пальцев ног. Вы продвинулись дальше? Вы чувствовали себя более стабильно, добираясь туда?Примените этот сброс к любой другой мышце, в которой вы чувствуете напряжение. Обычно виновниками являются приводящие бедра и квадратная мышца поясницы.
Регресс к прогрессу
Ваше тело украдет стабильность откуда-то еще, чтобы чувствовать себя в безопасности. Оно лишит вас силы в одном образце и отдаст ее вам в другом. Это называется компенсацией. Прикоснитесь к силе своей нервной системы, чтобы высвободить силу. Вернитесь к прогрессу.
Чтобы стать крутым, вам не всегда нужно становиться сильнее, жестче, быстрее и дольше. Нажмите на педаль газа, чтобы расширить свою зону комфорта в движении и тело даст тебе силу.